肥満治療医が友人には教えていること

・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい

一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025

美少女には、コンビニで買った菓子パン一つで１日を過ごしてしまうような日もある December 12, 2025

ローソンのセルフレジ、マジで神
お箸つけますか？スプーン付けますか？
ポイントカードはお持ちですか？
袋入れますか？
温めますか？
アプリはお持ちですか？

たかだか菓子パン買ったくらいで聞くこと多いねんボケ

俺が1人でやった方が早い
だからローソンは神 December 12, 2025

湿気を吸ったキャラメルコーン
油を吸った菓子パン
ベチャベチャの焼きそばが食べたい気分 December 12, 2025

RPしたくないけど、内容だけは共有したくてスクショにした。

昼は麺類だけで済ませるな→麺＋ご飯ってことか…！？違うんだろうな…正解がわからない…。
血糖の乱高下マシン(菓子パン)食べるの好き。 https://t.co/qZ1yUK30hI December 12, 2025

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別に禁じてなかったけど、久しぶりに惣菜パンと菓子パンいっぱい食べた ﾝﾏｰｲ
今日の摂取カロリーはオワった December 12, 2025

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第6章：ポテチ・スナックを
　　　　Bランクジャンクに降格させる

────────────────

正直言うけど、

ポテチ＆スナック菓子は
「人類の報酬系破壊兵器」だ。

・袋を開けた瞬間の匂い
・一枚目を噛んだ時のバキッ音
・塩＋油＋デンプンのコンボ

────────────────

全部が「もう一枚」「あと一口」を

増やすために
計算され尽くしてる。

意思の問題っていうより、
設計がそうなってる。

────────────────

でも、鬱ってる時に

・何も考えずに食べられる

・味が濃くて、
　脳が一瞬だけ静かになる

・噛んでる間だけ
　感情のノイズが薄くなる

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ここまでやってくれる存在を

「今すぐ消せ」と言うのも
　まあ無理。

────────────────

だから今回も方針はこれ👇

❌ ポテチをこの世から追放

✅ 「Sランク依存ジャンク」から
　 「Bランクたまのお供」に降格させる

────────────────

◆ ① なぜポテチは
　　 ここまで中毒っぽくなるのか

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構成はだいたいこう👇

・デンプン（じゃがいも・コーンなど）
・油（揚げ or それに近い状態）
・塩
・うま味粉・フレーバー

────────────────

この
「脂＋塩＋デンプン」の組み合わせが、

脳の報酬系（ドーパミン系）に
めちゃくちゃ刺さる。

────────────────

研究レベルでも

・高脂肪＋高糖質／高デンプンの食べ物は

　「もっと食べたい」という
　 動機づけを強くしやすい

────

・噛むたびに味が変化する
　超おいしい設計（ハイパーパラタブルフード）は

　摂食行動を止めにくくする

って話が出てる。

────────────────

１袋食べても
「まだいける」って感じるのは、

本能が壊れてるんじゃなくて、
元からそう設計されてるせい。

────────────────

◆ ② 鬱の時にポテチが
　　 最強の一時しのぎになる理由

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鬱ってるときの条件👇

・頭が重い
・何も楽しくない
・スマホだけ触れる
・行動するエネルギーがほぼゼロ

────────────────

そんな時にポテチは

・袋を開けるだけで準備完了

・手を動かして口に運べば、
　毎回ちゃんと味がする

・噛んでる間、脳は
　「味」にリソースを持ってかれる

────────────────

つまり

「めちゃくちゃ低コストで
　今の苦痛を忘れさせてくれる装置」

として機能してる。
そりゃ頼る。

────────────────

ここを理解しておかないと、

「やめられない自分が悪い」
　って話にされて終わる。

そうじゃない。

────────────────

◆ ③ ルール1：
　　 ポテチを「主役」から「サブ」扱いにする

一番キツいのは

・ご飯の代わりにポテチ
・夕食がポテチ＋ジュース
・眠れないからポテチ一袋

みたいに、
ポテチが食事の主役になってる状態。

────────────────

ここでやるべき最低ラインはこれ👇

「ポテチ単独で1食にしない」事。

────────────────

例：

×ポテチだけ(栄養ない…)
　　　↓
○おにぎり＋ポテチ小袋(OK！)

────

×ポテチ＋菓子パン(栄養ないコンビ…)
　　　↓
○おにぎり or 甘くないパン＋ポテチ小袋(OK！)

────────────────

内容が完璧じゃなくていい。

「ポテチが1食まるごとを担当しない」

ってルールを敷くだけで、
だいぶマシになる。

────────────────

◆ ④ ルール2：サイズと袋ルールで
　　　物理的に止めどきを作る

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ポテチのヤバさの半分は、
「袋という単位」にある。

・大袋
　→ 「ここまでが一食」みたいに錯覚

・途中で止めると
「損した気分」になる

────────────────

これ、さっき出てきた

【ユニットバイアス】
（1単位＝ちょうどいい量って思いこむ癖）が
　
フル稼働してる。

────────────────

だから現実的には👇

・大袋より、
　小さいサイズを買う

────

・大袋買うなら、

　家に帰ってから
　小さめの器に１回分だけ出す
　（袋は見えない場所に置く）

────────────────

ここで大事なのは

「途中で止める意志」じゃなくて
「途中で止まりやすい物理仕様」にすること。

────────────────

意志は信用するな。

小さい袋 or 小さい皿を信用しろ。

────────────────

◆ ⑤ ルール3：
　　　ちょいマシスナックを混ぜて
　　　Bランク化する

────────────────

いきなり

「ポテチやめて野菜スティックにしろ」は

　無理ゲー。

────────────────

やるならこのくらいのテンション👇

【S級ジャンク → B級ジャンク】

────

×普通のポテチ大袋(マジでヤバいやつ)
　↓
○じゃがりこ、Jagabee、
　堅あげポテチ少量(OK！)

────

×油＋粉＋空気みたいなスナック(マジでヤバいやつ)
　↓
○おかき・せんべい・あられなど

　同じしょっぱい系でも、
　米ベースで噛みごたえあるやつ(OK！)

────────────────

「健康食」とまでは言えないけど、

・噛む回数が増える

・空気ばっかりじゃなく、
　まだ実体がある

・同じ塩味でも、
　少量で満足しやすい

ので、
「いくらでも吸い込める」構造は
　ちょっと弱くできる。

────────────────

※完全にポテチ断ちじゃなくていい。

ポテチの日と
Bランクジャンクの日を混ぜる

くらいでOK。

────────────────

◆ ⑥ ルール4：ポテチを「暇つぶし」から
　　　「イベントの報酬」にする

────────────────

ポテチが沼化する定番パターン👇

・なんとなくスマホ見ながら
・とりあえず袋を開けて
・気づいたら空っぽ

────────────────

これをやると、

脳が「暇＝ポテチ」

で学習する。

────────────────

なので、
ちょっとでもマシにするなら

「ポテチ＝イベント報酬」に
　役職変更。

────────────────

例：

・病院行った日のご褒美ポテチ

・用事をやり終えた日に食べるポテチ

・メンタル的に“今日生き延びただけで偉い日”に
　1袋だけ解禁

────────────────

「毎日の暇つぶし」
　じゃなく、

「どこかに到達した日のアイテム」
　になると、

・頻度が自然に減る
・なんとなくで袋を開ける回数が下がる

────────────────

鬱の人ほど、

本来なら
「今日生きた報酬」を

ちゃんと用意した方がいい側だから、

その報酬枠に
ポテチを残す発想はアリ。

────────────────

◆ ⑦ ルール5：
　　　ポテチのお供を変える
　　　（飲み物・同席メンバー問題）

────────────────

ポテチと一緒にいる
奴らによって、

ダメージがさらに跳ねる。

・ポテチ＋コーラ／エナドリ
・ポテチ＋甘いカフェオレ
・ポテチ＋菓子パン

────

これはもはや

脂＋塩＋糖＋カフェインの
オールスター戦。

────────────────

ここで狙うのは

・ポテチ＋水／お茶／薄味の飲み物

・どうしても甘い飲み物をつけたいなら、
　量を小さくする／薄める

────────────────

「ポテチ×甘い炭酸」の
　コンボを減らすだけでも、

血糖クラッシュと総カロリーの
暴れ方はマシになる。

────────────────

◆ ⑧ ルール6：
　　　1日合計で「スナックタイム枠」を決める

────────────────

鬱ってると

・朝からちょいちょい
・昼もなんとなく
・夜もスマホ見ながら…

って、
1日のあちこちで
ポテチが顔出してくることがある。

────────────────

現実的な
落としどころとして、

「スナックタイムは1日1〜2回まで」

　って枠だけ決める。

────────────────

・時間帯は適当でいい

・代わりに量をちょい減らす

・どうしても増えた日は
　「まあ今日は地獄デー」として流す

────────────────

「食べない日を作れ」とは言わない。

ダラダラ一日中
ちょい食いしないだけで、

総摂取量はまあまあ違う。

────────────────

◆ ⑨ 「ポテチすら食べられない日」と
　　　「止まらない日」を分けて考える

────────────────

これも大事。

・本当に終わってて、
　ポテチすら袋を開けられない日

と

・頭はしんどいけど、
　手は無限にポテチを運んでしまう日

この2種類は、
体と脳の状態が違う。

────────────────

前者のときは、
「食べられたら何でも勝ち」なので、

ポテチ食ったとしても
「とりあえずカロリー入った」だけで合格。

────────────────

後者のときにだけ、

さっきの

・サイズを下げる
・お供を変える
・イベント報酬にする

みたいな
「調整ルール」を、

できそうな範囲で
1個だけ選んで試すくらいでいい。

────────────────

◆ ⑩ この章のまとめ：
　　 ポテチは消さなくていい、階級を落とす

────────────────

・ポテチ＆スナックは
　→ 脂＋塩＋デンプンの設計で
　　「止まらない」を前提に作られてる

・鬱のときには
　→ 安くて手軽で、
　　一瞬だけ感情をマヒさせてくれる
　　“非常口”にもなる

────────────────

だからやることは

1：ポテチ単独で1食にしない

2：大袋 → 小袋／器に取り分けるで
　 物理ストップ

3：S級ジャンクの日と
　 Bランクジャンクの日を混ぜる

────

4：「暇つぶし」じゃなく
「イベント報酬」に役職変更

5：飲み物＆一緒に食べるものを
　 ちょいマシにする

6：1日のスナック枠だけ決めて、
　 枠内で好きにやる

────────────────

メンヘラサバイバル飯の
ルールはいつも同じ。

「ゼロにしろ」じゃなくて
「依存度と殺傷力を1ランク落とし続ける」

────────────────

ポテチは悪魔じゃない。

ただ、
仲良くしすぎると

人生の席替えを勝手に始めてくる
ヤバいやつだから、

Bランクの席に
座らせておくくらいがちょうどいい。 December 12, 2025

きのうの日経電子版ニュース担当は
朝は竹田のり子さん、
夕方は阪神競馬場から、札幌が生んだ旅打ちと菓子パンと大福とお酒とカレーライスが大好物の、２代目出来事男雨野風男さんの１番弟子の元国営放送のアナウンサーでした。
#keiba_radio #日経電子版ニュース December 12, 2025