体が変わる第一歩として
今日は 『砂糖』 の話をします。

実は、
白砂糖は血糖値をガーンと上げて
そのあと急降下させる。
このジェットコースターが
ホルモンにも、自律神経にも、腸にもストレス。

だから
・イライラしやすい
・甘いものが止まらない
・眠くなる
・疲れやすい

これ全部、
血糖値の乱高下の影響を受けやすいんです。

でもね、
「砂糖を完全にやめましょう！」は
現実的じゃないし、むしろストレス。

大事なのは、
血糖値が暴れにくい甘みに変えること。

おすすめは
・てんさい糖
・きび糖
・はちみつ（加熱しない料理に）

これだけで、
甘さは楽しみつつ、体は乱れにくい。

血糖値の安定は、
ホルモンバランスを整えるいちばんの土台。
甘味を選び直すことは、
体質改善の小さくて大きな一歩になるよ！ December 12, 2025

それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。

あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎

🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎

😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。

📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。

🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。

🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎

🏃‍♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。

💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。

生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。

本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025

マジで全人類に伝わって欲しい！！
このストレッチすると全身の筋肉が緩むから体が細っそりするし、猫背改善する事によってバストアップにも良し、骨盤周りが解れて足も痩せる！！
朝に身体を動かすと自律神経が整うだけじゃなくて、血流も良くなり老廃物が流れてめちゃくちゃ痩せやすくなる〜🫶 https://t.co/F4HgBotvuC December 12, 2025

お風呂がつらい方もおられるかと思います。
それもそのはず、40℃ほどの湯温でも、湯船に浸かると心拍数は10〜20％程度上昇することが報告されており、体内では軽い運動をしたときに近い循環・ホルモン変化が起こります。
湯温が高くなれば更に、心拍数の変化や自律神経への負荷も大きくなります。

健康な人はこの「血流促進効果や温熱効果、水圧作用」などにより、入浴が『リフレッシュやリラックス』に繋がりますが、体質が「虚ｷｮ(弱り/要素の不足あり)」メインの方にとっては負担が大きく、『突然走らされる』くらいに疲れてしまうことも。

なのでこんな時は「無理に頑張って入らない」を選択しても全く問題ありません。

・ホットタオルで部分的に拭く
・足先だけ温浴/洗う
・ウォシュレットの活用

などでも、体を綺麗にすることは充分可能です。

冬場などは特にヒートショックの問題もあります。
「無理せず消耗を防ぐ」というのも立派な養生・健康法のひとつ。
今の自分に一番あった過ごし方を、遠慮なく選んでいきましょう* December 12, 2025

夜中になかなか寝つけない
バタンキューで寝てしまう

これ、どっちも問題ありだよ
寝付けないのは胃腸系の虚弱、自律神経の失調、心血不足（精神不安定）
バタンキューは肉体＆メンタル疲労過剰状態

このバタンキューがさらに進むと「疲れ過ぎて眠れない」の最悪スパイラルに陥るので早めに休息を。 December 12, 2025

9割が知らない『即効！内臓ケア』がスゴイ。やり方は簡単！食べ飲みすぎた次の食事を抜くのと、「白湯＋少しの塩」をコップ1杯飲むだけ。これで内臓が休まり、脱水気味の体液バランスが戻る、回復の最短ルート。忘年会シーズンはマスト！自律神経専門29年のプロが教える更に詳しい改善法はプロフです December 12, 2025

食べすぎ飲みすぎた後の
「なんか体が重い…」「内臓が疲れてる…」
その不調、放置すると自律神経まで乱れます。

でも安心してください。
内臓が一気に回復する“最短ルート”があります👇

『次の食事を抜く＋白湯＋少しの塩』

これだけで…
✔ 胃腸が休まる
✔ 血液の濃度が整う
✔ 体液バランスが改善
✔ むくみやだるさもスッキリ

「白湯＋塩」がポイントなのは、
アルコールや糖の取りすぎで失われがちな
ミネラル（特にナトリウム）を補ってくれるから。

実は飲み会後の不調の多くは
“脱水＋電解質不足”が原因です。
体は水だけ飲んでも回復しません。

さらに効果を高めるコツ👇
・最低でも8時間は胃腸を休める
・塩は入れすぎない（ひとつまみ程度）
・冷たい水ではなく必ず白湯
・翌日はタンパク質と野菜から再スタート

忘年会や飲み会が増えるこれからの季節、
「回復できる人」が自律神経を守れます。

体はちゃんと応えてくれます。
しっかりケアしていきましょう！

【その他、自律神経ケア方法はこちらからご覧いただけます】
⇩⇩⇩
https://t.co/NMbvxT11KD December 12, 2025

♨️【福島・石川町「猫啼温泉 式部のやかた 井筒屋」で“物語に浸るような癒しの湯”を堪能】
＼静かな里山・猫啼（ねこなき）の地に佇む、明治創業の老舗旅館。やさしい“弱放射能泉”で心ほぐれるひととき♨️／

石川町の山あいにひっそりと佇む「猫啼温泉 式部のやかた 井筒屋」。創業明治2年、古くから“式部の物語”が語り継がれる、歴史と情緒あふれる湯宿です。露天風呂と内湯で楽しめる湯は、珍しい 弱放射能泉（ラドン泉）。刺激が少なく体の芯までじんわり温まり、湯上がりのぽかぽかが長く続くのが魅力。庭の緑や風の音に包まれながら、時間がほどけるような癒しが広がります。

🌿湯の魅力
▶ 明治創業の歴史ある湯宿
▶ 珍しい「弱放射能泉」で深い温まり
▶ 内湯・露天で里山の四季を感じる
▶ 冷え・疲労・ストレス緩和にやさしい湯
▶ 個室休憩・食事付きプランも選べる満足度の高い日帰り

💡こんな人におすすめ
✅ 体の芯まで温まる“やわらかい湯”が好き
✅ 静かな温泉で心を整えたい
✅ 歴史ある旅館の雰囲気を味わいたい
✅ 食事や個室休憩でゆったり過ごしたい
✅ 夫婦旅・ひとり旅・親子旅にもぴったり

🕒日帰り入浴（最新情報は要確認）
・午前の部：9:00〜11:30（最終受付 10:30）
・午後の部：12:30〜19:00（最終受付 18:00）
・昼の清掃時間は入浴不可のことあり
・混雑状況によっては日帰り入浴を断られる可能性あり（電話確認推奨）

💴入浴料
・大人：700円
・小学生：350円
・幼児：無料
・入浴セット（浴衣・タオル類）：605円
・個室利用＋入浴：3,850円〜
・昼食付き日帰りプラン：4,950円〜

📍アクセス
福島県石川郡石川町字猫啼22
🚗 あぶくま高原道路「玉川IC」から車で約15分
🚃 JR水郡線「磐城石川駅」から徒歩15分／車3分
🅿️ 無料駐車場あり

🏡施設概要
・泉質：アルカリ性・弱放射能泉（ラドン泉）
・浴場：内湯／露天風呂
・効能：疲労回復・冷え性・筋肉痛・自律神経の乱れに
・設備：シャンプー類あり、ドライヤーあり
・休憩室：あり（個室休憩可）

✨静かな山里に寄り添う、情緒豊かな癒しの湯。
旅の合間にも日常のリセットにもぴったりな、心まで温まる“やさしいひととき”を味わえる温泉です。 December 12, 2025

【脂肪肝が進行している…ヤバいお知らせ｜それぞれの理由】

❶ 右肩こりが“夜だけ”悪化
→ 肝臓や胆のうのあたりが疲れてくると、その緊張が神経を通じて「右肩〜肩甲骨あたり」にコリとして出やすくなります。
　特に夜は血流がゆるみ、肝臓まわりのうっ血（血のたまり）が目立つ時間帯なので、「夜だけ右肩が重い・痛い」というサインになりやすいです。

❷ 睡眠中に足がつりやすい
→ 足がつる背景には、マグネシウムなどのミネラル不足と、血流の低下があります。
　肝臓が疲れると、糖とミネラルのバランス調整がうまくいかず、夜間に血流がさらに落ちることで、寝ているあいだにふくらはぎが「ピキッ」とつりやすくなります。

❸ 朝イチの脈が速い（70超）
→ 本来、朝は副交感神経優位で、脈はゆっくりしていてほしい時間帯です。
　でも、肝臓が夜中のあいだに血糖キープや解毒に追われていると、ストレスホルモン（コルチゾール）を多く使うことになり、その結果、朝から心拍が速め・ソワソワしやすくなります。

❹ 舌が“黄色 or まだら模様”
→ 舌は「胃腸・肝胆の鏡」ともいわれます。黄色っぽい苔やまだら模様は、
脂っこいものや糖質の処理に負担がかかり、胆汁や消化の流れが滞っているサインと考えられます。
　肝臓・胆のうルートが疲れている人ほど出やすい舌の変化です。

❺ 手のひらがべたつきやすい
→ 皮脂の分泌やホルモンのバランス調整も、舞台裏では肝臓が関わっています。
　脂肪肝が進むと、女性ホルモン・男性ホルモン・ストレスホルモンの代謝が乱れやすくなり、手のひらがべたつく・テカるといった変化として現れることがあります。

❻ 朝の便が“やたら酸っぱい匂い”
→ 肝臓の解毒や胆汁分泌が追いつかないと、腸内でタンパク質や脂質がスムーズに処理されず、腐敗寄りの発酵が進みます。
　その結果、「酸っぱい」「ツンとくる」匂いが強くなり、朝いちばんの便のにおいで腸と肝臓の負担がわかることがあります。

❼ 寝起きの息も“酸っぱい＋鉄っぽい”
→ 夜のあいだ、肝臓はアンモニアなどの有害物質の処理をしています。
　脂肪肝で負担が大きくなると、処理しきれない成分が血液から肺や口の中にまわり、
　「酸っぱい」「金属っぽい（鉄っ ぽい）」独特の口臭として感じられることがあります。

❽ 夕方になるほど「足首だけ」むくむ
→ 肝臓が元気なときは、「アルブミン」というたんぱく質を作って血管の中に水分を保つ役目をしています。
　脂肪肝でこの働きが弱ると、血管の外に水がにじみ出やすくなり、重力の影響で一番下の“足首まわり”に水がたまるため、「足首だけ」むくみが出やすくなります。

❾ 手足は冷えているのに、顔だけ火照る
→ これは自律神経のアンバランスと、血流の「偏り」で起こります。

　肝臓が慢性的に疲れると交感神経が優位になりやすく、
　・体の中心（顔・頭）には血が集まる
　・末端（手足）は血流不足で冷える
　という状態になり、「冷えのぼせ」タイプの更年期症状として現れます。

❿ 甘いものやパンを食べた後に“目がぼやける”
→ 甘いものやパンで血糖が一気に上がると、
　肝臓とすい臓がフル稼働して糖を処理しようとします。

　このとき、血液の浸透圧や水分バランスが一時的に乱れ、眼のピント調節がうまくいかなくなって“ぼやける”ことがあります。

　「血糖コントロールの乱れ＝脂肪肝が進みやすい土台」ができているサインです。

⑪ ふくらはぎが“触ると冷たい”、脚全体が重だるい
→ ふくらはぎは“第二の心臓”と言われるくらい、血液やリンパを押し戻すポンプ役です。

　肝臓が疲れて血液の質や循環が落ちると、
　・表面は冷たい
　・中は血や水分が滞って重だるい
　という 「冷えているのにパンパン」状態 になりやすくなります。

これらは「あなたの体が壊れた」という意味ではなく、
「このまま働かせ続けると、肝臓がかわいそうだよ」という静かなSOSです。

↓↓【脂肪肝解消肝臓がよろこぶ“改善方法”は】↓↓ December 12, 2025

＼これ、見た目よりガチです／
声に出すだけ？
…そんな甘いアファメーションではありません。

毎朝10フレーズ。
①呼吸と一緒に言葉を入れる
②自分に届く声で言う
③未来の自分が喜ぶ選択を思い浮かべる
この3つが揃うと “脳” が現実を変え始めます。

⸻

脳と心の声

前頭葉は
「意志を言葉にした瞬間から、行動の準備は始まってる。」

扁桃体は
「その安心ワード、もっと聞かせて？落ち着けるから。」

自律神経は
「呼吸と優しい言葉のセットは、整える最強タッグなんだよ？」

未来の私が
「やっと本気で私の味方してくれてるね。ありがとう。」

⸻

【1週間で起きる変化】

・選択が軽やかになる（迷いが減る）
・呼吸が深くなる（交感→副交感の切り替えUP）
・自分責めが減って、行動力が戻る
・体（姿勢・表情）がふんわり柔らかくなる
・「今日、一歩進めた」が現実に増える

心の筋（地味）トレ。
毎日続ける人だけが見える世界がある。

⸻

◉やり方のコツ
・朝の光の中で（太陽光が脳のスイッチON）
・声に出して（黙読より神経系への浸透率UP）
・短くていい（10秒でも“積み上がる”）

⸻

今日のひとこと

言葉は、未来の方向を決める地図。
今日の一言が、明日の私を少し軽くする。 December 12, 2025

漫画の構想が次々わいて結局ろくにねなかったやつだなー
自律神経仕事してくれ…

最終的にサイレースつかったので
目を開けたまま夢を見るは回避できました😂

不眠症のこわいのはこれなのよ
非現実ってわかってるんだけど
私の場合は声が頭のなかで響く状態になる。聞き取れないラジオみたいな December 12, 2025

@Ku_Rik_miyu @mofuchanyoro X見てるからストレスで自律神経乱れるんちゃう December 12, 2025

薬飲み忘れたのもあるけど自律神経で汗ビショビショで寒い風呂入りたいけど流石にうるさいな…着替えるだけ着替えたけどドシャってなるレベルでTシャツに汗かくの意味わからんまじ自律神経 December 12, 2025

@Hiba_Tama 長女も10年位前にバセドー病と言われ(こちらも頭の中は元気)今は元気ですが冷やすと一発で体調不良になります😅食べ物健康食品云々より冷えが病気の原因の一つ(睡眠不足も自律神経を狂わせるからダメ)当たり前の簡単な所が盲点です。
病気は誰でもいつか患う事だし冷えが万病の元、人間の基本です。 December 12, 2025

「気圧が下がると頭が痛くなる」「雨の日は必ずしんどい」――こうした“気圧頭痛”は、決して異常ではありません。

低気圧が近づくと気圧が下がり、体の中では 血管の収縮・拡張が一気に変化 します。

この変化に対して、自律神経の感受性が高い人ほど強く反応するため、頭痛が出やすくなるんです。

つまり、
✔ 脳の異常でもない
✔ 血管の病気でもない
✔ 気のせいでもない

“自律神経が敏感だからこそ起きる現象”です。

ただし、神経の過敏さが続くほど、
・ズキズキ痛む
・重だるい
・気圧に毎回振り回される
・薬が効きにくい
など、日常の負担が大きくなってしまいます。

大切なのは、この反応を「我慢すること」ではなく、自律神経の流れを整えて、過敏さを落ち着かせること。

対策のポイント
・深呼吸で脳の血流と神経の興奮をリセット
・入浴で副交感神経をオンにし、血管をスムーズに
・血糖の乱高下を防いで、脳のエネルギー不足をなくす
・首肩の緊張をゆるめ、頭部への血流を安定させる
・低気圧が来る前から“準備ケア”をすること

こうした習慣を積み重ねるだけで、「雨のたびに頭が痛くなる」体質は確実に変わっていきます。

もし、
「毎回天気で頭痛が出る」
「薬だけでは限界」
「ここ最近、気圧での不調が増えている」
という状態なら、自律神経のケアが必要です。

当院では、自律神経・血流・血糖・姿勢・呼吸を総合的に見極めながら、“気圧に左右されない身体づくり”をサポートしています。つらい気圧頭痛でお困りの方は、一度ご相談ください。 December 12, 2025

昨日懐かしさに耐えきれなくなってネトフリで時かけ見たせいで今日も自律神経終わり散らかしてた　夜勤向いてないほんと December 12, 2025

寝なきゃ行けないのに編集作業とギャルヤドンちゃん並行して描いてる😿

楽しいけど、自律神経の乱れを感じる😿 December 12, 2025

健康とは何もしないで得られるものではありません。

生きているという事は振動しているということ。

身体を振動させることで様々な具体的な効果が起こります。

無理な運動ではなく、できる範囲で身体を振動させる事をしてみてはいかがでしょうか。

力を抜きリラックスして。その場で小さくジャンプ、手足をブルブルさせるなどでも良いです。(なるべく早く小刻みが良いです)

① リンパ・血流の促進
身体を振動させると、筋肉がポンプとして働き
・血流改善
・毛細血管の活性化
・老廃物と毒素の排出
が飛躍的に高まります。

特にリンパ管には「心臓のようなポンプ」がありません。
→ 揺らす・振動させる・弾む などの動きが唯一のポンプになります。

結果として
✔ むくみ改善
✔ 冷え・肩こり・腰痛改善
✔ 免疫上昇
が期待されます。

② 自律神経の調整（交感・副交感の切り替え）
リズム運動や軽い振動は迷走神経を刺激し、
ストレス状態 → リラックス状態へ 切り替えます。

✔ 不安や緊張の軽減
✔ 睡眠の質向上
✔ 脳疲労の回復

迷ったときに身体を揺らすと落ち着くのは、
脳が本能的に自律神経調整を求めているからですね。

③ 脳内ホルモンの分泌
振動・リズム運動で分泌される代表的な物質：
•セロトニン（幸福ホルモン）
•ドーパミン（やる気）
•エンドルフィン（鎮痛・多幸感）

→うつ症状・メンタルの改善に大きな効果。

子どもがジャンプしたり揺れる遊具が好きな理由はこのためです。

④ 体内の電子状態（電位）の改善
振動は細胞の膜電位を整え、
ミトコンドリア活性を高めます。

→ エネルギー産生（ATP）が増加し、
✔ 代謝UP
✔ 体温上昇
✔ 免疫力向上
につながります。

⑤ 骨への刺激 → 若返り効果

骨に振動刺激を与えると
骨芽細胞が活性化します。

高齢者の骨密度改善に「全身振動マシン」が使われるのはそのためです。

✔ 骨密度UP
✔ 姿勢改善
✔ 歩行力・バランス向上

⑥ トラウマの解放・感情のデトックス（スピ視点）

身体が震えるのは、動物がストレスを抜く自然な反応です。
野生動物は危険後にブルブル震えて緊張を解放します。

人間は “我慢や固定化” により震えを止めてしまうため、
感情と記憶が身体の細胞に残り、病気へ向かいます。

振動は
✔ 緊張の解放
✔ 感情のデトックス
✔ 思考リセット
に非常に強力です。

身体を振動させることによって、体内の細胞や神経が全て同じ方向に向いてくれます。

試しに30秒〜1分ほど小刻みな振動を続けてみて下さい。
振動の止めた時、気持ち良いジーンとした感覚が全身を駆け巡るはずです。

細胞や神経が秩序を取り戻します。 December 12, 2025

ちなみに
12月に避けるべき三つのNGもあって↓

①朝コーヒー飲む
→カフェインは体温下げる
→12月だけは生姜湯に変えて

②室内だけで過ごす
→自律神経が弱る
→5分でいいから外出て

③夜にスマホ見まくる
→12月は日照時間短い
→夜の光が睡眠に影響しやすい

これ知らない人多すぎるから
シェア♡

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

12月を「忙しい月」として
ただ乗り切ろうとしてる人多い。

でも本当は
12月は「整える月」！

ここで体調整えると、
・1月スタートダッシュ
・風邪引かない
・正月太りゼロ
・3月まで好調

逆にここで崩れると、
・1月から不調
・2月インフル
・3月まで引きずる

12月は冬の分岐点
焦らず、丁寧に整えて行こう！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

私が飲んでるのはコレ↓
シロップだから、アレンジきいて
オススメ！
生姜湯→ https://t.co/wr4vvPZ7zR ad

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

このスレッド
明日も見返したい人は保存推奨！

毎朝、体作りの話してるから
一緒に冬を制しよ！

無理せず身体を整えたい人へ…
フォローde むっちゃお得 de
健康美な身体になれる…♡
また明日もみてね👋
@kimi_6262 December 12, 2025