おー！この先生
私の持論と同じこと言ってるぞ
ここをポケットガンでほぐすと
一撃で詰まり解消する
鼻うがいしたような感じ
汚い話くしゃみと鼻水ドバドバ出て
スッキリするから
頭痛や鼻詰まりに悩んでる人
ぜひやってみてほしい https://t.co/aOki0lePet December 12, 2025

断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。

過緊張の可能性あります。

本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓

本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）

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◆過緊張とは？◆
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交感神経が過剰に働き続けている状態です。

・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義

これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。

過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。

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◆過緊張への考え方◆
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①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。

交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。

これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。

②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる

といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。

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◆過緊張ケアの習慣◆
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①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。

睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。

②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。

筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。

③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。

朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。

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◆まとめ◆
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過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。

適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025

こんばんは😊

今日も昨日に引き続き偏頭痛が酷い😓
また不眠症も加速してるみたいで
殆ど眠れないのもキツい😥
でも食欲は有り過ぎるんです🤭
何とかしないと🤔

それではお休みなさい

↓前に作った動画です🎦
みんな見てね〜👋
https://t.co/vds7tU7i6e December 12, 2025

昨日から頭痛が…💥
ふらつきもあるし…
ジエノゲストだろうか？大丈夫かなー。 December 12, 2025

無心で一生ゲームやってて頭痛くて吐きそう December 12, 2025

仕事行く準備
頭痛がひどい December 12, 2025

@kagetiyo325 ちょ、大丈夫かよ💧頭痛いんなら、ちっと休んだ方がいいんじゃねーか？疲れてんだよ、きっと（苦笑） December 12, 2025

@hYpTgVaBCY48300 ありがとうございます。
尿路感染ではなさそうと話がありましたが、
リンパが腫れ、抗生剤を使用し始め、頭痛が出て、発熱と、、、どんどん状況が悪くなってしまって💦 December 12, 2025

おはようございます〜
水曜日ですね〜　最近、明けでまーた頭痛、めまいして体がだるい😭　明日から連休やし今日は体、休めて、少しマチたんパワーもらって元気になろ！　では本日もよろしくお願いします🙇　#ウマ娘　#ウマ娘好きな人と繋がりたい #マチカネタンホイザ https://t.co/652wuWnzAA December 12, 2025

おはみや☺️
朝から偏頭痛に襲われております😔
とりあえず薬は飲んだけど早く効いて欲しい🥺
配信の件ですがはまさんからの助言で参加型を中心にやっていこうかなと思います！！
人見知りもあり不安なことがたくさんありますが相方の力も借りて頑張ってみます✋ December 12, 2025

@ELufrxlJrM9aUBk ルナさん、おはようございます♡
ほんと寒いですよね❄️
こっち(関東)もかなり😨
偏頭痛少し良くなったみたいで、少し安心しました。この動画を見てると、偏頭痛とは思えないように感じてしまうのですが…
別日ですもんね😅💦
引き続き、お大事にしてください👋😄💓 December 12, 2025

頭痛と吐き気でしんどいのに寝れずもう5時半…_(:3 」∠)_
明日仕事ですけどもやばいぞ😨 December 12, 2025

起きれそうにないと判断し😪☀️𓈒𓂂𓏸
徹夜して作りました🍳🍱🥢
旦那へのお弁当作り🍱1年経ちました🐤
頭痛くて朝起きれなかったり😖.｡oஇ
作れない日もありましたが
調理済みの冷凍食品を使わず
調味料も作れるものは自作して
使用したり頑張りました…*｡٩(* ॑ᗜ ॑* )و
素敵な日になりますように🐦 https://t.co/7uHSxRZT14 December 12, 2025

目が覚めた
頭痛と吐き気良くなってる
でもまた食べたら吐き気はするだろうな
気持ちは苦しいままで悲しい December 12, 2025

頭痛くて全然回らないから、アホでも読めるなろう小説とかないか December 12, 2025

コトダマン間に合わんやん！！って頑張ってる現在。
体力がヤバいのに現在肩こり頭痛もあり全然進まね…
#コトダマンコラボ
#コトダマン December 12, 2025

低気圧特有のあの頭の中がパンパンになってる感じ。うっすら偏頭痛も出始めてる。
今日は無理せず行きましょう。ご安全に。 December 12, 2025

頭痛治ってくれてよかった〜。あんな状態で仕事するなんて考えただけでしんどい December 12, 2025

ステロイド投薬治療、少しずつ薬の量を減らしていく途中なんだけど、この前お医者が言ってた。「スタート時の薬の量から見てちょうど半分の量になったあたりから再発する方が多い」って。先週水曜から半分になったところなんだけど、微熱とか頭痛とか、じわじわ来てる December 12, 2025

昨日はたくさんの方に誕生日を祝って頂きましてすごく嬉しくて幸せな1日でした！本当にどうもありがとうございました🙏✨

映画のあととんでもない頭痛と吐き気でダウンしてしまい、リプや反応が出来なくなってしまって申し訳ございませんでした😭💦
今は早朝なので仕事行く前にお返しさせて下さい💦 https://t.co/1nTJO8Juaa December 12, 2025