HSPが合わない人

・口調が強い人
・距離感が近すぎる人
・否定から会話を始める人
・他人の境界線を軽視する人
・高圧的な態度で接してくる人
・平気で他人に迷惑をかける人
・支配や上下関係を前提に話す人
・共感より結論や効率を優先する人
・空気を読まずに正論を振りかざす人
・声が大きく、場を支配しようとする人
・感情の起伏が激しく、機嫌で態度が変わる人

合わないと感じるのは弱さではなく、感受性が正常に働いている証拠。「避ける・距離を取る」は、立派な自己防衛です。 December 12, 2025

ADHDとAIの相性の良さが話題だが、ASD・HSP・内向型の方にとってもGeminiやchatGPTなどのAIは、「客観的な整理役」として非常に優れたツール。

1️⃣反芻思考（ぐるぐる思考）への対策
嫌な記憶や不安が頭の中でループしてしまう時、AIは思考の「吐き出し先」になります。

➡︎ 「壁打ち」相手にする
頭の中の言葉をそのままAIに打ち込みます。「今、こういうことでモヤモヤしている」と書くだけで、外在化（頭の外に出すこと）ができ、クールダウンも可能。

➡︎客観的な要約
「今の私の話から、事実と感情を分けて整理して」と頼むことで、事実だけに目を向けやすくなり、思考のループを断ち切る手助けになります。

2️⃣フラッシュバックへの対策
過去の嫌な記憶が急に蘇った時、AIは「今、ここ」に戻るためのグラウンディング（接地）を助けます。

➡︎意識の切り替え
「今フラッシュバックして辛いです。どうにかして」 「今すぐ私の気を逸らして。面白い雑学を教えて」などと頼み、強制的に思考の対象を変更可能。

3️⃣マルチタスクの苦手さへの対策
複数のことを同時に求められるとフリーズしてしまう時、AIはタスクを「シングルタスク」に分解します。

➡︎手順の分解
「これから料理と洗濯とメール返信をしなきゃいけない。パニックになりそうだから、一番効率の好い順番を指示して」と頼みます。

➡︎スモールステップ化
複雑な作業を「まずはPCを開く」「次にファイルを探す」といった極端に細かいレベルまで分解してもらうことで、着手しやすくなります。

4️⃣認知の歪みへの対策

❶「白黒思考」
ASDの人は曖昧な状態が苦手で、「成功か失敗か」「味方か敵か」と極端に考えてしまいがちです。そこで、AIにグレーゾーン（中間の選択肢）」を具体的に言語化させるのがお勧め。

➡︎自分の状況をAIに伝えた上で、「客観的に見て、この状況は0点（最悪）から100点（完璧）の間で言うと何点くらい？」と聞いてみることで、そこまで最悪ではないことに気づけます。

❷ 「べき思考（〜すべき）」
マイルールや正義感が強く、「絶対にこうあるべき」「普通はこうするはず」という思い込みで、自分や他人を許せなくなるパターン。

➡︎AIに、イライラしている理由を伝え、「これは世界の絶対的なルール？ それとも私の希望？」と問いかけることで、いろんな価値観を知ることができます。

❸ 「読心（相手の心を勝手に読む）」
相手の表情や言葉の裏を読むのが苦手なため、相手の反応が薄いと「嫌われた」「怒っている」とネガティブに決めつけてしまうパターン。

➡︎「他の可能性」を列挙させ、視野を広げます。

➡︎リフレーミング（枠組みの作り直し）
「『あの人が挨拶してくれなかった、私は嫌われている』と考えてしまう。これ以外の可能性を5つ挙げて」と頼むと、「相手が考え事をしていた」「視力が悪かった」などの可能性を示してくれ、視野が広がります。

AIがあれば、無駄に悩みすぎず、脳疲労も軽減させられる。ASD・HSP・内向型の人ほど、【思考のサポーター】としてAIを積極的に使った方がいいです。 December 12, 2025

「 行きたくない 」を飲み込んで、今、必死に準備してるあなたへ🐰

体は動かしてるけど、心は「 NO 」って叫んでませんか？
感情を殺して、無表情で準備してる人、本当によく頑張ってます。

この画像を、今日一日、心が壊れないための「 お守り 」にしてください。

パッと画像を見た時、一番最初に目に飛び込んできた言葉はどれでしたか？

それが、今のあなたの心が一番欲しがっている「特効薬」です💊

不思議なもので、
限界寸前の人は「休む」系が、
自分を責めてる人は「そのままで」系が目に入ります。

自分のSOS、無視しないで聞いてあげてね🍀

もしよかったら、今日あなたが引き当てた言葉をリプで宣言していって✨
言葉にすることで、強力なバリアになるから。

辛くなったらトイレで見返せるように、ブックマーク推奨🔖

行って帰ってくるだけで100点満点。
いってらっしゃい✨️

#HSP
#繊細さん December 12, 2025

僕たちHSPは
話をする時、常に頭はフル回転。

「こんなこと言って大丈夫かな？」
「さっきの一言余分だったかな？」
「つまらなさそうだな…」

こうやって考えて、
疲れ切っちゃうんだよね…。

でも、
これは全て相手の問題だから
変えることはできない。

だからこそ、
自分を1番に考えてあげよ。 December 12, 2025

【CHSP新刊】「戦闘バカの制服、強度ゼロ｣
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HSPの人は五感が敏感で音や光や匂いなど外部からの刺激に強く反応しやすい

これは低い感覚閾値と呼ばれる特性によるもので通常よりも小さな刺激でも強く感じ取りやすいから

自分に合った環境を整えることが重要で静かな場所で休む耳栓やサングラスを活用する香りを調整するなどで刺激を減らせる December 12, 2025

ADHD・HSPの人が言われて救われる言葉

・「そのままでいいよ」
・「無理しなくていいからね」
・「あなたのペースでいいよ」
・「気づいてくれてありがとう」
・「繊細なところ、すごいと思う」
・「頑張ってるの、知ってるよ」
・「休んでいいんだよ」
・「あなたは関係ないから、気にしないで」

たった一言で、心が軽くなる。
言葉の力は、思ってる以上に大きい。 December 12, 2025

@1 中に出してほしい気持ちになるときあるんだけど変？

#釣り女子 #HSP December 12, 2025

え、はやてのシークレットカード、4500レアだって！？😇 凄すぎる！ 欲しいけど、きっと人混みがすごいんだろうな…😇どうしたらいいのやら…

あの日出会った絆 はやて 20thsp シク 1枚
https://t.co/1nLVCklrw6 December 12, 2025

@you1005777 これ、HSPに限らず多くの人が「しんどい」と感じる関わり方ですよね💦
無理に慣れようとせず、距離を取る判断も大切なんですね！ December 12, 2025

HSPは思考が深い。一度考えると、良くも悪くも考え込んでしまう。まるでダイビングのように。それが楽しいことを考えているのならば、綺麗な海で珊瑚礁や魚を見るようなレジャーに。けれど悩み事なら、暗く冷たい深海へと孤独に沈んでいく。深く潜った分、浮上してくるのにも時間がかかるんですよね。 https://t.co/eHrcCWOHog December 12, 2025

「自分だけおかしいのかな」

そんな気持ち、みんな経験してるよ。
繊細な感受性、あなたの強みだよね。

小さな一歩、深呼吸や日記から始めてみて。
大丈夫、あなたは一人じゃないよ✨

#HSP #繊細さん #心のケア December 12, 2025

@you1005777 つむぎさん
ほんとに…これ全部、HSPさんだけじゃなくても
きついと感じるポイントなんですよね😌 December 12, 2025

おはようございます☀️

「また今日も頑張らなきゃ」
って思った人へ

「頑張らなきゃ」じゃなくて
「今日もできることをやろう」
でいいんだよ

完璧じゃなくて大丈夫💐

今日も素敵な一日を🌸

#朝活
#自己肯定感
#HSP
#おはよう December 12, 2025

友だちが少ない人の特徴って、

・初対面は普通に話せるけど、関係維持は苦手
・一人時間の楽しさを超える過ごし方がわからない
・「余計なこと言ったかも」と一人反省会
・休日にわざわざ人と会うのはちょっと疲れる
・「友達の定義」をいちいち考え込んでしまう

これ、
「人との距離感に敏感なHSP内向型」のサインです。

広く浅くより、少なく深く。
それは人付き合いの欠点ではなく、
職場では「調整役」「相談役」として、
信頼されやすい資質。

「友だちが少ないわたし」じゃなくて、
「観察力と一人時間で磨かれたプロ」だと思って
キャリアを組み立てていこう。 December 12, 2025

割とマジなんですが、HSS型HSPは
自由がないと生きていけないのに
自由すぎると病む

「この時間はこの単調作業だけ」とか
「9時から17時まで拘束」とか
そんなスケジュールが続くと
心が死んで動けなくなる。

「もっと自分らしく生きたい」
「型にはめないでくれ」
「ひらめいたらすぐ動ける自由がほしい」

そう強く願うくせに

自由になった瞬間、今度は病む。

時間があり過ぎると、

「何すればいいのか分からない」
「この選択で合ってる？正解は？どれ？」
「なんか全部が中途半端かも」って。

結局、自由に振り回されてる。

じゃあどうすりゃいいの？って話なんだけど、

それは…

「自由に見える枠」を自分で作ること。

・やることは3つだけ決めておく
・時間割は“ふわっと”決める
・やらなくてもOK、やったら超えらい

そんな「自分だけのゆるいルール」を設計する。

これが意外と、心の安定剤になる。

HSS型は、自由は何より必要。
でも、自由を扱う“設計力”はもっと必要。

だからこそ、HSS型に必要なのは
「自由か不自由か」の二択じゃなく、

“ちょうどいい自由”を見つける力。

そのバランスさえつかめば、
想像以上に軽やかに毎日を動かせ
HSS型の人生はもっとおもしろくなる。

そんなあなたの設計力を磨くコツ
こっから無料配布してます↓
https://t.co/e1bjjnro9C December 12, 2025

『できた日も、できなかった日も、大丈夫。』

行けた日は、それだけで本当にすごい。
キミが一歩を出したこと、ぼくはちゃんと知ってるよ。

そしてね——
たとえ動けない日があっても、
キミの価値は何ひとつ変わらないんだ。

いまは、キミのペースで大丈夫だからね。

🌱ふうたとえほんの世界へ
▶ https://t.co/6Npwo7f11I

#ふうたのこころの処方箋 #寄り添う言葉 #不登校の子へ
#自己肯定感 #生きづらさ #HSPさんとつながりたい December 12, 2025

HSPとかもそうだけど、某かの概念
を見て「ああ、もしかしたら自分もこれかも」「自分が生きてて辛いのはきっとこれが原因なんだ」と自らを当てはめて安心する人って結構居る。
発達障害の生き辛さの報道が増えたときも「もしかして自分もこれかも」と検査を受ける人は、肌感覚だけど結構増えた。⇒ https://t.co/DEaq3UMVaH December 12, 2025

反響があったので補足します。Geminiはどう使うかで効果が何倍にも跳ね上がる。

特にADHDやHSPは、脳内だけで処理しようとして疲れ果てるタイプだから、具体的な質問テンプレを持っておくと劇的に楽になる。

例えばこんな使い方がある。

・今日やること多すぎ → 「優先度つけて3つにまとめて」
・頭の中ぐちゃぐちゃ → 「今の悩みを整理して。事実と感情に分けて」
・返信迷う → 「角が立たない文章を3案作って」
・メンタル落ちてる → 「この気持ちの原因を分析して。できる対処も教えて」
・行動できない → 「タスクを5分ステップに分解して」
・仕事の計画立てられない → 「今日の予定をタイムラインで作って」
・人間関係しんどい → 「相手の可能性3パターンで教えて」

こういう質問を投げるだけで、脳の渋滞が一瞬で解消される。
Geminiは、感情も現実も整理して、最適な行動まで出してくれる“外付けの脳”なんだよ。

1人で抱え込むより、投げた方が圧倒的に早いし正確。

本気で生きやすさを取り戻したい人ほど、使い方を知った瞬間に世界が変わる。　

嘘だと思って試してみて。 December 12, 2025

HSP女子は、彼氏に会わなくてもけっこう平気。
恋愛が人生の最上位案件になることって少ない。

基本、ひとりが好き。
ということを日頃から彼にやんわり伝えて教育していくと楽になるよ。 December 12, 2025