断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。

過緊張の可能性あります。

本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓

本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）

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◆過緊張とは？◆
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交感神経が過剰に働き続けている状態です。

・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義

これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。

過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。

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◆過緊張への考え方◆
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①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。

交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。

これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。

②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる

といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。

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◆過緊張ケアの習慣◆
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①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。

睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。

②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。

筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。

③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。

朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。

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◆まとめ◆
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過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。

適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025

海外では、
「朝どうしても起きられないADHD」は “生活習慣” ではなく
脳の生化学（Biotype）の問題として扱われる。特に多いのが以下の3タイプ

①低メチル化 × 低ノルアドレナリン型

・寝ても脳のスイッチが朝入らない
・モーニングサージ（NEの立ち上がり）が弱い

②亜鉛不足＋銅過剰型

・夜だけ元気で、朝はゼロパーセント
・自律神経が切り替わらない

③ピロール（HPL）型

・朝の不安・だるさ・起きられない

代謝だーーー！！！ December 12, 2025

ビフィズス菌の日
12月2日火曜日
〈猫アシスタント動画付き〉
ヤセ菌の代表格 【ビフィズス菌】
1.痩せやすい体質を作る最強の助っ人
・内臓脂肪が減る
・特定の株が「痩せホルモン」を増やす
・腸内フローラが「太りやすい菌優勢」→「痩せやすい菌優勢」に変わる

腸内フローラとは→
消化できない食べ物を身体に良い物質へ作り変える
腸内の免疫細胞を活性化し、病原微生物（ウイルスや菌など)から身体を守る(腸のバリア機能向上）

ビフィズス菌 → 大腸で働く
大腸が整うとセロトニン95%増でメンタルがら強くなる！受験生も必見
受験ストレスによる自律神経の乱れを改善
腹痛や下痢を防ぐ効果が期待

ビフィズス菌を増やすには
数日で体外に排出されてしまうため継続して摂取することが重要
飲むヨーグルトも効果的！

【ビフィズス菌をさらに増やすために効果的な食品】
・和食→玄米、胚芽米、麦飯、豆類、いも、野菜、きのこ、海藻、果物、こんにゃくなどオススメ

食べ過ぎはダメですよ〜
痩せやすい体質に改善しませんか？

私もよく考えたらスーパーに行くたびにビフィズス菌のドリンクが好きで飲んでるので自然と痩せやすい体質になっていたのかもしれません。

今日もよろしくお願いします！

#ビフィズス菌 #猫好きさんとつながりたい December 12, 2025

『気分が落ち込む💦』『メンタルやられる😅』仕事も集中出来ない方に試して欲しい首のセルフケア3種。実は”首の骨”を緩めると首肩スッキリし、気持ちも前向きになる✨自律神経の安定、睡眠にも⭕️
背骨と心は関係するよ☺️※忘れずに保存してね🔖 https://t.co/boLmvyjSf1 December 12, 2025

@yomi_yamada 心療内科から枝分かれで精神科とかの最終手段もあるんで、心療内科自体は近所のコンビニ行く感覚で大丈夫ですよ。ふーん、こんなもんか…って。でもカウンセラーと違って薬を出す権利があるので、薬剤効果で自律神経が勝手に整ってくれたりする可能性があります。お得です。 December 12, 2025

自律神経が死にそうな寒暖差&気温だな。
とりあえず灯油買いに行くか。
誰かさんと違って今の総理のおかげでガソリンとか多少安くなったしこれを見越してたんかな。 https://t.co/PwgXvcXPcH December 12, 2025

🐦‍⬛バ暖房いつもつけてそう
そのせいで頭痛とか自律神経乱れて体調不良になってて欲しいあと脱水症状とかなるかな？でもｼﾞﾌﾟに飲まされてたり？妄想が止まりません December 12, 2025

チャレンジして１人で出先に長時間とどまると、激しい緊張感と脅迫感に襲われ
自律神経が乱れてクラクラする
とてつもない疲労を感じて家に帰ると
なぜか嘘のように回復する

どこへ出かけても自由に生きたいものだっ！！ December 12, 2025