ぶっちゃけ言うわ。ADHDって『優しきサイコパス』やねん。

・好きな人には全力で尽くす
・でも興味ない人には無関心
・共感力めちゃくちゃ高い
・でも裏切られたら一瞬で切れる
・普段は優しいって言われる
・でもキレたら自分でも怖い
・困ってる人見ると放っておけん
・でも自分を傷つける人には容赦ない
・感情豊かで涙もろい
・でも「もう無理」ってなったら心のシャッター降りる

これ当てはまる人、おるやろ？

ADHDは感情の振れ幅がデカいだけで、根っこは優しいねん。
ただ、自分を守るために「冷酷モード」が発動するだけ。

「急に冷たくなった」って言われるのは、限界まで我慢した結果や。
自分を責めんでええ。それは優しさの裏返しやから。 November 11, 2025

これはマジな話ですが、ADHD傾向のある人は「環境」によって「天才」か「いまいちな人」のどちらかに極端に振れます。

・高評価と低評価がはっきりわかれる
・みんなができることができない
・他人ができないことを簡単にできる

ここがポイントで、ADHD傾向のある人は「平均」や「中間」みたいな世界がかなり苦手です。みんなが黙々と同じ作業をして、同じように手順を踏んで、同じように結果を揃えるような場所に置かれると、一気にダメな人扱いされてしまいます。

でも逆に、

・スピード重視
・アイデア勝負
・変化が多い
・一点突破が許される
・フットワークが軽い
・熱中すれば最強

こういう環境だと「天才側」に一気に振れる可能性があります。特に「やり方の自由度が高い」「成果さえ出せばOK」「好きなように組み立てていい」領域だと、平均的な人間では追いつけないレベルの成果を出せることが多いです。

つまりADHD傾向のある人は、能力が低いんじゃなくて「適性が極端」なだけなんです。

悪い環境にいると「いまいちな人」にされてどんどん自信を無くしますが、良い環境にいるとめちゃくちゃ伸びることだってあります。

自分を変える努力も大切ですが、「環境変える努力」や「情報収集をする努力」もどうぞ忘れないでください。 November 11, 2025

みんな気軽に「ADHDかも」とか「ハッタショかも」って言う割に「ホンモノ」を見たら凍りつくの、やめた方がいいよ。そんな反応するなら、はじめから発達障害をネタにするなよ。 November 11, 2025

「お前は兄弟の中で1番ダメなヤツだ」「普通に就職してほしい」「同級生の○○くんはもう結婚したよ」

家族に会う度に心配されて言われてきた言葉。
もちろん心配＝愛だとは頭では理解してますが、心が疲弊して自分に自信なんてもてませんでした。

最終学歴は高卒、30歳を超えても定食なし、
親には僕を自慢できる要素は０。

現在ぼくはリュック１つで世界を旅を続けてます。

旅や海外旅行が好きだからという理由も、ありますが、

倭国にいた頃、学生時代いじめも経験したり、仕事も続かなくて、生きていても喜びがありませんでした。

ADHDやHSPを持っているため、倭国国内で普通に生活をするのが困難でした。(小学4年生の時病院で診断済み)

旅をしながら生きていくのに憧れたというよりかは、ほぼ毎日住む街、国を変える生き方が本当に自分に合っていて、気づいたら『今』になってました💡

ADHD特有の多動力のおかげで人の何倍も移動できて気づいたら８０ヵ国以上訪れてました。

SNSで旅の体験談をシェアしていたら沢山の人に見てもらえて、こんな自分でも誰かの役に立ってるんだなと感じました。

「投稿楽しみにしてます」
「パスポート作りました！」
というコメントをもらえたり今後行く旅の参考にしてもらえたり、

正直、自分の発言に自信はないし、自分は価値がないと思い込んでましたが、こんな自分なんかでも誰かの役にたててるんだなって。
それがとても嬉しくて僕のSNSを続ける理由になりました。

旅は人を元気にすると思ってます。
僕の発信で1人でも多くの人が旅や海外旅行に興味を持って、
旅することに興味を持ってくれたらこんな幸せなことはありません。

もし、いつの日か同じ時間を一緒に過ごせたなら、ぜひ色々な話しをしましょう✨
世界のどこかであなたと会えることを楽しみにしてます🤝 November 11, 2025

ADHDが運を引き寄せる行動5選

・色んな人に会いに行く/情報を収集する
・お金を管理して借金を毎月返済する
・自分より目の前の相手や周りの人を優先して行動する
・身の丈に合った仕事に就く
・一日の良い出来事を振り返って感謝する November 11, 2025

引用元のポストの通り、ASDのある成人の「他人の気持ちがわからない」は、
“共感性の欠如”というより、自分の感情に気づき、ラベルを貼る力（感情ラベリング＋内受容感覚）の難しさから始まる場合がある、という研究が増えています (Kinnaird et al., 2019; Mazefsky et al., 2013)。

ASD当事者では、アレキシサイミア（自分の感情がわかりにくい状態）の頻度が高く、
これは抑うつ・不安・自殺リスクとも結びつくことが報告されています (Kinnaird et al., 2019)。

一方で、感情への気づきやラベリング、感情調整スキルをトレーニングするCBT／マインドフルネス系プログラムが、青年〜成人ASDの感情調整の改善に役立ちうることを示す研究も蓄積されつつあります (Conner et al., 2019; Zaharia et al., 2021)。

日常で試せる形：「感情日誌 × Feelings Wheel」

その「日常でできる、ごくシンプルな形」の一つが、感情日誌 × Feelings Wheel（感情ホイール）です。

倭国語版Feelings Wheel（無料ダウンロード可）はここから：
https://t.co/FDyKvl5bhh

やり方（1回3〜5分、できる日だけ）
1.今日の出来事を1つだけ書く
　例）「同僚と話して緊張した」「電車が混んでぐったりした」。

2.そのときの身体の反応を書く
　例）「胸がドキドキ」「肩がこわばる」「お腹が重い」。
　──感情はまず身体の変化として現れることが多いので、ここが手がかりになります。

3.Feelings Wheelを見て“いちばん近い感情語”を1〜3個選ぶ
　中心の基本感情（喜び・怒り・不安・悲しみなど）から外側へたどって、
　「これが一番しっくりくるかも」という言葉を選び、
　強さ（0〜10）や「混ざり具合」も一言メモしておく。

目的は、気分を良くすることではなく、
「自分の中の感情に静かにピントを合わせる時間」を持つことです。

fMRI研究では、感情に言葉のラベルを貼るだけで（affect labeling）、
扁桃体の反応が下がり、右前頭前野がより働きやすくなる＝
「言葉にすること自体」が感情調整として機能しうることも示されています (Lieberman et al., 2007)。

Feelings Wheelの位置づけ
Feelings WheelはASD専用ツールではありませんが、
•心理療法やスクールカウンセリング、SEL(Social Emotional Learning)プログラムなどの臨床・教育現場で「感情をことばにする」ための視覚ツールとして広く用いられており、

•ASDやADHDを含むニューロダイバージェント当事者への支援でも、
「自分の感情を知る第一歩」を助ける実践ツールの候補の一つと考えられています。

アメリカの公立小学校では添付の写真のようにSELの授業の中で使用されています。

エビデンスとしては、
•「感情への気づき・ラベリング・調整」に焦点を当てたプログラムが有望であること
•「ラベルを貼ること」そのものが感情調整として働きうること

を示す研究が支えている、という整理が現時点では妥当だと思います。 November 11, 2025

これ言うと炎上するけど、ADHDの診断受けて全国旅したあと、亡くなった人。あの人の判断は正しかったと思う。

私は趣味を持ってしまったし、いろいろな楽しみを知ってしまったからもう後に引けない。 November 11, 2025

ADHD・HSPの人こそやったほうがいいこと

・朝のルーティンを3つだけ決める
・やることリストは5個まで
・スマホ通知を全部オフにする
・疲れたら、罪悪感なく休む
・刺激の少ない環境を意図的につくる
・予定は詰め込まず、余白を残す
・苦手な人とは、距離を置く
・「完璧にやる」より「60点で出す」
・好きなことを、とことんやる時間を持つ

自分に合った環境を整えるだけで、
びっくりするくらい生きやすくなる。 November 11, 2025

ADHDは本当にこの「やりたいのにできない」という状態を甘く見ないほうがいい。精神に悪すぎる。

タスクの先延ばしはADHDの代名詞だがこの状態は常に後ろめたさや罪悪感があり一切休憩になっていない。

むしろ努力できない状態は努力していることの何倍も精神が辛く、僕も簡単に鬱&適応障害になった。

こういった先延ばしへの効果があったADHD対策は全部メンシプで10000字でまとめたので是非読んでみて欲しい。
（今月限定で初月無料で全文読めます！）
https://t.co/rQVjU97I7L November 11, 2025

自分は人生を長い目で見て無くて「〇〇歳になったら死んでると思う」というPTSD的な思考でしか生きてこなかった。

自分の人生は常に緊張状態と希死念慮の中で生きてるから「今日生きること」にしか焦点が合わない。

今までの人生で「1年後の自分がどうなっているか」を考えることはなく、それを語れる人に嫉妬していた自分に気づいた。

いつも「今日を生き延びられるか」が基本視点なので、1週間後のことすら考えたことがない。

ADHDの影響もあるけど、これは主にPTSD的だと最近ようやく分かってきた。

でもこれが分かったのは無理やり認知を変えたわけではなく、トラウマ領域で言う「過覚醒と低覚醒どちらにもぶれない領域が数日続く」という、今まであり得なかった経験を繰り返し体感して初めて実感できたもの。

これは心理分野だけで解決する話ではなく、他職種と連携して身体全体の過緊張を取って初めて痛感できたもの。

合わない環境に身を置けばトリガー引いて自律神経は乱れるけれど、この感覚が少ない環境設定を自分で構築して身体も変われば、人生の生き直しが始まる感じがする。 November 11, 2025

ADHDは、ずる賢い定型とはすこぶる相性悪いです。 November 11, 2025

本日は倉敷物語館にて「第14回 晴れる家 発達障害当事者会」🎉

参加者は男女6名☺️

「コードネーム」と「キャプテン・リノ」初めて遊んだけど面白かった✨️

興味のある方は、お気軽にご連絡下さい📨

#ボードゲーム #HSP #ASD #ADHD #不安障害 #適応障害 #発達障害 #岡山県 #倉敷市 https://t.co/fmjgyUrzGB November 11, 2025

ADHDがあると、いつも何かを忘れているという方も多いのではないでしょうか😓
みなさんは当てはまる項目ありましたか？

#発達障害 #ADHDあるある https://t.co/an9Mi8HKxD November 11, 2025

正直に言います。
ChatGPTをただ“便利なAI”として使うだけでは、ADHDの人生は変わりません。
本気で変えるには、もう一段階上の使い方があります。

ポイントは、ChatGPTを「質問する相手」ではなく
“脳の外部OSとして常に横に置くこと”。

ADHDが特に詰まりやすいのは
・始める前の混乱
・決める作業
・優先順位の判断
・言葉にできないモヤモヤ
・途中で気が散って迷子になる
この5つ。

この部分をChatGPTに丸ごと外注すると、効果は何倍にも跳ね上がる。

例えば
やる気がゼロの日は
「3分でできる事だけ教えて」

やる気が暴走する日は
「今からやる事を手順にして。私はそれに従うだけにしたい」

迷った時は
「メリットとデメリットを3つずつ並べて」

感情が荒れた時は
「結論だけ抽出して、必要な視点だけにして」

タスクが途中で迷子になったら
「今どこまでやったか整理して、次の一手だけ教えて」

こうやって、自分の脳を“判断しない状態”にする。
これがADHDには効く。

さらに強力なのが、
**ChatGPTに“毎日のルーティンを作らせる”**こと。

「朝やる事3つを固定化して」
「夜の不安を鎮めるためのルーティン作って」
「週に1回のタスク棚卸しを自動化して」

ChatGPTは、あなたの脳のエネルギーを使わずに、生活の土台を作ってくれる。

結論、人間は自分の頭だけで人生を回すようにできていない。
ましてADHDならなおさら。
外部脳としてChatGPTを常に使うことで、思考も行動も安定し、人生は驚くほど軽くなる。

ChatGPTはただのツールじゃない。
ADHDが本来の力を発揮するための、“もう一つの脳”です。
使い方を変えた瞬間、人生の操作性は別次元になります。

あなたの未来は、もっと生きやすくていい。 November 11, 2025

断言します。ADHDは今すぐユニクロで同じ黒い靴下を10足買ってください。

・朝「どの靴下履こう」がなくなる
・片方なくしても別のと合わせられる
・洗濯後にペア探す地獄から解放
・選ぶ回数減ると脳の疲労が減る
・たったこれだけで朝がラクになる

ADHDの脳は「小さな選択」で消耗するようにできてる。

靴下選ぶだけでエネルギー使って、
本当に大事な判断に使う分が残らなくなる。

スティーブ・ジョブズが毎日同じ服着てたのは、
「決断疲れ」を減らすためだったんです。

同じ靴下を揃えるだけで、毎朝の判断が1つ消える。
年間365回の「どれにしよう」がなくなる。

騙されたと思ってやってみて。
朝のストレスが確実に1個減るから。 November 11, 2025

ADHD・HSPの人の隠れた才能

・誰も気づかない違和感に、すぐ気づける
・相手の本音を、言葉の裏から読み取れる
・ハマったものへの集中力が、異常に高い
・感受性が豊かだから、表現力がずば抜けてる
・興味の対象が変わるから、知識の幅が広い
・直感が鋭いから、未来を予測するのが得意
・細部までこだわるから、クオリティが高い
・共感力が高いから、人の心を動かせる

才能は、欠点の裏側にある。
自分の特性を、武器に変えよう。 November 11, 2025

@keikouto @psydrk 私はADHDなのですが、家族は3人ASDです。
うち2人が通院しています。
傾向と対策っていう参考書が昔ありましたが、診察はその答え合わせみたいな感じのようです。
会議みたいな。
2人にとっては精神療法が社会生活を送るために有効なようです。
意味が薄い人の方が多いなのは、医師にもよるのかな。 November 11, 2025

@kossori_san_ このポスト見て、こっそりさんが治らないやつ、自分も大体当てはまってるじゃん…

俺もADHDだったんか…

って思ったんですが、冷静に思い返したら
いつも酔っ払ってるだけでした😇

僕も治りそうもありませんww November 11, 2025

手帳交付するンゴ取りに来る日決めてくれ〜の手続き、ADHDを発揮し放置してたら指定できる日が全然なくなってて草 November 11, 2025

もしほんとにADHDならきっと病院行って薬飲んだ方がきっといい生活送れるんだろうけど、(副作用とう考慮なし)ただの怠惰な可能性高めなので病院行けない。

そうするとただの掃除できないやばい女の完成。

美味しい料理作れます✋

掃除できる男求む。 November 11, 2025