自称ADHDの同僚が突然シゴデキになったからどうしたのかなとふと机見たら、クリアファイルこれにしてた… https://t.co/k5N3iRvcij https://t.co/Dbm1orcdGQ December 12, 2025

ぶっちゃけ言うわ。ADHDで「メンタル不安定」「感情の波が激しい」って人、
それ『腸が荒れてる』せいかもしれんで。

・便秘か下痢が慢性化してる
・甘いものやジャンクフードがやめられん
・食後に眠くなる、だるくなる
・肌荒れがひどい
・なんか常に体調悪い

「腸とメンタル関係ある？」って思うやろ。大ありやねん。

幸せホルモンのセロトニン、90%は腸で作られてる。
腸が荒れてたら、脳に届くセロトニンが減るねん。

今すぐやること:
・納豆かヨーグルトを毎日1つ食べる
・食物繊維を意識して摂る
・甘いもんを少し減らす
・水を1日1.5リットル飲む
・抗生物質は必要な時だけにする

「メンタルケア」っていうと瞑想とか思うやろ？
違う。まず腸や。腸整えたらメンタル安定する。
脳より先に腸を治せ。 December 12, 2025

【発達障害の多いMBTIランキング】

【第1位】INTP（論理学者）
宇宙の真理を知り、家賃を払い忘れる。
典型的なADHDとASDのハイブリッドであり、最強の社会不適合者である。
頭の中で完璧な理論構築をしているが現実世界では靴下が左右別々である。興味のない話には露骨に「死んだ魚の目」をする。（なお、デフォルトでもやや死んでいる）そのくせ自分の領域となると早口で捲し立て、場を凍らせるのが得意技だ。演繹大好きマンの定義厨である。

【第2位】ENFP（運動家）
歩く放送事故。
多動の擬人化である。生まれてから1秒も落ち着いた瞬間がないのであろう。新しいオモチャを見つけると、光に群がる虫のように突撃し、3日で飽きる。部屋は趣味の残骸で埋め尽くされている。
テンションが異常に高く、全員と友達になろうとするが、帰りにスマホと財布と記憶のすべてを紛失する。
口癖は「すごいこと思いついた」

【第3位】ENTP（討論者）
炎上請負人。
衝動的なサイコパスだ。なおサイコパスはイメージと反して統計的には低知能が多い。空気を読む能力はあるがあえて読まない、という自認だが普通に空気を読む能力が無い。
ルールを破ることに快感を覚える。「押すな」と言われたら助走をつけて押しに行くタイプだ。
議論をふっかけ、論破して気まずくさせることに至上の喜びを感じる。

共通点は「N（妄想）」と「P（適当）」である。 December 12, 2025

これもADHD/ASD特有のワーキングメモリの小ささが原因

話す内容以外に「失礼なことを言わない」「相手は何を考えてるんだろう」とか同時に考えだすと、一瞬でキャパオーバーして、結果的に話す内容の方がおろそかになる。

しかも、忖度にも十分なメモリを割けてないから失礼なことも合わせて言ってたりする。

解決策としては、
・どんな考え方の相手に対しても
・失礼なことを言わない/怒らせない
ための癖付けを事前にしておいて、話すときは考えなくても実行できるようにしておくのが大事

「最低限の忖度をオートマ実行できるようにすることで、最小限のリソースで忖度を出しっぱにし、他の重要なことにリソースを割けるようにする」

出来るようになれば、あらゆる攻撃（意図しない怒らせ）を自動で防げるようになる。

具体的には、
・こまめに感謝を述べる
・納得しきってなくても、自分が悪い可能性が少しでもあるならまずは1回謝る
・相手への尊敬と肯定は、態度と言葉の両方で示す
・笑顔と大きいリアクション
等々
（忖度というか、良い関係性構築のための第一歩って感じだけど）

最初はぎこちなくても、やり続けてれば反射で出来るようになる。 December 12, 2025

変に真面目なADHDは本当に病みやすいと思う。思考と行動が一切合致しないから。

僕もだけど「人間は努力すべきなんだ...」という価値観が常にあり、休みの日でも何もしていないと罪悪感がある。

ADHDは「動けない...」となることが多いのでこの思考と相性が悪く努力していない自分に嫌悪感を抱き精神的自傷行為をしてしまう。

生きやすそうなADHDを想像したときに能天気なイメージがあるのはこの「変に真面目」という性質とADHDが相性が悪いからだと思っている。 December 12, 2025

ADHDが一番生成AIを効果的に使う方法は「ジャーナリング」だと思う。

四六時中脳内多動で頭が混乱しているADHDにとって、脳内を整理して可視化できるジャーナリングは相性抜群。

しかも生成AIに以下の指示をすればADHDが苦手な"整理"を最高知能のAIが代替してくれる。

"""
あなたは優秀な心理士です。
私はこれから考えていることを全て書き出すジャーナリングをするので、その内容を体系的に整理してまとめてください。
"""

自分になかった視点も得られるし、その助言をもとにさらに思考を深めることができる。

僕はジャーナリングをしてから一気に余計な不安に襲われることが減って精神が安定したからお勧め。

ADHDでもジャーナリングを習慣化した方法は全部メンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
（8000字超えちゃったけど...）
https://t.co/QRkaYYHbGQ December 12, 2025

ADHDで「適性」があるのは目標に熱中できるときで、「才能」があるのは過程に熱中できるときだと思う。

ADHDは短距離走が得意なので「2週間で資格取る！」といったドーパミンの出る短期目標で頑張りやすい。

こういった短距離走を走り切れる分野には適性はあるかもしれないが元ツイのように達成したらそこでモチベーションも無くなってしまう。

それ以上にADHDが目を向けるべきなのが「過程」に熱中している分野で、「英語の勉強自体が楽しい」「この分野のことをもっと知りたい」となっている時は才能があることが多い。

ADHDは自分の行動を振り返って適性と才能を正確に見分けてリソースを決めることをお勧めする。 December 12, 2025

ADHDとAIの相性の良さが話題だが、ASD・HSP・内向型の方にとってもGeminiやchatGPTなどのAIは、「客観的な整理役」として非常に優れたツール。

1️⃣反芻思考（ぐるぐる思考）への対策
嫌な記憶や不安が頭の中でループしてしまう時、AIは思考の「吐き出し先」になります。

➡︎ 「壁打ち」相手にする
頭の中の言葉をそのままAIに打ち込みます。「今、こういうことでモヤモヤしている」と書くだけで、外在化（頭の外に出すこと）ができ、クールダウンも可能。

➡︎客観的な要約
「今の私の話から、事実と感情を分けて整理して」と頼むことで、事実だけに目を向けやすくなり、思考のループを断ち切る手助けになります。

2️⃣フラッシュバックへの対策
過去の嫌な記憶が急に蘇った時、AIは「今、ここ」に戻るためのグラウンディング（接地）を助けます。

➡︎意識の切り替え
「今フラッシュバックして辛いです。どうにかして」 「今すぐ私の気を逸らして。面白い雑学を教えて」などと頼み、強制的に思考の対象を変更可能。

3️⃣マルチタスクの苦手さへの対策
複数のことを同時に求められるとフリーズしてしまう時、AIはタスクを「シングルタスク」に分解します。

➡︎手順の分解
「これから料理と洗濯とメール返信をしなきゃいけない。パニックになりそうだから、一番効率の好い順番を指示して」と頼みます。

➡︎スモールステップ化
複雑な作業を「まずはPCを開く」「次にファイルを探す」といった極端に細かいレベルまで分解してもらうことで、着手しやすくなります。

4️⃣認知の歪みへの対策

❶「白黒思考」
ASDの人は曖昧な状態が苦手で、「成功か失敗か」「味方か敵か」と極端に考えてしまいがちです。そこで、AIにグレーゾーン（中間の選択肢）」を具体的に言語化させるのがお勧め。

➡︎自分の状況をAIに伝えた上で、「客観的に見て、この状況は0点（最悪）から100点（完璧）の間で言うと何点くらい？」と聞いてみることで、そこまで最悪ではないことに気づけます。

❷ 「べき思考（〜すべき）」
マイルールや正義感が強く、「絶対にこうあるべき」「普通はこうするはず」という思い込みで、自分や他人を許せなくなるパターン。

➡︎AIに、イライラしている理由を伝え、「これは世界の絶対的なルール？ それとも私の希望？」と問いかけることで、いろんな価値観を知ることができます。

❸ 「読心（相手の心を勝手に読む）」
相手の表情や言葉の裏を読むのが苦手なため、相手の反応が薄いと「嫌われた」「怒っている」とネガティブに決めつけてしまうパターン。

➡︎「他の可能性」を列挙させ、視野を広げます。

➡︎リフレーミング（枠組みの作り直し）
「『あの人が挨拶してくれなかった、私は嫌われている』と考えてしまう。これ以外の可能性を5つ挙げて」と頼むと、「相手が考え事をしていた」「視力が悪かった」などの可能性を示してくれ、視野が広がります。

AIがあれば、無駄に悩みすぎず、脳疲労も軽減させられる。ASD・HSP・内向型の人ほど、【思考のサポーター】としてAIを積極的に使った方がいいです。 December 12, 2025

ADHDでぼーっとしてる子の子育てで「そんなふうにやってあげちゃうから出来なくなるんだよ」とか周りに言われちゃう人多いみたいだけど、放っておいたら地獄絵図しか待ち受けてなかったりするからね December 12, 2025

10年以上服薬したストラテラ断薬にあたって主治医に言ったのが、
「脳内の喧騒を自力で鎮めたい」
「精神的に追い詰められてでも、瞑想に没入できる環境が欲しい」
「薬漬けの脳では瞑想も満足にできない」
「ADHDの魅力である発想力や行動力が発揮されなくてつまなくなった」
「絵が描けないのが嫌」 December 12, 2025

12月10日生まれのアナタのイヤーナンバーは【4】

今日は“落ち着きやすい日”。

でも、完璧に整えようとすると
逆にしんどくなることもあるよね。

まずは一つだけ、
手をつけやすい場所からそっと整えてみてね。

きつねうどんでも食べよか🦊🍜

#ADHD #数秘術 #自己理解 #生きづらさ #きつねうどん December 12, 2025

英語字幕で見てたから翻訳ガバガバなんだけど、HaruちゃんADHDの特徴があるのかな、なんか、タブー視しないで言ってくれたのすごく嬉しい December 12, 2025

ADHD✖️自己肯定感低い、とかだと新規営業とかでドパドパドーパミン出すのに加えてそれにより自己の価値を確保しようとする枯渇感によって場合によってはモンスターになれるかも🧌👾 https://t.co/ZkZqJJDmCH December 12, 2025

自分がADHDという話を振ってくる後輩、私が18歳から診断受けて毎日ストラテラ飲んでカウンセリングに月2回通い続けてると知ったらどんな反応するかな！？と絶対言わない方が良いのに反応が読めなくてワクワクしてしまう
やめて。言わなくていいことを好奇心と衝動で言っちゃう発達障害の典型的な失敗 December 12, 2025

@kurotarou404 発達障害の人ってプログラムとかどのくらい組めますか？
atcoderとかやってみて欲しいです
adhdはプログラマとか向いているって言われてるの本当ですか？ December 12, 2025

@hattatsukoryu ADHDにアトピーが多いのは、ストレスを感じた時に掻いてしまうから
ストレスで動きたい衝動を抑えたその代替が掻破行動。掻くとドーパミンやエンドルフィンが出てスッキリする。そのかわり身体に傷ができる→傷口からアレルギー物質が吸収されやすくなり、結果アレルギー症状が出やすくなる December 12, 2025

SNSで何らかの思想に傾倒していて、運用期間に対して投稿数が異様に多い(数年で数万〜数十万レベル)アカウント、大体何かしらの発達障害を抱えがち

「ADHD」「ASD」「自閉症スペクトラム」とかで検索するとそれらを自己申告している投稿がヒットする

過集中・衝動性・反復性がよく現れていると思う https://t.co/valw4y7Ev1 December 12, 2025

反対に他の人より疲れやすいADHDが無理してでも治すべきなのが「運動不足」と「スマホ依存」だと思う。

運動不足は万人に共通してするべき対策だが、ADHDは特にスマホとの付き合い方を見直してほしい。

あれほどADHDを依存させることに特化した機械は他になく、簡単に依存して生活を破壊してしまう。

休憩だと思って触っているスマホが気力を蝕んでおり「疲れた...動けない....」となっていることは少なくない。

僕も実際に依存して14時間触ってたけど、ADHDの自分でもできる対策を2年かけて探して改善した。

ADHDの僕でも効果のあった方法は全部メンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
（書くこと多すぎて10000字超えちゃったけど...）
https://t.co/REyPVE5gMq December 12, 2025

今日は栃木市にある障害者就労事業所で、製品にテープを貼るお仕事と、部品を組み立てるお仕事をしていました♪ 画像は、ご依頼いただき制作した映画『ノルマル17歳。－わたしたちはADHD－』の宣伝用イラストです♪🌶️🌶️🌶️ #ノルマル17歳 https://t.co/E0xtNITPGt December 12, 2025

ADHDで特にミスが増えるのが「心理的安全性」が確保されていない環境。

ミスが多いADHDは報告の度に委縮してしまい、緊張して余計ミスが増えたり、ミスをすぐに報告できず被害が大きくなってしまう。

相手に祈るだけでなく、ADHDは自分が働きやすいように雑談をして仲良くなろうとしたりと工夫することが重要。

こういった対策はADHDへ禁忌であるマイクロマネジメントの防止対策にもなるから是非意識してほしい。 December 12, 2025