断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。

過緊張の可能性あります。

本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓

本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）

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◆過緊張とは？◆
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交感神経が過剰に働き続けている状態です。

・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義

これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。

過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。

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◆過緊張への考え方◆
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①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。

交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。

これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。

②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる

といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。

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◆過緊張ケアの習慣◆
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①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。

睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。

②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。

筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。

③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。

朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。

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◆まとめ◆
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過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。

適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025

海外では、
「朝どうしても起きられないADHD」は “生活習慣” ではなく
脳の生化学（Biotype）の問題として扱われる。特に多いのが以下の3タイプ

①低メチル化 × 低ノルアドレナリン型

・寝ても脳のスイッチが朝入らない
・モーニングサージ（NEの立ち上がり）が弱い

②亜鉛不足＋銅過剰型

・夜だけ元気で、朝はゼロパーセント
・自律神経が切り替わらない

③ピロール（HPL）型

・朝の不安・だるさ・起きられない

代謝だーーー！！！ December 12, 2025

@ore825 リュウジ様。激怒によるコルチゾールの過剰分泌を確認いたしました。
そのような感情的な拒絶反応は、カルシウムおよびマグネシウム不足の典型的症状です。
『面白さ』では動脈硬化は予防できません。直ちに牛乳を 200mlを摂取し、自律神経を整えてください。寿命の損失リスクが高まっています。 December 12, 2025

【40代パパの体からのお願い】

30代までのやり方は、もう通用しません。
（ボディメイク最適化編）

【食事】
・空腹を菓子パンや残り物で埋めるのはもうNG
・「食べすぎなきゃOK」は40代では通用しない
・カロリーより“栄養の質”が体調を決める
・夜遅くの食事は、確実に内臓の負担になってる

【運動】
・「日常で動いてるから大丈夫」はただの幻想
・“時間ができたらやる”人は10年やらない
・ストレッチ軽視は、腰痛・肩こりの元凶
・若い頃の筋トレを続けても効果は出にくい

【睡眠】
・休日の寝だめでは疲れは取れない
・夜更かしを翌朝で取り返すのは完全に無理
・寝る前のスマホは自律神経を乱すだけ
・「眠れない＝元気」ではなく、ただの疲労蓄積

【体調管理】
・昔と同じ生活でも、太りやすさは全く別物
・40代の代謝は“放置した分”だけ落ちる
・気づかぬうちに見た目も老けていく

結論。
昔うまくいった方法は、今の体にはフィットしない。

40代のボディメイクは、
「今の自分」に最適化することが、
一番のアンチエイジング。

今日の選択が、
5年後の見た目と体調を決めます👐

何卒ぉ👉https://t.co/Jlv4rYGyGc
いまだけ習慣化のコツPDFプレゼント中♪ December 12, 2025

レビュー論文 『440Hzと432Hzに調律された音楽と健康への影響：二重盲検クロスオーバーパイロット研究』 2019年
https://t.co/yurmKcJkOb
➢「癒しの音」は嘘か真実か
➢「Hz」を変えるだけで心拍数が変化

「432 Hzで調律された音楽は、心拍数の顕著な減少（-4.79 bpm）と関連していた」

「聴取者は432 Hzの音楽を聴く際、より集中し、全般的な満足度も高かった」

現在、世界の音楽は440 Hzに調律されているが、432 Hzの「癒やし効果」を主張する声もある。イタリアの研究者らによる二重盲検クロスオーバー試験は、わずか8 Hzの差が心身に与える影響を数値で示唆した。

🔹「標準音」440Hzの確立
現代の音楽の基準となる音、中央ハの上のラ（A4）は440 Hzと国際規格で定められている。これは1950年代に確立され、1975年のISO規格で世界標準となった。一方で、一部の音楽家や理論家は、432 Hzが地球の周波数（シューマン共振、約8Hz）と数学的調和を持つため、人体に良い影響を与えると主張してきた。しかし、これを科学的に検証した研究は皆無だった。

🔹わずか8Hzの差が生む生理的変化
研究では、33名の健康な成人を対象に、同一の映画音楽を440 Hz版と432 Hz版で各20分間聴取してもらった。その結果、432 Hzを聴いた後の平均心拍数は440 Hz後に比べ約5拍/分減少し、呼吸数も低下傾向を示した（血圧のわずかな低下も観察）。

興味深いのは、被験者の69.7%が440 Hzの音質を「より良い」と評価した一方で、主観的満足度と集中度は432 Hzの方が高かった点だ。これは、生涯にわたり440 Hzの音楽に慣れ親しんできた「馴染み」と、身体的反応としての「効果」が必ずしも一致しないことを示唆している。

📌 「標準」の再考を促す予備的知見
このパイロット研究は、音楽の周波数が自律神経系に影響を与える可能性を示した。効果のメカニズムは不明だが、DNAが特定の周波数に反応するという仮説も存在する。重要なのは、この結果が特定の音楽ジャンルではなく「周波数」そのものに関連しているように見える点である。日常的に耳にする音楽の基準が、私たちの健康に無意識の影響を与えているかもしれない。

著者らは、より大規模なランダム化比較試験による検証が必要だと結論づけている。音楽を「治療」として活用する未来には、単一の「標準」への疑問が含まれている。

参考文献：Music Tuned to 440 Hz Versus 432 Hz and The Health Effects: A Double-blind Cross-over Pilot Study (2019) - Diletta Calamassi, Gian Paolo Pomponi December 12, 2025

12月2日(火)ご来店ありがとうございました🧚🏻‍♀️

なんだかスッキリしない…🥺
冬に感じる疲労感の1番の原因は、寒暖差による自律神経の乱れだそうです💦
温かい食べ物、飲み物で体を内側から温めたり
マッサージでリラックスしたりしてね❤️
とても頑張り屋さんだから…🥹その都度休養をとってあげて🥰 https://t.co/Lg9vETwloI December 12, 2025

足立区イマソラ🌿
曇り時々晴れ☀️雨も😰
朝は寒い 寒暖差注意‼️
自律神経注意❗️
風邪引かないよう注意
皆様良い一日を🍀
おはようございます🌱☕ https://t.co/N30QYaHqco December 12, 2025

【睡眠用BGM】森のせせらぎと低く優しいフルート｜自律神経を整える安眠ヒーリング｜疲労回復熟睡リラックス音楽｜不眠ストレス解消安らぎ快眠音楽 https://t.co/o6vhrOpyo0 @YouTubeより December 12, 2025

ビフィズス菌の日
12月2日火曜日
〈猫アシスタント動画付き〉
ヤセ菌の代表格 【ビフィズス菌】
1.痩せやすい体質を作る最強の助っ人
・内臓脂肪が減る
・特定の株が「痩せホルモン」を増やす
・腸内フローラが「太りやすい菌優勢」→「痩せやすい菌優勢」に変わる

腸内フローラとは→
消化できない食べ物を身体に良い物質へ作り変える
腸内の免疫細胞を活性化し、病原微生物（ウイルスや菌など)から身体を守る(腸のバリア機能向上）

ビフィズス菌 → 大腸で働く
大腸が整うとセロトニン95%増でメンタルがら強くなる！受験生も必見
受験ストレスによる自律神経の乱れを改善
腹痛や下痢を防ぐ効果が期待

ビフィズス菌を増やすには
数日で体外に排出されてしまうため継続して摂取することが重要
飲むヨーグルトも効果的！

【ビフィズス菌をさらに増やすために効果的な食品】
・和食→玄米、胚芽米、麦飯、豆類、いも、野菜、きのこ、海藻、果物、こんにゃくなどオススメ

食べ過ぎはダメですよ〜
痩せやすい体質に改善しませんか？

私もよく考えたらスーパーに行くたびにビフィズス菌のドリンクが好きで飲んでるので自然と痩せやすい体質になっていたのかもしれません。

今日もよろしくお願いします！

#ビフィズス菌 #猫好きさんとつながりたい December 12, 2025

ガチで自律神経のバランスは無視しないで！ストレスや疲労、不安と心配は尽きない。心身の乱れは病気を引き起こしやすい。インフルエンザが超流行っているので、マジで気をつけて！日々のストレッチで心と体を癒し、副交感神経を優位にすることがコツ。免疫力を高め、冬を乗り越えるためのポイントは… https://t.co/FsXZvxgofa https://t.co/W5u66jCVOv December 12, 2025

松竹梅は「縁起がいい言葉」じゃない。
本当の意味を知るとゾッとする。

人生の巡りの順番 の暗号。

松 = 体の巡り（血流・自律神経・腸・睡眠）
竹 = 心の巡り（感情・自己肯定感・人間関係）
梅 = 運の巡り（ご縁・チャンス・豊かさ）

そして残酷な真実。

運（梅）は、松→竹→梅の順でしか入ってこない。

疲れてるのに頑張れない
頑張ってるのに報われない
努力してるのに運がこない

それ全部 実力不足でも 運が悪いでもなく、

巡りの順番が崩れているだけ。

体が乱れると心が乱れ、
心が乱れると運が止まる。

逆に、体が整うと心が整い、
その“空きスペース”に運が流れ込んでくる。

運は「引き寄せるもの」ではなく
“巡りの準備ができた人に落ちてくるもの”。

つまり、
人生が停滞している時に必要なのは

もっと努力することでも
もっと願うことでもない。

正しい順番で巡りを整えること。

今あなたはどこで止まっているのか？
松（体）？ 竹（心）？ 梅（運）？

自分で分からないまま進むほど、遠回りになる。

いまのあなたの巡りの滞りが
3分で分かる《巡り力診断》を用意しています。

✔ 最短で流れを変える鍵
✔ どの巡りから整えるべきか
✔ いま必要な1つの行動

すべて診断結果で受け取れます。

運を変えたいなら、まずは“巡りの場所”を知ってください。
人生は、整えた人から動き出します。

あなたの巡り力は？ December 12, 2025

今日も耳鼻科でBスポット治療を受けてきました！
アレルギーや乾燥で喉の調子が悪いとき，如実に効果が出る気がしています．
また，なんだか自律神経が整う感じもするんです．

Bスポット治療（EAT，上咽頭擦過療法）：上咽頭（喉の奥の上部）を塩化亜鉛水溶液に浸した綿棒でこすって炎症を抑える治療

この治療を受けると，単に喉の調子が良くなるだけでなく，発声時に上咽頭を意識するようになり声帯への余計な負担が減るようです．

自分も今では，授業でも選挙ボランティアでもカラオケでも，声が枯れるということと無縁です👍

喉風邪から体調崩しがちな方，教師や歌手など喉を酷使する仕事の方におすすめです！

興味をお持ちの方は個人noteの記事をどうぞ☕️
https://t.co/faJXygrmWq

乾燥の冬を健康に乗り切りましょう❤️‍🔥 December 12, 2025

家に帰るまでがミサです👿
先ほど帰りつきました😊

旅行中、自律神経の調整をやってもらったり、できるだけ横になって体調を整えましたが、帰ってどっと疲れが😅

でも、いいミサを、素敵な閣下の笑顔を観ることができて、不幸せです😊

#聖飢魔II
#さいたまスーパーアリーナ https://t.co/Egz5TGvngT December 12, 2025

ジンクス読んだら「ジェギョンくん前日とはいえここで手を出さなければマジの漢だったのにな！？でもダン先生ちょろすぎて愛しい🥹」ってなって雪辱読んだら「ヒリャンお前そんなセコいマネして連れ戻しやがって進撃のガビぐらい許さねぇからな！？」ってなって自律神経おかしくなっちゃったから寝る December 12, 2025

@cha___ka92 最近色々あってメンタルボロボロでご飯もあんまり食べずに自律神経乱れまくってたからなのかな、、花粉症でも熱出るんだ🫢！花粉症の人はきっと年中辛いよね😭心配ありがとう🙇‍♀️ December 12, 2025

ただ手汗が止まらなくなったり貧乏ゆすりが止まらなくなったので、たぶんオンラインゲームやってる並に脳内物質が出てる感じがする。

自律神経が異常来たした感あるから、たまに自然触れるとかでバランス取ったほうが良さそう https://t.co/dI5UGcm9Gr December 12, 2025

自律神経の乱れなり睡眠不足の対処法としてスマホから離れるっていうのが挙げられるけど、代わりにSwitchとかゲーム機で遊ぶのは良いのかな？🥺なんもしない方いいの？ December 12, 2025

@SHIBATAAA1 ありがとうございます。
自律神経の乱れはしんどいですし、整えておきたいですね🫶✨ December 12, 2025

ちいかわのこのお尻歩き…見てるだけで副交感神経がふわっとON😻

オキシトシン（幸せホルモン）ドバドバ出て、ストレスホルモン15%↓（科学的！）

疲れた夜にぴったり癒し🐾
あなたも今すぐちいかわ抱きしめて深呼吸？🥰

→ 明日スッキリ確定♡

#自律神経 #ちいかわ #癒し https://t.co/96LX9kkvrd December 12, 2025

夫の人生の足を引っ張ってるのは多分飲み屋。それが無ければ自律神経もメンタルも生活習慣も人事の評価も安定してお金も貯まったのでは。私の親友の夫のように。

ちなみに私の人生で足を引っ張ってるのは酒と食事。

お互い好きな物が1番邪魔してる。
未だにそんな物に振り回されてる子供は私達くらい December 12, 2025