自律神経の治療を29年
意外と知らない“むくみの原因”➓選

①水分不足
②薬の副作用
③タンパク質不足
④塩分の摂りすぎ
⑤自律神経の乱れ
⑥長時間同じ姿勢
⑦筋力低下・運動不足
⑧冷えによる血行不良
⑨腸内環境の悪化・便秘
⑩ホルモンバランスの変化

自律神経の治療を29年
最も多い、『むくみの原因はTOP3』はプロフです。 December 12, 2025

「なぜか、この神社にいると“時間の感覚”が変わる」
そう感じたことはありませんか。

神社に“長く滞在する”ことには、参拝だけでは得られない大きなメリットがあります。

境内にしばらく身を置くと、街よりもゆっくりした「気のリズム」に、自分の体と心が同調してきます。

最初の10分はあまり感じませんが、20〜30分を越えるあたりから、呼吸が深くなり、自律神経が整い、頭の中のおしゃべりが静かになっていきます。

東洋医学的に見れば、神社は「氣が集まり、循環しやすい場」。

そこで長く過ごすことは、弱っている氣を補い、体の内側からエネルギーを“充電”しているのと同じです。

だから、同じお願い事でも「数分でバタバタ帰る人」と「静かに30分過ごす人」では、受け取るものが変わってくるのです。

神社に長く滞在することで期待できること

•思考が鎮まり、直感が働きやすくなる
•交感神経優位（緊張モード）から、副交感神経優位（リラックスモード）へ切り替わる
•胸の圧迫感やモヤモヤが、少しずつ“ほどけて”いく
•「自分の本音」「本当に大事にしたいこと」が見えやすくなる
•家や職場の“場の重さ”を、一度リセットできる

神社でできるセルフケア

① まずは「境内の空気」を吸う時間をとる
鳥居をくぐったら、すぐに本殿へ行かず、
・立ち止まって3回ゆっくり深呼吸
・肩をすとんと落とし、首まわりを軽く回す
これだけで、体が「ここは安全な場所だ」と認識しやすくなります。

② 15分は“何もしない時間”をつくる
参拝を済ませたら、すぐ帰らずにベンチや端のほうで座り、
・スマホは見ない
・ただ風の音、鳥の声、木の揺れる音だけを感じる
「何もしない」を意識的に許可してあげる時間です。

③ 足裏で大地とつながるイメージ
立っているとき、
・足裏から余分な疲れや不安が地面に流れ出す
・代わりに、大地からあたたかいエネルギーが足元から満ちてくる
そんなイメージをしながら、ゆっくり呼吸します。

④ 心の中で“感謝だけ”を並べてみる
願い事ではなく、
「今すでにあるもの」「支えてくれている人」だけを心の中で一つずつ思い浮かべていきます。
感謝の周波数にチューニングされると、心身の緊張がほどけやすくなります。

⑤ 帰る前に「一言だけ」宣言する
最後に鳥居を出る前、心の中で一言だけ、
「今日から〇〇を少しだけ大事にします」
（例：早く寝る、自分を責めない、ゆっくり噛んで食べる…）
と宣言してみてください。神社で整えたエネルギーを、日常に持ち帰る“スイッチ”になります。

神社は、「お願いを言いに行く場所」ではなく、
自分の心と体を“静かに整え直すための場”として使うと、滞在時間がそのままセルフケアになります。
次に行くときは、いつもより“10分長く”居てみてください。そこから、体と心の変化が始まります。 December 12, 2025

【月曜日だけは、ジムより近所の公園がメンタルに効く理由】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

月曜日の朝、なんとなく体も心も重くて、
「今週も始まってしまったな…」

そんな感覚になることはありませんか。
やることが山ほどあるのはわかっているのに、

気持ちがついてこない。
あの独特のダルさって、

地味にメンタルを削ってきますよね。
まず伝えたいのは、

そのダルさは「根性が足りないから」
でも「メンタルが弱いから」でもなく、

環境と脳の仕組みがつくり出している、
かなり自然な反応だということです。

そして、
それを短時間でふっと軽くしてくれる方法が、

ちゃんとあります。
結論から言うと、

月曜のダルさを最速でリセットしたいなら、
使うべきなのは

グリーンエクササイズ
です。

グリーンエクササイズとは、
「自然の中で行う運動」のことです。

運動がメンタルに良い、という話は聞いたことがある人も多いと思いますが、

自然の中で行うと、
その効果が倍増することがわかっています。

2010年にイギリスのエセックス大学が行った研究では、

過去のデータから質の高い10件を抽出し、
さまざまな年齢の男女1252名を対象に、

次のような活動がメンタルに与える
影響を調べました。

・森の中を歩くウォーキング
・公園でのサイクリング
・渓谷での魚釣り

その結果、ざっくり言うとこうなります。

・自然の中で行うエクササイズは、
たった1日5分でもストレスを軽減する
・特に、若くてメンタルが不安定な人ほど効果が大きい

ここでいう「自然」は、
壮大な山や海だけではありません。

近所の公園や緑地、木々や水辺がある場所なら、同じような効果が得られます。

やる内容も決まりはなくて、
散歩でもいいし、

軽く走ってもいいし、
自転車でのんびり回るだけでもいい。

ただ「自然の中で体を動かす」という、
それだけです。

しかも、1日5分からでいい。
月曜のダルさ対策としては、

かなりコスパが良い部類に入ります。
実を言うと、僕自身も、

月曜の午前中が本当に苦手でした。
カフェでパソコンを開いても、

SNSを眺めている時間のほうが長くて、
「ああ、まただ…」

と自己嫌悪していた時期があります。
でも、ある時から

「朝イチ5分だけ、近くの公園を歩く」
というルールをつくってみたんです。

最初は半信半疑でしたが、気づいたら、
パソコンを開いたときの頭の重さが、

かなりマシになっていることに気づきました。
たった5分なのに、体感は想像以上でした。

もちろん、これは僕だけの感覚ではなく、
自然そのものに、

かなり強力な“メンタルブースト効果”
があることが、

いろいろな研究からもわかっています。

自然とメンタルの関係については、
こんなデータが報告されています。

・自然に触れると、0.2秒でポジティブ寄りの反応が強くなる
・ネガティブな刺激に対して鈍感になりやすくなる
・瞑想や運動単体よりも、効果が2倍になるケースがある
・不安や恐怖心が下がる
・ADHD症状が約3分の1改善
・人間関係の満足度が約8％向上
・PTSD症状が40％改善した報告もある
・幸福感を感じやすくなる
・ストレスホルモンが減少し、自尊心が上がる
・妊娠中の不安や抑うつが軽くなる
・3日間のハイキングで創造性が1.5倍にアップ
・認知機能や実行機能（自己コントロール力）が改善
・血圧が下がる
・気分が上向きになる
・注意散漫が改善
・抗がん作用が報告されているケースもある
・2〜3時間の散歩を3日間続けると、NK細胞（免疫細胞）が40％増加
・わずか1％緑が増えるだけで、犯罪発生率が4％下がる
・自然の中を90分歩くだけで、反芻思考（頭の中で嫌なことを何度も考える癖）が57％減る

正直、ここまでくると
「自然、万能すぎない？」と思うレベルです。

つまり、自然の中で過ごすだけで、
これだけたくさんの恩恵を、

一気に受け取れる可能性
があるということです。

とはいえ、
「いや、公園に行く時間すらないんだよ…」

という人もいるはずです。
そこで使えるのが、もう一つの手段です。

【ネイチャーポルノという裏技】

時間が取れないときは、
まずここからで十分です。

ネイチャーポルノ、
というと少しインパクトがありますが、

要するに、
壮大な自然の写真や動画を眺めることです。

オランダのアムステルダム自由大学
の実験では、

学生たちにストレスのかかる
複雑な計算問題を解いてもらい、

ストレスが高まった状態で、
モニターに二つの映像を見せました。

・ビルだらけの都市の風景
・緑の多い公園の風景

すると、緑の写真を見た学生は、
リラックスをつかさどる

副交感神経が活性化し、
心拍数も大きく下がった、

という結果が出ています。
研究チームはこうコメントしています。

自然の写真を5分見ただけでも、
ストレス解消に役立つ可能性がある。

この効果を得るために、実際の自然の音や匂いは必ずしも必要ではない。

つまり、
本物の森や海に行けなくても、

自然の写真を見るだけで、
僕たちの自律神経はちゃんと反応してくれる、
ということです。

特におすすめなのが、Instagramの
natureporn

というハッシュタグです。

世界中の人たちが撮影した、
美しい自然の写真が大量に流れてきます。

X（旧Twitter）でも探せますが、
クオリティで言えば、

写真はインスタが一歩リード
している印象です。

ここまで聞くと、
「なんで今まで使ってこなかったんだろう…」

と思うくらい、
自然はコスパの良いメンタルケアツールです。

では、どうやって今日から
取り入れればいいのか。

具体的な一歩を、3つにまとめます。

一つ目
月曜の朝、5分だけ近所の緑を歩く

・職場の近くでも、自宅の近くでもOK
・歩きながら「緑の色」「風の音」「足裏の感覚」にだけ意識を向けてみる
・スマホはポケットにしまっておく

二つ目
どうしても時間がない日は、ネイチャーポルノを5分だけ見る

・通勤中や休憩時間に、natureporn のタグで写真を見る
・動画サイトで「nature」「forest」「ocean」などを検索して眺める
・その5分だけは、ニュースやSNSではなく「自然」だけに時間を使う

三つ目
週に一度だけ「緑の濃い日」をつくる

・週末のどこかで、いつもより長めに公園や川沿いを歩く
・可能なら、森や山など、「緑の密度」が高い場所を選ぶ
・散歩しながら、考えごとではなく「景色を味わうこと」に集中してみる

全部やる必要はありません。
この中から、

一番ラクそうなものを一つだけ
選べば十分です。

自然の効果は、
想像以上に僕たちの心と体に影響します。

月曜のダルさも、ストレスも、自己嫌悪も、
根性だけで何とかしようとしなくていいんです。

今日の帰り道、
もしくは明日の朝だけでいいので、

5分だけ「グリーンエクササイズ」か「ネイチャーポルノ」を試してみてください。

「これだけで、こんなに違うのか」と、
きっと少し驚くはずです。

最後まで読んで頂き
ありがとうございました。

今週、１週間お互いに
頑張りましょう。 December 12, 2025

自律神経の治療を29年
整えるために“朝食べるとよいもの”➓選

①卵
②梅干
③みそ汁
④リンゴ酢
⑤レモン白湯
⑥蜂蜜レモン湯
⑦ソイプロテイン
⑧緑黄色野菜や根菜
⑨納豆キムチかけご飯
⑩ギリシャヨーグルト

自律神経の治療を29年
一番、食べて効果的だった食べ物はプロフです。 December 12, 2025

【月曜日だけは、ジムより近所の公園がメンタルに効く理由】

月曜日の朝、なんとなく体も心も重くて、
「今週も始まってしまったな…」

そんな感覚になることはありませんか。
やることが山ほどあるのはわかっているのに、

気持ちがついてこない。
あの独特のダルさって、

地味にメンタルを削ってきますよね。
まず伝えたいのは、

そのダルさは「根性が足りないから」
でも「メンタルが弱いから」でもなく、

環境と脳の仕組みがつくり出している、
かなり自然な反応だということです。

そして、
それを短時間でふっと軽くしてくれる方法が、

ちゃんとあります。
結論から言うと、

月曜のダルさを最速でリセットしたいなら、
使うべきなのは

グリーンエクササイズ
です。

グリーンエクササイズとは、
「自然の中で行う運動」のことです。

運動がメンタルに良い、という話は聞いたことがある人も多いと思いますが、

自然の中で行うと、
その効果が倍増することがわかっています。

2010年にイギリスのエセックス大学が行った研究では、

過去のデータから質の高い10件を抽出し、
さまざまな年齢の男女1252名を対象に、

次のような活動がメンタルに与える
影響を調べました。

・森の中を歩くウォーキング
・公園でのサイクリング
・渓谷での魚釣り

その結果、ざっくり言うとこうなります。

・自然の中で行うエクササイズは、
たった1日5分でもストレスを軽減する
・特に、若くてメンタルが不安定な人ほど効果が大きい

ここでいう「自然」は、
壮大な山や海だけではありません。

近所の公園や緑地、木々や水辺がある場所なら、同じような効果が得られます。

やる内容も決まりはなくて、
散歩でもいいし、

軽く走ってもいいし、
自転車でのんびり回るだけでもいい。

ただ「自然の中で体を動かす」という、
それだけです。

しかも、1日5分からでいい。
月曜のダルさ対策としては、

かなりコスパが良い部類に入ります。
実を言うと、僕自身も、

月曜の午前中が本当に苦手でした。
カフェでパソコンを開いても、

SNSを眺めている時間のほうが長くて、
「ああ、まただ…」

と自己嫌悪していた時期があります。
でも、ある時から

「朝イチ5分だけ、近くの公園を歩く」
というルールをつくってみたんです。

最初は半信半疑でしたが、気づいたら、
パソコンを開いたときの頭の重さが、

かなりマシになっていることに気づきました。
たった5分なのに、体感は想像以上でした。

もちろん、これは僕だけの感覚ではなく、
自然そのものに、

かなり強力な“メンタルブースト効果”
があることが、

いろいろな研究からもわかっています。

自然とメンタルの関係については、
こんなデータが報告されています。

・自然に触れると、0.2秒でポジティブ寄りの反応が強くなる
・ネガティブな刺激に対して鈍感になりやすくなる
・瞑想や運動単体よりも、効果が2倍になるケースがある
・不安や恐怖心が下がる
・ADHD症状が約3分の1改善
・人間関係の満足度が約8％向上
・PTSD症状が40％改善した報告もある
・幸福感を感じやすくなる
・ストレスホルモンが減少し、自尊心が上がる
・妊娠中の不安や抑うつが軽くなる
・3日間のハイキングで創造性が1.5倍にアップ
・認知機能や実行機能（自己コントロール力）が改善
・血圧が下がる
・気分が上向きになる
・注意散漫が改善
・抗がん作用が報告されているケースもある
・2〜3時間の散歩を3日間続けると、NK細胞（免疫細胞）が40％増加
・わずか1％緑が増えるだけで、犯罪発生率が4％下がる
・自然の中を90分歩くだけで、反芻思考（頭の中で嫌なことを何度も考える癖）が57％減る

正直、ここまでくると
「自然、万能すぎない？」と思うレベルです。

つまり、自然の中で過ごすだけで、
これだけたくさんの恩恵を、

一気に受け取れる可能性
があるということです。

とはいえ、
「いや、公園に行く時間すらないんだよ…」

という人もいるはずです。
そこで使えるのが、もう一つの手段です。

【ネイチャーポルノという裏技】

時間が取れないときは、
まずここからで十分です。

ネイチャーポルノ、
というと少しインパクトがありますが、

要するに、
壮大な自然の写真や動画を眺めることです。

オランダのアムステルダム自由大学
の実験では、

学生たちにストレスのかかる
複雑な計算問題を解いてもらい、

ストレスが高まった状態で、
モニターに二つの映像を見せました。

・ビルだらけの都市の風景
・緑の多い公園の風景

すると、緑の写真を見た学生は、
リラックスをつかさどる

副交感神経が活性化し、
心拍数も大きく下がった、

という結果が出ています。
研究チームはこうコメントしています。

自然の写真を5分見ただけでも、
ストレス解消に役立つ可能性がある。

この効果を得るために、実際の自然の音や匂いは必ずしも必要ではない。

つまり、
本物の森や海に行けなくても、

自然の写真を見るだけで、
僕たちの自律神経はちゃんと反応してくれる、
ということです。

特におすすめなのが、Instagramの
natureporn

というハッシュタグです。

世界中の人たちが撮影した、
美しい自然の写真が大量に流れてきます。

X（旧Twitter）でも探せますが、
クオリティで言えば、

写真はインスタが一歩リード
している印象です。

ここまで聞くと、
「なんで今まで使ってこなかったんだろう…」

と思うくらい、
自然はコスパの良いメンタルケアツールです。

では、どうやって今日から
取り入れればいいのか。

具体的な一歩を、3つにまとめます。

一つ目
月曜の朝、5分だけ近所の緑を歩く

・職場の近くでも、自宅の近くでもOK
・歩きながら「緑の色」「風の音」「足裏の感覚」にだけ意識を向けてみる
・スマホはポケットにしまっておく

二つ目
どうしても時間がない日は、ネイチャーポルノを5分だけ見る

・通勤中や休憩時間に、natureporn のタグで写真を見る
・動画サイトで「nature」「forest」「ocean」などを検索して眺める
・その5分だけは、ニュースやSNSではなく「自然」だけに時間を使う

三つ目
週に一度だけ「緑の濃い日」をつくる

・週末のどこかで、いつもより長めに公園や川沿いを歩く
・可能なら、森や山など、「緑の密度」が高い場所を選ぶ
・散歩しながら、考えごとではなく「景色を味わうこと」に集中してみる

全部やる必要はありません。
この中から、

一番ラクそうなものを一つだけ
選べば十分です。

自然の効果は、
想像以上に僕たちの心と体に影響します。

月曜のダルさも、ストレスも、自己嫌悪も、
根性だけで何とかしようとしなくていいんです。

今日の帰り道、
もしくは明日の朝だけでいいので、

5分だけ「グリーンエクササイズ」か「ネイチャーポルノ」を試してみてください。

「これだけで、こんなに違うのか」と、
きっと少し驚くはずです。

最後まで読んで頂き
ありがとうございました。

今週、１週間お互いに
頑張りましょう。 December 12, 2025

◆なぜ「浅い呼吸」で脂肪肝になるの？

呼吸が浅い → 自律神経が“戦闘モード”に →
コルチゾール増加 → 血糖上昇 → 脂肪肝 → 内臓脂肪増加

さらに
呼吸が浅い → 横隔膜が動かない →
肝臓・腸周りの血流が滞る → 代謝が落ちる

つまり、
呼吸ひとつで太りやすさを決定づけてしまう。
だからこそ、リーダー女性は“呼吸の質”が命

呼吸が深い人は、
脳も肝臓も血流も整い、
集中力・決断力・やる気が安定。

呼吸が浅い人は、
能力があっても疲れやすく、
体型・ホルモン・メンタルが崩れやすい

◆呼吸には“深くしようと力む呼吸”と
“自然に深くなる呼吸”があります。

更年期・プレッシャー・多忙で呼吸が浅い人は、
深呼吸しようとしてもうまくできない。
だから まず胸・お腹をゆるめてから呼吸に入るのがカギ。

❶ 呼吸を深くする「1分メソッド」
→ 寝る前＆仕事前にやるだけで代謝スイッチ

【1分 肝呼吸スイッチ】（どこでもOK）
① 胸の真ん中に手を置く
→ 無意識の緊張をゆるめて横隔膜が動きやすくなる
② 鼻から4秒吸う
→ みぞおちがふわっと広がる感覚だけ意識（肩は上げない）
③ 口から8秒吐く
→ 「疲れ・力み・不安が溶けていく」とイメージしながら
× 4回で ちょうど1分。

この1分で体の中では何が起きている？
◎ 横隔膜が動き、肝臓まわりの血流が一気に回復
◎ 交感神経 → 副交感神経へ切り替わりストレスホルモン低下
◎ 血糖値の乱高下が落ち着き“甘いもの欲”が静まる◎ 体温0.2〜0.3℃上昇 → 代謝酵素フル稼働
◎ 思考がクリアになり“やる気スイッチ”が入る

つまり…
呼吸だけで、集中力・感情・代謝が1分で整う。

◆おすすめのタイミング
□ 寝る前
→ 睡眠の質が爆上がり → 朝のだるさが消える

□ 仕事前
→ 決断力・集中力が変わる
□ 甘いもの欲が暴走しそうなとき
→ コルチゾールが落ち着き衝動が消える
□ イライラ・不安を感じたとき
→ 自律神経が中立に戻る

❷ 肝臓が喜ぶ“呼吸法”
を本日11時30分にポストします！

私をフォローしてお待ちくださいね！→@Rese_Natur December 12, 2025

おはようございます(*ｐω-)｡O゜

昨日はご飯食べたら寝てました(￣▽￣;)
気圧の変化や気候の変化、繁忙期で自律神経も何もかもボロボロっす( ´∀`)ﾊﾊﾊ

のんびり家事や買い物行ってきます(*`･ω･)ゞ

みんなも無理せなあかん時期やろけど無理し過ぎないように💦

ではでは……
皆さんにとって少しでも良き1日となりますように☆。.:＊・゜

#おはツイ #おはポス December 12, 2025

立ち上がった瞬間にフラッとする。
低気圧が近づくとグラッとする。
――これ、決して“体がおかしい”のではありません。

実はあなたの身体には
「危険察知センサー」＝自律神経の感受性がとても高い
という特徴があります。

気圧の変化、血流の変動、ストレスの増減。こうした“体に負荷がかかる瞬間”を、敏感にキャッチするほどブレーキ反応として、ふらつき・めまい が出やすくなるのです。

つまり、めまいは“故障”ではなく、「これ以上動くと危ないよ」と体が守っている反応。

ただしセンサーが過敏すぎると、
・天気の変化に振り回される
・外出が怖くなる
・立ちくらみが増える
・体調が不安定になる
など、日常生活に大きく影響します。

大切なのは、この反応を“消す”のではなく、過敏になった自律神経を整えて、正常な反応に戻すこと。

改善のポイント
・深呼吸で神経の興奮を下げ、血流を安定させる
・血糖の乱高下を防ぎ、脳のエネルギー不足をなくす
・首肩の緊張をゆるめ、頭への血流をスムーズに
・入浴やストレッチで副交感神経をオンにする
・低気圧前から“準備ケア”をする

こうした習慣を積み重ねるだけで、
「気圧で倒れそうになる」「立つとフラッとする」
といった症状は確実に軽くなっていきます。

もし、
「天気の変化に弱い」
「めまいが増えてきた」
「病院では異常なしなのに不安」
という状態なら、自律神経のケアが必要なサインです。

当院では、自律神経・血流・血糖・姿勢・生活習慣を総合的に見極め、“過敏なセンサーを正常に戻すケア”を行っています。繰り返すめまいでお困りの方は、一度ご相談ください。 December 12, 2025

ある繊細な感覚を持つ女性。

普段から「自分なんて」
と思ってしまう癖があり、
自己肯定感が低く、
ほんのひと言で固まってしまう。

胸郭が一瞬で動かなくなり、
吸えているのに、吐けなくなる。

「自分に自信がない」
と口にしたわけじゃない。
だけど 身体は先に反応している。

これは “恐れ”や“不安”は
性格の問題ではなく 自律神経の反射。
自分に自信がないと体は守りに入る。

不安になると、横隔膜が固まる。
怖いと思うと、背中が固まる。
だから呼吸は浅くなる。

それは弱さではなく、
構造としてそうなるだけ。

好きで浅い呼吸をしているんじゃない。
ただ、生きようとして、
体が必死に守っているだけ。

実は こういうときこそ、
身体はそっと教えてくれているんです。

「吐けなくなってるよ」
「いま緊張してるよ」 と。
感情に飲まれそうな日ほど、
深く吸うより ゆっくり吐く こと。

吐くたびに背中がゆるみ、
肩がふっと下がり、
“守り”がほどけていく。

感情を変えようとしなくていい。
呼吸が変われば、 感情の方が、
あとから静かに落ち着いてくる。

大丈夫。
呼吸はいつも味方で、
あなたを内側の静けさへ戻してくれる。

今日どこかでそっと、
長く吐く息を思い出してみて。
それだけで、
感情はやさしくあなたに寄り添い始めます。

呼吸から体を整えるテーマで配信しています。
@minoristudio

ほかのポストはこちらから
https://t.co/xrwW5ijQzZ December 12, 2025

おはようございます
昨日朝から昼過ぎまで寝て夜遅くに寝たから自律神経整ってないよなぁって感じ。 December 12, 2025

やまさんから素敵なレビュー！

「1日1冊本を紹介する読書家」やまさん✨
高校生の頃から自律神経が弱く、読書ができない人生を送られていましたが、40歳で耳読書と出会い、人生が変わりました！

約2年で800冊を耳から聴くという驚異的な実績を持ち、今では目で1日1冊読めるようになられたそうです👇 https://t.co/LRiJnSJtK3 December 12, 2025

逆に 悪い睡魔 は、
血糖値の乱高下・首肩の緊張・脳の疲労がいっきに押し寄せて起きる“強制シャットダウン”
同じ“睡魔”でも質がまったく違う
良い睡魔は
その日の夜の睡眠を深くし
自律神経を整え
翌日の“顔の上向き”までつってくれる

あなたの睡魔は、どちらですか？

体を動かす＝循環のサイクル December 12, 2025

おはようございます。今朝は朝一でXです。寒いからか、足が痺れます。今日も寒暖差が大きい神奈川。難しいけど自律神経を労りながら生きましょう。ここ3週間、毎週ロキソニンを飲んでいるよ。頭痛やめまいがつらいです。寒いなら寒いで落ち着いてくれた方が良い。気温のジェットコースターはキツい。😓 December 12, 2025

＼ウラゾー様から素敵なレビュー／
「寝ながらストレッチ 決定版」

12/6(土) 6時出版
✅頭痛・腰痛がひどい
✅自律神経が乱れている
✅運動が続かず三日坊主

施術経験3万人×自身の椎間板ヘルニアの経験を詰めた1冊！

パッと見て、サクッとできる！
ズボラなあなたにピッタリな内容です！ https://t.co/yseNcE1LqY December 12, 2025

昨夜あまり眠れず

映画と外食で帰宅が遅かったし、興奮していたんだろうな。自律神経乱れたか

今日は予定ないしゆっくりしよう
クッキーは焼く。クリスマスは挨拶かねて小さいギフトとカードを贈るの風習らしいと最近知った。 December 12, 2025

@chaopanicrin 仕事場のストレス？
仕事以上に書き込んでない😆笑笑笑

睡眠不足は大丈夫？
自律神経の乱れストレスと血圧にも関係してくるのよ。
夜間の血圧低下とか…

立派なお医者様が付いてるなら安心ね！ December 12, 2025

お願い、ほんと気づいて💦「なんか疲れが取れない…」
「寝てもスッキリしない…」それ、自律神経が乱れてるサインかも。でもね、難しいことやらなくて大丈夫！たった“ひとつ”意識するだけで、体も心も整いはじめる。それが、「背骨をねじる」こと。🌀背骨の周りには自律神経が通っていて、ツイストするだけで巡りがUP✨呼吸も深くなる。

だけど！注意して欲しいのは... December 12, 2025

🌿 自分を取り戻す✨瞑想ヨガ🧘①

🧘 ポーズ名：安楽座（スカーサナ）
🌕 難易度：★☆☆（やさしい）
✨ 効果：呼吸が整う／自律神経の安定／瞑想の土台づくり

瞑想の最もメジャーなポーズ🧘
日々のバタバタを一度リセットして、「今ここ」に戻る準備ができます🍀

【やり方】
1️⃣ 長座で座り、左右どちらの踵をできるだけお尻に近づける
2️⃣ 反対側の足も曲げて前に置く
3️⃣ 坐骨で床を感じながら、背すじをやさしく伸ばす
4️⃣ 肩をすくめてストンと落とし、胸の力を抜く
5️⃣ 目を閉じ、鼻からゆっくり自然呼吸を続け、自分の身体の状態を静かに見つめる

💡 ポイント
・腰が丸まる場合は、お尻の下にクッションを入れると快適
・膝の高さは気にしなくてOK。“置ける位置”で十分
・呼吸を深くしようとしない。“自然に整う”のを待つだけで◎ December 12, 2025

紅茶が好き。
効能も素敵。

・コーヒーよりカフェイン控えめ
・リラックス成分テアニンが心を安定
・香りの癒しで自律神経が整う
・ポリフェノールで脳パフォーマンスUP
・温かさが安心感をくれる

イライラセカセカになってる時に癒しの飲み物として香りを楽しんでから飲んでみて。 https://t.co/8gSeGfh8KM December 12, 2025

＼リプまで必見／
寝ながらストレッチ 決定版

✅頭痛・腰痛
✅猫背・肩こり
✅自律神経の乱れ

ベストセラー4冠！総合3桁！
パッと見て、サクッとできる！

運動嫌いのズボラさんに！
ヘルニアを克服した理学療法士が執筆。

へいパパさんの図解に全てが詰まっています！
好評の特典をちらっと公開👇 https://t.co/KcT3fuJPWO December 12, 2025