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菓子パン
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2025.12.09 12:00
:0% :0% （20代／男性）
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これ、本当にその通りなんですよね。
うちは夫が糖尿病ほか生活習慣病で、
私はトラウマ由来の肥満で苦しんでいた頃、
朝食といえば菓子パンやおにぎり…
いわゆる「炭水化物だけ」。
そのあと一日じゅう
・気分も不安定
・甘い物が止まらない
・眠い、だるい、集中できない
まさに心も血糖値も
ジェットコースター状態でした(笑)
ところが朝を
玄米＋卵（TKG）＋納豆
このシンプルなセットに変えただけで、
・血糖が安定
・間食が激減
・午前中のだるさが消える
・なぜかメンタルまで安定
ここまで変わるのか…と本気で驚きました。
ポイントは「糖＋たんぱく質」のセット。
朝いちばんで血糖スパイクを起こさないことが、
その日のコンディションを全部整えるんですよね。
逆に、菓子パンみたいな高GI食品でスタートすると
その日一日ずっと血糖も気分も乱れる。
そりゃ食欲もメンタルも崩壊します。
そしてもう一つ。
納豆だけで100kcalほどあるし、卵も米も足すと
「え…そんなに食べていいの…？」
ってカロリーの呪いにかかってる人ほど
震えるんですが(笑)
むしろ、ちゃんと食べたほうが体が整います。
・血糖が乱れない
・甘い物の欲が落ちる
・集中力が続く
・疲れにくい
・結果的に太りにくい
ダイエットも生活習慣病カイゼンも、
大事なのは「血糖コントロール」
朝ごはんって
太る太らないの話ではなく、
その日をどう生きるかの「スタート設定」。
ほんの小さな変更なのに、
人生の質まで変わるから
本当におもしろいんですよね😊
騙されたと思って食べてほしいなぁ🍚 December 12, 2025
10RP
痩せる朝ごはんトップ3
3位：ライ麦パン
食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富
血糖値が上がりにくく、満足感が高い
汁物やたんぱく質と組み合わせるとより効果的
2位：オートミール
水溶性食物繊維が多く、食欲を安定させ代謝もアップ
腹持ちが良く、午前中の間食防止に◎
牛乳・ヨーグルト・果物・魚などと合わせるのがオススメ
1位：卵かけご飯（TKG）
血糖値の変動が非常に少ない
お米は水分が多く、パンより満足感が高い
押し麦やもち麦を加えるとさらにダイエット効果UP
味噌汁とセットで野菜も摂れるとベスト
✅ 痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は食べるべき
朝食を抜くと1日の食欲が乱れやすくなる。
逆に朝食をとることで食欲が安定する。
・糖質＋たんぱく質の組み合わせが重要
脂質は食欲を安定させにくい。
糖質・たんぱく質を一緒にとると血糖値の乱高下を防ぎ、食欲をコントロールしやすくなる。
・汁物を加えると満足感アップ
食事の満足度は水分量に影響されるため、味噌汁などの汁物をプラスすると良い。
・血糖値を急上昇させるものはNG
菓子パンなどの高GI食品は避ける。
朝食で血糖値が乱れると、その日1日中食欲が乱れる。 December 12, 2025
2RP
お昼！！( ˙o˙ )ｵｰ( ˙罒˙ )ﾋ-( ˙ε˙ )ﾙｰ
皆様これから何食べられます？？
私は何食べようかな(っ`ᵕ´c)ﾆﾍﾍ
やはり菓子パンを頂いてしまうのも(*´﹃`*)
最後のお菓子やもしれぬ！🍭🍬🍫🍿🍩
#IRIAMライバーさんと繋がりたい https://t.co/kDZAkU82un December 12, 2025
1RP
ビーフシチューの肉とか数個しか残ってなかったから一個しか食べてないわ。
2回目並んだ時にラザニアなかったらパンと海老チリしか印象に残ってなかった。
終わった後お腹空いてたから菓子パンとか色々買って食べたわ。 December 12, 2025
スピとかカルトとか言われそうだけど、自分の体験からこれは一理あるなと思う。
1981年に東京で生まれ、住まいは246号沿いのマンション。上には高速道路、排ガス規制も緩い時代。今より空気が汚かったたせいかぜんそく、アトピー、チック症あらゆる病気にかかり毎週のように病院通い。
それが5歳の時に長野へ引っ越して山の中でも土いじりして、その辺の木の実とか食って遊んでたら全部治った。
その実体験から適度に雑に過ごす方が万事上手くいくと感じている。毒も薬も喰らう寛容さっていうか…。過剰な潔癖や純粋培養は弊害の方が多いと思う。
こういうこと言うと薬やワクチン、ひいては現代医療を否定してると言う人いそうだけど…そういうとこやぞ。非寛容が良くないの。
薬やワクチンはあくまでサポーターみたいなもんで主役は自分の肉体なんだから、食や環境で中身を整えて、薬やワクチンとも上手く付き合うのが大事だって言いたいだけです。
菓子パンと果汁濃縮ジュースを朝から飲み食いして、糖尿と血圧薬飲んでる人を間近に見たりしてるので…。 December 12, 2025
朝食の代わりに菓子パンとコーヒー。
キャラメル味のクリーム美味しかった。
「ゲイシャ」って外人のウケ狙いって思いつつ検索したらエチオピア原産のちゃんとしたコーヒー☕️でした。
別件ですがおにぎり🍙の値段上がってない？ https://t.co/uSW6YI0wzF December 12, 2025
地震後 深夜のコンビニに客100人 2025年12月9日 https://t.co/zSjfUpiKjm
大阪北部地震の日も、朝の通勤時間だったから、店が営業してすぐに大阪に向かう人がリュックいっぱい、クルマに積めるだけ飲料や即席食品、菓子パンを買っていった事を思い出した。 December 12, 2025
近所のパン屋さん、菓子パンや惣菜パンを見ているとその砂糖のかかったやつは中にクリームとりんごのジャムが入っていて〜とか今日のそのサンドイッチの具はポテサラで〜とか説明してくれるので、毎回その説明を聞いて絶対おいしい……と呟きながらトレイにのせてしまう December 12, 2025
クリスマスっぽいらしいからって知識ゼロでシュトレン買ってきた現パロぱちさの、知識ゼロゆえに買ったその日にふたりで(なんか妙に重いなこの菓子パン？)と思いつつ完食して無事胃もたれ起こしてて欲しい December 12, 2025
朝は食パン、昼は菓子パン
「これで午後も戦える」って自分に言い聞かせ、夜パスタ。
鏡見た瞬間ゾンビだった。マジでゾンビ。目がやばい。
肌が土壁。毛穴クレーター。「もう人じゃない？」って本気で震えた瞬間があった...
みんなのゾンビ回避法あったら知りたい。ちなみに私は...（↓続く） December 12, 2025
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