リオネル・メッシ選手がバルセロナ時代に取り組んだとされる『栄養』に対する向き合い方と実践。

・砂糖は避ける
（おそらく人工甘味料は禁忌だろう）
・有機栽培の野菜・果物
（果物はホールで食べる）
・鮮度の良い魚
（畜産肉を減らす）
・全粒穀物
（倭国人なら玄米、全粒粉なら小麦もOK）
・”良質な"オリーブオイル
（オリーブオイルは劣悪なものも多い…）
・ドライフルーツ
（デーツ・いちじく・マンゴーetc）
・卵を増やす

『世界のクラッキ達が実践する”栄養戦略”の積み重ね』
▶︎ https://t.co/RkFVQQLY39

さらにこのレベルの選手達は足りない栄養素はサプリメントでの強化はスタンダードなのだろう。 December 12, 2025

マジで広がってほしいこと（ダイエット編：肥満治療医監修）

・長期的に痩せたいなら、1食抜くより3食で血糖を安定させた方が代謝が落ちにくい
・短期間で絞るなら、1食抜いて断食時間を作るのも◎（オートファジーが働く）
・たんぱく質を毎食20g以上摂るだけで筋肉量と代謝が維持される
・炭水化物を極端に抜くと、ホルモンとメンタルが乱れる
・脂質を抜きすぎると、痩せにくくなり肌も荒れやすくなる
・オリーブオイル・青魚・ナッツなどの良質な脂質を適量摂るのが理想
・食物繊維を意識すると、GLP-1（満腹ホルモン）が増えて自然に食欲が整う
・夜遅くの食事は成長ホルモンの分泌を妨げ、太りやすくなる
・制限よりもバランスを意識する方が、結果的に長く続く December 12, 2025

@jpapachannel じゃっぴ~！
配信お疲れ様でしたー！！🍵
今日はメンバーの話とかご飯の話が多かったですね笑笑ちなみにオリーブオイルと塩派です!!!!!!!!
コメント読んでくれた時叫ぶほど嬉しかったです。。
ツイキャス配信めっちゃしてるのに今日星のマークの意味わかってたのおもしろかった笑
おやすみなさい！🦖💚 December 12, 2025

人参ピーラーかけてレンチンしてごま油かオリーブオイルであえてお醤油で整えて食べる、飛ぶぞこれ December 12, 2025

うわっ牡蠣のオリーブオイル漬け10缶セット出てる…！私もストック切れそうだから超欲しい〜😭

【高級】牡蠣（カキ）の缶詰 85g 10缶セット まとめ売り オリーブオイル漬け
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バゲットにオリーブオイルつけて食べるのもいいよね。ただ、フレンチってちょっと高いのが難点だよな。 December 12, 2025

ダメな日は全く使い物にならない🥹朝起きた時から、これはダメな日だなとは思ってたけど、朝はオリーブオイルの納品して、発送も出来てランチも作ったんだけど、午後から動けなくなった😌ベッドで仕事しようと思ったら、ネットも動かないし、自分も動けないし、自分の身体が思い通りに動かない妊娠中🙃 December 12, 2025

今夜のメインは蒸し鶏　
オリーブオイル，レモン、玉ねぎスライスと食べるのが最近のお気に入り🥰　

#おうちごはん https://t.co/gY857w4XgP December 12, 2025