直した方が良い癖
(スポーツドクターが見て焦る編)

・歩くときに首が前に出たまま
・座りっぱなしで1〜2時間過ぎている
・歩幅が年々小さくなっている
・片足立ちが3秒もできない
・肩甲骨を一度も大きく動かしていない
・呼吸が浅く、ほぼ口呼吸になっている
・仕事中ずっと同じ姿勢で固まっている
・ウォーキングが散歩ペースのまま
・足指を使わずペタペタ歩く癖がある
・夜のブルーライトで睡眠リズムが乱れている
・睡眠5〜6時間でも慣れたから平気と感じている
・水分摂取が極端に少ない
・ストレスで呼吸が止まりがちになる
・休日の寝溜めで自律神経が崩れる
・疲れても姿勢リセットをしない
・高強度ばかりで回復を軽視してしまう
・逆に、疲れた日は完全に動かず余計に固まる

……いくつ当てはまりましたか?

これらの癖はすべて
体力低下を早める原因になります。

日頃の癖は、かならず体に出てきます。

今日の小さな改善が、未来のあなたを守ります🐬 November 11, 2025

自分は人生を長い目で見て無くて「〇〇歳になったら死んでると思う」というPTSD的な思考でしか生きてこなかった。

自分の人生は常に緊張状態と希死念慮の中で生きてるから「今日生きること」にしか焦点が合わない。

今までの人生で「1年後の自分がどうなっているか」を考えることはなく、それを語れる人に嫉妬していた自分に気づいた。

いつも「今日を生き延びられるか」が基本視点なので、1週間後のことすら考えたことがない。

ADHDの影響もあるけど、これは主にPTSD的だと最近ようやく分かってきた。

でもこれが分かったのは無理やり認知を変えたわけではなく、トラウマ領域で言う「過覚醒と低覚醒どちらにもぶれない領域が数日続く」という、今まであり得なかった経験を繰り返し体感して初めて実感できたもの。

これは心理分野だけで解決する話ではなく、他職種と連携して身体全体の過緊張を取って初めて痛感できたもの。

合わない環境に身を置けばトリガー引いて自律神経は乱れるけれど、この感覚が少ない環境設定を自分で構築して身体も変われば、人生の生き直しが始まる感じがする。 November 11, 2025

瞑想をするメリット・効果・体調の変化まとめ

🔵 1. 心のメリット（メンタル面）
■ ストレスが減る
瞑想は、脳内のストレスホルモン「コルチゾール」を下げることが多くの研究で確認されています。
→ 気持ちの余裕が生まれ、イライラ・不安の軽減につながります。

■ 不安の緩和
呼吸に意識を向けることで交感神経の緊張がゆるみ、「今ここ」に戻れるため過去や未来の不安が薄まります。

■ 集中力が高まる
脳の前頭前野（判断・集中・意志力を司る部分）が鍛えられ、勉強・仕事などあらゆるパフォーマンスが上がります。

■ 心が静まる・感情の波が減る
怒り・焦り・嫉妬などの「自動反応」が起こりにくくなるため、冷静で落ち着いた自分を保ちやすくなります。

🟢 2. 身体のメリット（フィジカル面）
■ 自律神経が整う
・呼吸がゆっくり深くなる
・心拍が安定
→ 自律神経失調症、肩こり、緊張性頭痛などに改善がみられます。

■ 免疫力が上がる
瞑想で副交感神経が優位になると、免疫細胞（NK細胞など）の働きが活性化し、風邪をひきにくくなる傾向があります。

■ 睡眠の質が良くなる
寝つきが良くなる、深い睡眠に入りやすくなる、夜中の覚醒が減るなどの変化があります。

■ 血圧が下がりやすくなる
リラックス状態が続くことで血管が拡張し、血圧や脈拍数が安定しやすくなります。

🟣 3. 脳の変化（科学的に観測されているもの）
最新研究では、瞑想を続けると脳そのものが“物理的に変化”することが確認されています。

■ グレー質が増える
・自己コントロール
・共感性
・注意力
を司る部分のグレー質が増加。

■ 扁桃体（怒り・不安の中心）が縮む
→ 不安や恐怖反応が弱まり、「落ち着いた状態」でいられるようになる。

■ デフォルトモードネットワーク（雑念の発生源）が弱まる
→ 雑念が減る
→ 無駄な思考で疲れなくなる

🟡 4. エネルギー的・スピリチュアルな効果
■ 波動が整いやすくなる
呼吸と心の静寂によって、体のエネルギーフィールドが安定します。

■ 願望実現のスピードが上がる
雑念が減ると「意図」がクリアになり、引き寄せの法則や369の周波数調律と相性が良いです。

■ 話す言葉、心の質が自然に高まる
瞑想を続ける人は自然と「ありがとう」「愛してます」「感謝」などの高い波動の言葉を口にしやすくなり、日常が整ってきます。

■ インスピレーションが増える
静けさを作ることで、潜在意識や直感（ハイヤーセルフと呼ぶ人もいる）からのメッセージを受け取りやすくなります。

🔶 5. 体調の変化（よくあるポジティブな変化）
・呼吸が深くなる
・頭がスッキリする
・体が軽く感じる
・肩こりや首の張りが減る
・心臓のドキドキが減る
・胃腸の調子が整う
・慢性的な疲労感が軽くなる
・朝の目覚めが良くなる
・怒りが出にくくなる
・判断力がクリアになる
など。

🔷 6. 効果を最大にする方法
・1回5分でもOK（毎日やる方が効果が大）
・呼吸だけに意識する（吸う4秒→吐く8秒）
・寝る前 or 朝起きてすぐが最も効果的
・スマホを視界から遠ざける
・座って背筋を伸ばす
・雑念は消さなくてOK（流すだけ）

🔺 7. 瞑想を続けた人に起こる典型的な変化
1～2週間：寝つきが良くなる、心が落ち着く
1～2ヶ月：集中力・判断力UP、イライラ減少
3ヶ月～：性格のベースが穏やかになる、直感が鋭くなる
半年〜1年：人生の選択・環境が整ってくる

🌈 まとめ
瞑想は「脳・心・体・エネルギー」すべてを整える最高のセルフケアです。
科学的にもスピリチュアル的にも効果が一致しており、人生を大きく変えるほどのポテンシャルがあります。 November 11, 2025

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　 𓀠健康は富࿐❀*
「喉の不調タイプ別ケア」
　イガイガ・つかえ・渇きに効く🌿
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#喉ケア　𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌

✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎喉がつかえて声が出しにくい
⚫︎ストレスで喉が閉まる感じがする
⚫︎喉の乾燥・イガイガが続く
⚫︎水を飲んでも喉が潤わない
⚫︎痰がからんでスッキリしない
⚫︎気候の変化で喉がすぐ不調になる
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　 　 ☝️ 喉トラブルは❸タイプ
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🔸 気滞（きたい）タイプ
・喉がつかえる、声が詰まる
・ストレスで悪化
⇒ 推奨ツボ：列缺（れっけつ）

🔸 陰虚（いんきょ）タイプ
・喉が渇く、イガイガ
・乾燥で悪化
⇒ 推奨ツボ：照海（しょうかい）

🔸 痰湿（たんしつ）タイプ
・痰がからむ、重だるい
・湿気・冷えで悪化
⇒ 推奨ツボ：豊隆（ほうりゅう）
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　　 🖐 列缺（れっけつ）とは⁉️
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・手首内側、親指側にあるツボ
・肺の経絡の要穴で“気の巡り”に強く作用
・喉の詰まり・こもった声・呼吸の浅さを改善
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　　 🖐 刺激の仕方（列缺）
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・反対の親指で少し上方向に押し上げる
・3〜5秒押して離す × 10〜15回
・ズーンと響く“軽い痛気持ちよさ”が目安
・左右どちらも2〜3分ほど
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　 🌿 期待される効果
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・喉のつかえ・閉塞感の改善
・イガイラ・声の出しにくさ緩和
・呼吸の深まり・リラックス効果
・乾燥や冷えによる喉トラブルの予防
・ストレスによる気の停滞をリセット
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🧭 あなたはどの喉タイプ⁉️
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🔸 気滞タイプ（ストレス・気の滞り）
症状：つかえ、喉が締まる、ため息が増える
⇒ ツボ：列缺（気巡り）

🔸 陰虚タイプ（潤い不足）
症状：乾燥、イガイガ、飲んでも潤わない
⇒ ツボ：照海（潤い補給）

🔸 痰湿タイプ（余分な水・痰の停滞）
症状：痰、重だるさ、声がこもる
⇒ツボ：豊隆（痰をさばく）
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　　　 豆 知 識 🫘
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★ 列缺は“肺と喉の通り道”を整える代表穴
★ ストレスで喉が詰まるのは気滞が原因
★ 陰虚は「体内の加湿不足」タイプ
★ 痰湿は“巡らない水分”が溜まる状態
★ 季節の変わり目の喉不調にも効果的
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　　 薬膳的な効能まとめ 🌿
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🔹列缺（肺経）
⇒宣肺利咽（肺と喉を開き、声を通す）
⇒疏風散寒（風邪の初期・冷えの改善）
⇒通絡（気の巡りUP）

🔹関連する体質改善
① 気滞の改善：ストレス性の喉詰まり
② 乾燥ケア：潤い不足のイガイガ
③ 痰湿の改善：痰・重だるさ
④ 呼吸の深まり：自律神経バランスUP
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　　 🧘 日常のセルフケア
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✔︎ 深呼吸しながら行うと効果UP
✔︎ お風呂上がりの温まった時間に
✔︎ 水分＋白キクラゲ・梨など潤い食材を
✔︎ 痰が多い日は小豆・大根で“水はけ”改善
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　 　 ⚠️ 注意・禁忌
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・押しすぎると筋を痛める可能性
・強い痛み・腫れがある場合は中止
・慢性化した違和感は専門家に相談
・発熱時は無理に刺激しない

🌿 喉の不調はタイプ別ケアが鍵。
小さな一点が、呼吸と声と気分を大きく変えてくれます♪

🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：よし先生【さいたま唯一の鍼灸×整体×漢方薬の先生】　様
https://t.co/OSPXnOZ3h7 November 11, 2025

綺麗事を言ってるだけだと思ってましたがああいうのを見聞きして元気になる恵まれた人が大半で、いつも人生崖っぷちコルチゾール漬け自律神経ぶっ壊れ精神疾患みたいな人間は少数派なのだということをようやく実感を持って理解してしまいました 人生は長い November 11, 2025

今日ゲームし過ぎて当分要らんかもってなってるからちるく映画観ながら寝落ち出来る人が居たら嬉しいんだけどなぁ。眠いのに寝ぐずりしてこんな時間まで起きてたら普通にしんどいのにここ数日の自律神経終わり散らかしててだめねえ。安定剤欲しい〜。僕の安定剤になってくれよ〜。 November 11, 2025

これ
子供がそうです、の為に書いてるから

心臓神経症
自律神経の断片ではある

動悸
寝るときに出る

あとは
左側だけが
肩が重い感じがしては
マイバッグすら苦しい時がある

かと思えば
何もない、だの

心臓の付近に圧迫感

急に倒れる事もある

倒れるときの症状が https://t.co/ktMfHObpsK November 11, 2025

@LIPHLICH_TAKA 偶然にも同じくこんな時間に目覚めました。季節の変わり目、急に寒くなったりと体調崩しやすくなりがちですよね。
疲れなどからくる(心労じゃないといいですが、、)耳石？自律神経等でしょうか？
しっかり休んでください。
お知らせ楽しみです📻✨ November 11, 2025

直した方が良い癖
（ボディメイク的に“見てて本気で焦るパパ編”）

・歩くとき、首が前に出たまま（猫背→代謝低下の王道）
・気づけば1〜2時間ずっと座りっぱなし
・歩幅が小さくなり“老け動作”になっている
・片足立ちが3秒もできない（体幹の衰えサイン）
・肩甲骨を1日も動かさない
・呼吸が浅く常に口呼吸（疲労・太りやすさの原因）
・仕事中ずっと同じ姿勢で固まる
・ウォーキングが“散歩ペース”で可動域が増えない
・足指を使わずペタペタ歩き（転倒＆膝痛の予備軍）
・夜のブルーライトで睡眠の質が落ちている
・睡眠5〜6時間で「慣れたから平気」と思い込む
・水分が極端に少なく、だるさが慢性化
・ストレスで呼吸が止まりがち
・休日に寝溜めして自律神経が乱れる
・疲れても“姿勢リセット”をしない
・高強度だけやって回復を軽視
・逆に、疲れた日は完全に動かず余計に固まる

……いくつ当てはまりましたか？

これらはすべて、
40代パパの体力・代謝・姿勢を
一気に落とす“危ない癖”。

日頃の癖は、必ず体に出る。
今日の小さな改善が、
10年後のあなたをまるごと守る。

👉 @hitoshi_papafit

#40代パパ #ボディメイク習慣 November 11, 2025

【（保存推奨）体重に振り回されない5つの視点】

ダイエット中、体重の増減に心がザワつく日ってありますよね。
でも、本当に大切なのは「体重の数字」そのものではなく、それをどう“見るか”。
心を整えることで、数字との付き合い方がぐっと楽になります。
体重に振り回されないための、5つの視点をご紹介します。

① 毎日の増減は「誤差」と割り切る

・体重は水分・塩分・便の重さだけでも、1日の中で 1〜2kg は簡単に動きます。
・外食・お酒の翌日や生理前の一時的な増加は、脂肪ではなく「むくみ（水分）」がほとんど。
・「これはただの水分、誤差だ」 と受け止める視点を持つと、心が安定します。

② 体重は「点」ではなく「ゾーン」で見る

・目標を「◯kgぴったり」にするのではなく、「◯〜◯kgの範囲ならOK」という考え方にシフト。
・幅を持たせておけば、少しの増減で心が揺らぐことがなくなります。
・たとえば 「58〜59.5kgの間なら合格ライン」 といった設定が◎。

③ “今日の数字”より「流れ」を見る

・1日ごとの数字に一喜一憂せず、グラフにして「全体的な傾き」を見ましょう。
・今日増えていても、週平均・2週間平均 で見て減っていれば順調です。
・淡々と「トレンド（流れ）」をチェックするクセをつけましょう。

④ 数字以外の“変化”こそ評価する

・ウエストのゆるみ、フェイスラインの変化。
・着られなかった服が入った。
・体調がいい、疲れにくい、朝スッキリ起きられる。
・「数字が停滞している時こそ、身体の変化に目を向ける」 のが心を守るコツです。

⑤ 増えた時の“点検リスト”を持っておく

増えた時は自分を責めず、事務的にチェックします。
・塩分を摂りすぎていないか？（むくみ）
・便通は順調か？
・生理前などのホルモン周期は？
・睡眠は足りているか？ 「原因を見て、基本に戻るだけ」 と決めれば、焦らずやり過ごせます。

体重の数字は、あくまで今の状態を示す“情報”にすぎません。
その日の天気予報のように「へぇ、今日はそうなんだ（雨だから傘を持とう）」くらいの感覚でOK。
気持ちが安定すると自律神経が整い、結果的に痩せやすい体質へ繋がります。
「今日は数字に振り回されなかった」 そんな日が1日でも増えれば、それはダイエットの大きな進歩です。 November 11, 2025

おい自律神経測定アプリ、こちとら年パス課金してるし長年使ってきて体感と結果見て割と正確だと思ってたし結構気に入ってたんだけどなんでだよ、だって今さっき打ってんだもん、そんな訳ないじゃん https://t.co/YWj680BTzu November 11, 2025