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豆腐ハンバーグ
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2025.12.01〜（49週）
:0% :0% （30代／男性）
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シン・チャオです😁🌱おつかれ様です♪晩ごはんは何になさいますか？私は豆腐ハンバーグにしました😌❣️大根おろし､ゆず､キャベツの千切り多めで！！味ぽんで食べたいと思います😋🎶夜から朝の間､冷え込みは半端ないです｡暖かくしてお過ごし下さいませ🙇♀️風邪などひかれません様に､､🌸🪴 https://t.co/1os3E7zSdN December 12, 2025
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誤解している人が多いんだけど、ドカ食いしてもすぐには太りません！
【ドカ食いした次の日から実践！
2日間で帳尻を合わせる方法】
・ドカ食いした日は「もう終わったこと！」と割り切って寝る（罪悪感ゼロが大事！）
・翌朝は必ず体重計に乗る→数字を見て「これがスタートライン」と認識
・1日目・2日目の目標：摂取カロリーを基礎代謝量くらい（女性なら1100〜1300kcal程度）に抑える
《具体的な食事例》
・朝：プロテイン＋キウイ1個
・昼：サラダチキン100g＋ブロッコリー＋味噌汁
・夜：豆腐ハンバーグor納豆ご飯（ご飯50g）＋野菜スープ
→ 間食は基本ナシ、欲しくなったらアーモンド5粒までOK
・塩分は控えめにしてむくみ対策（味噌汁は1日1杯まで）
・水は2L以上飲む（デトックス＆空腹紛らわし）
・寝る3時間前は固形物食べない（消化を助ける）
・毎日30分散歩orストレッチ（消費カロリー＋代謝アップ）
・2日目の夜にまた体重計→大体ドカ食い前かと比べて、±0.3kgくらいに戻ってるはず！
1回のドカ食いで太るのは都市伝説。
ドカ食い直後の体重増加の主な原因
→ドカ食いのときの、塩分や炭水化物が水分を溜め込んだこと
炭水化物はグリコーゲンとして貯蔵され、1gあたり3gの水を伴うから、数百gの炭水化物で1kg以上の水重量が増えるんです！
1日で脂肪に変わってしまうわけではないんです。
年末年始、ドカ食いして後悔してたけど、これを知っていたら脂肪に変わる前に対処できます！
脂肪がついてしまうと体重もたいへんだけど、「慢性炎症」の体質になってしまいます。
腸壁ケアとしては、それが心配。
健やかな年末年始を！ December 12, 2025
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【夕方のお惣菜】
☆ささみソースカツ
☆イカリング
☆たこ焼き
☆豆腐ハンバーグ
☆海老チリ
☆海老ニラマンドウ
本日の、鶏モモ串は、唐辛子のほどよい辛さが、食欲をそそる商品となっております😊
ライスコロッケは、中にチーズが入ってて、美味しいですよ😊 https://t.co/uFQGVAZkL4 December 12, 2025
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こんばんわ✨️
今夜はヘルシーに🍱
#彩・豆腐ハンバーグ弁当
#もちミニ
#ほっともっと
皆さま、温かくしてお過ごしくださいね😊 素敵な週末を♪ https://t.co/XPlmkxfXwb December 12, 2025
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そ、そんな……
あのお肉大好きな不良ゆかりさんが、幼なじみずん子さんの作るヘルシー豆腐ハンバーグに舌鼓を打つなんて……
不良ゆかり
「くっ…！うまい…！」
ずん子
「サラダを食べるならもう1個あげちゃうよー」
不良ゆかり
「……今日はサラダの気分だ」
きりたん
（飼い慣らされてる…） December 12, 2025
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水曜日
天気悪いですね
焼き大根鶏そぼろあん
蒸し鶏塩昆布ブロッコリー 柚子胡椒レモン
カリフラワーゴルゴンゾーラペンネグラタン
照り焼き豆腐ハンバーグ
いぶりがっこベーコン燻製ポテサラ
イカ春菊ナムル
味噌バター豚トロ丼 温玉のせ
#東十条 #ぐぅぐぅ #お惣菜 https://t.co/lgZDZxjWOM December 12, 2025
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@HalChiro 三保の松原松葉かき後、仕事前のお楽しみ。
今日の昼食は最寄り知久屋でのお惣菜。鶏ごぼうご飯、豆腐ハンバーグ、茶わん蒸し。
少量多種のおかず入り弁当を好まず、主食＆主菜＆副菜の3品を買うのが自分流．．． https://t.co/QjkcbmnNI1 December 12, 2025
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@shop_yoo 今週の古民家カフェメニュー☕️
https://t.co/nPZVVPCaPO
水：🍠さつまいもグラタン
木：🥚とんぺい風オムレツ
金：🍄🟫豆腐ハンバーグきのこあんかけ
土：🍚豚肉丼 ( ジーロー飯 )
日：🍛グリーンカレー
詳細は上記URLより
インスタにてご覧いただけます🍴
#グルメ好きな人と繋がりたい
#グルメ https://t.co/aE8K316EAv December 12, 2025
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豆腐ハンバーグは練って成形😄しかしいつもより柔らかめな感じ😅まぁいいでしょう😅
法話は成形どころかまだ練れてない😁 https://t.co/4SrCCaghNi December 12, 2025
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12/6AM長男🏉練、次男ふれあい祭へ
私2階の窓掃除💦
大掃除まだまだ終わらない😓少しずつ頑張ろう😓
午後は皆でインフルワクチン接種
子供達のフルミストは何と1年有効🫢
夜ごはんは昼の残りのナポリタンやパリ麺サラダ、おかあさん特製ちくわ餃子
アリオで買った豆腐ハンバーグでセルフバーガー https://t.co/muBnYtbkTj December 12, 2025
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お母さんは本来豆腐ハンバーグ作りたかったんだけど失敗して凹んでて🥹それを見兼ねた妹、見てごらんこの素晴らしいアレンジご飯!!豆腐ハンバーグをそぼろのように崩して3色丼の完成👏✨✨めちゃくちゃ美味しかった(,,•﹏•,,)お母さんが味付けした豆腐ハンバーグを活かした妹のアレンジご飯神過ぎた https://t.co/uNpb7jEkqW December 12, 2025
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＃今日のお弁当🍱２個弁🐸🐼♡
＃紀文豆腐ハンバーグ 弁当🍱
＃一正明太マヨサンドはんぺん
ほうれん草ソテー🥬🥓🌽
定番の玉子焼き🥚など☝️
さぁ､パパ🐸
体調少し回復したお兄ちゃん🐼
今日も一日頑張って〜٩( 'ω' )و
私はお休み🙌嬉しいお一人様🎶
朝の月も綺麗☺️寒いけど😅 https://t.co/afSI4TPnGy December 12, 2025
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昇る満月🌕をパシャリ📸フラッシュ使うといつもこんな感じ！レンズの汚れ？山の精霊が「いいことあるよ！」と告げてるんだ✨
・豆腐ハンバーグとスクランブルエッグ
・サラダ
・しらすと大葉のご飯
・豆腐の味噌汁
・バナナとBIO
#朝ごはん
#オーブかな
#レンズの汚れ
#冠攣縮性狭心症
#心臓リハビリ https://t.co/w78mNzg1OM December 12, 2025
昨日の夜、中野のフェスで久々にマクロビの屋台見つけて超嬉しかった！500円で豆腐ハンバーグ食べたけど、味濃すぎて笑った 😅 雨降ってきて、子どもがテンション下がって、私もこっそり脱出考えたけど、まあ生きてるわ。 December 12, 2025
@tenseiaka777 コープの冷食は子どもがバクバク食べます！1歳6ヶ月頃からとなっているのですが、1歳3ヶ月くらいから豆腐ハンバーグやスティックナゲットを小さめに切ってあげていました😊 https://t.co/qPKnNRafh7 December 12, 2025
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