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頭痛
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2025.12.03 00:00
:0% :0% （20代／女性）
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断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。
過緊張の可能性あります。
本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓
本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）
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◆過緊張とは？◆
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交感神経が過剰に働き続けている状態です。
・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義
これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。
過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。
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◆過緊張への考え方◆
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①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。
交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。
これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。
②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる
といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。
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◆過緊張ケアの習慣◆
━━━━━━━━━━
①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。
睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。
②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。
筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。
③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。
朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。
━━━━━
◆まとめ◆
━━━━━
過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。
適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025
10RP
12/3(水)の天気頭痛予報：
https://t.co/6ZV9BUnnEh
北・東倭国で気圧が大きく低下 無理せず安静に
(天気傾向)
低気圧が東海上へ進み、倭国付近の上空には強い寒気が流れ込み強い冬型の気圧配置となる見込みです。
北海道は雪となり、東北～山陰の倭国海側は雨や雪で、標高の高いところでは雪となるでしょう。4日にかけて積雪量が増える所もあり注意が必要です。
太平洋側は晴れ間の出る所もありますが、雲が多めとなる見込みです。
(気温傾向)
最高気温は北海道では5℃以下の所が多く、西倭国でも10℃前後の所もあるでしょう。
寒さ対策をして体調をくずさないようにしてお過ごしください。
(気圧変化)
北倭国や東倭国で大きく低下しますので、なるべく安静にしてお過ごしください。
#頭痛ーる #気圧マップ December 12, 2025
6RP
おー！この先生
私の持論と同じこと言ってるぞ
ここをポケットガンでほぐすと
一撃で詰まり解消する
鼻うがいしたような感じ
汚い話くしゃみと鼻水ドバドバ出て
スッキリするから
頭痛や鼻詰まりに悩んでる人
ぜひやってみてほしい https://t.co/aOki0lePet December 12, 2025
3RP
【いくつ当てはまる？過敏さチェック】
HSPやASDの感覚過敏の特性を持つ方の脳は、感覚入力における「感覚ゲーティング（不要な刺激を抑制する機能）」が弱く、
定型発達の人が無意識にカットしている刺激までダイレクトに受け取ってしまう傾向があります。
例えば、
1️⃣聴覚
❶時計の秒針音が気になって眠れない。
❷カフェや居酒屋で、隣の席の会話が全部入ってきてしまい、目の前の人の話に集中できない。
❸換気扇や冷蔵庫の「ブーン」という低い機械音が常にストレスとして蓄積する。
❹風船が割れる音やピストル音など、突発的な破裂音に対する驚愕反応が異常に強く、動悸が止まらない。
2️⃣視覚
❶オフィスの白い蛍光灯が眩しすぎて、偏頭痛や目の奥の痛みを引き起こす。
❷スーパーの商品棚など、色や文字が氾濫している場所に行くと、情報量の多さで脳がフリーズする。
❸PCやスマホの画面の輝度を最低にしてもまだ眩しいと感じる。
❹部屋が散らかっている（視界に入る物が多い）だけで、思考がまとまらなくなり疲弊する。
3️⃣触覚
❶服のタグが首に触れるのがかなり不愉快。
❷ウールや化学繊維など、特定の素材のチクチク感だけで一日中イライラし、集中力が低下する。
❸美容室や満員電車など、他人に不意に触れられると、ビクッと体が跳ねるほどの拒絶反応が出る。
❹雨粒が肌に当たる感覚や、強風が顔に当たる感覚が「痛み」として認識される。
❺靴下を履いているのが辛くて、帰宅後はすぐ脱ぎ捨てるorそもそも履かない
4️⃣嗅覚・味覚・対人
❶柔軟剤や香水の匂いが苦手で、吐き気や頭痛が即座に起きる。
❷水の味の違い（カルキ臭や配管の味）に敏感で、特定の水しか飲めない。
❸ 歯磨き粉のミント味の「スッキリする清涼感」が「激痛」に感じられる
❹機嫌が悪い人が近くにいるだけで、その人の怒りやストレスが自分に伝染し、自分まで体調を崩す（情動感染）。
❺自分の体調不良（体内の変化）に敏感すぎて、過度に辛く感じる(内受容感覚)。
これらの反応は、あなたが「我慢が足りない」から起きるのではなく、
脳が受け取るデータ量が他人の数倍〜数十倍に達しているために起こる生理現象なのです。 December 12, 2025
2RP
本日未明に緊急搬送され
脳梗塞と脳出血の診断を受けました。
イラスト作業中、さっきまで見ていた参考資料のキャラクターの顔の左半分が認識できなくなり(見えているはずなのにわからない)頭痛と吐き気がしたので１１９で病院に。
到着時のMRIとCT では病変がなかったのですが本日午後の再検査で病変が見つかりました。 December 12, 2025
1RP
【過敏すぎて疲れる】
HSPやASDの感覚過敏の特性を持つ方の脳は、感覚入力における「感覚ゲーティング（不要な刺激を抑制する機能）」が弱く、
定型発達の人が無意識にカットしている刺激までダイレクトに受け取ってしまう傾向があります。
例えば、
1️⃣聴覚
❶時計の秒針音が気になって眠れない。
❷カフェや居酒屋で、隣の席の会話が全部入ってきてしまい、目の前の人の話に集中できない。
❸換気扇や冷蔵庫の「ブーン」という低い機械音が常にストレスとして蓄積する。
❹風船が割れる音やピストル音など、突発的な破裂音に対する驚愕反応が異常に強く、動悸が止まらない。
2️⃣視覚
❶オフィスの白い蛍光灯が眩しすぎて、偏頭痛や目の奥の痛みを引き起こす。
❷スーパーの商品棚など、色や文字が氾濫している場所に行くと、情報量の多さで脳がフリーズする。
❸PCやスマホの画面の輝度を最低にしてもまだ眩しいと感じる。
❹部屋が散らかっている（視界に入る物が多い）だけで、思考がまとまらなくなり疲弊する。
3️⃣触覚
❶服のタグが首に触れるのがかなり不愉快。
❷ウールや化学繊維など、特定の素材のチクチク感だけで一日中イライラし、集中力が低下する。
❸美容室や満員電車など、他人に不意に触れられると、ビクッと体が跳ねるほどの拒絶反応が出る。
❹雨粒が肌に当たる感覚や、強風が顔に当たる感覚が「痛み」として認識される。
❺靴下を履いているのが辛くて、帰宅後はすぐ脱ぎ捨てるorそもそも履かない
4️⃣嗅覚・味覚・対人
❶柔軟剤や香水の匂いが苦手で、吐き気や頭痛が即座に起きる。
❷水の味の違い（カルキ臭や配管の味）に敏感で、特定の水しか飲めない。
❸ 歯磨き粉のミント味の「スッキリする清涼感」が「激痛」に感じられる
❹機嫌が悪い人が近くにいるだけで、その人の怒りやストレスが自分に伝染し、自分まで体調を崩す（情動感染）。
❺自分の体調不良（体内の変化）に敏感すぎて、過度に辛く感じる(内受容感覚)。
これらの反応は、あなたが「我慢が足りない」から起きるのではなく、
脳が受け取るデータ量が他人の数倍〜数十倍に達しているために起こる生理現象なのです。 December 12, 2025
1RP
絵師さんの、🌊さんの絵や漫画みさせてもらってますが、その中でもうち、夢系大好きなんですよね♥️昔から夢小説とか読んでたしꉂ🤣𐤔最近体調も優れないからなかなか絵がかけず悔しいけど絵師さんのお陰で楽しませてもらってます。頭痛やら体調悪くてもチャージさせて貰って子供達とも楽しく過ごしてる December 12, 2025
@wtpmjg1iI1lI_ry あ、この手の空目、平常運転でーす🙋♂️
頭痛は身体を冷やさないように温めてたら回復しました。リプありがとうございます☺️🙇♂️ December 12, 2025
きょーは頭痛でぐったりしてたにょ。。。
明日からは復活出来るように頑張るにょ💪
そばかすの姫今日は見てて大泣きしてた🦭🦭
みんなおやすみなさい(-_-)zzz
#IRIAM準備中 #IRIAMライバーさんと繋がりたい https://t.co/eYscanGZk0 December 12, 2025
日南ちゃん、こんばんは🌛良い1日を過ごせたかな？改めて年賀状プレゼントのお知らせありがとう！子供のときのように正月に早く年賀状来ないかなあって気持ちになれるよ☺わくわく楽しみにしてるね✨偏頭痛なくゆっくり眠れますように🍀
おやすみ😴日南ちゃん大好きだよ💙
#日南ちゃん
#おやすみ日南 December 12, 2025
落ち着いたと思った弱頭痛がぶり返してきてさっさと寝たいのに
腹痛でトイレット送り食らってる
さっさと寝たかったのに結局こんな時間
睡眠サイクルおかしなる
最近寝つき悪いから1時間寝れんとかあるしよろしくないね December 12, 2025
しんどいところ見せたくないんだけど流石にしんどすぎる
みんなごめんね
泣きそうというか泣いてるし頭痛い
こんなに悪いこと起きるのはすいがなんか悪いことした罰なんだろうね、ごめんね December 12, 2025
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