これを、放っておくと心を壊します。

脳はストレスを「実際の3倍以上」に感じるようにできています。

こんな状態、思い当たりませんか？

・うまく笑えない日がある
・眠っても疲れが取れない
・人の顔色にずっと敏感でいる
・何度も同じ不安を考えてしまう
・ひとつのミスをずっと引きずる
・SNSを見ては落ち込む、比べてしまう
・「休むのがこわい」と感じるときがある
・気を抜くと、頭の中で自分を責めている
・「最悪のパターンばかり」想像してしまう
・「なんか、全部どうでもいい」と感じる瞬間がある

これ、性格の問題じゃなく、脳の「誤作動」によるストレス反応です。
この状態を放っておくと、自律神経の乱れ・うつ・慢性疲労につながってしまいます。

リプ欄に、脳がこうなる理由と、抜け出すヒントをまとめました▼ November 11, 2025

自己犠牲の強い人は、自分のニーズより他者の感情を優先してしまう傾向があります。その背景には「嫌われる恐怖」や「拒絶される痛み」が染み込んでいることが多い。自分を守るために我慢する習慣が自律神経にまで刻まれ、癖になってしまうのです。犠牲は優しさではなく、生き抜く手段だったことを忘れないで。 November 11, 2025

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　 𓀠健康は富࿐❀*
「喉の不調タイプ別ケア」
　イガイガ・つかえ・渇きに効く🌿
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#喉ケア　𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌

✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎喉がつかえて声が出しにくい
⚫︎ストレスで喉が閉まる感じがする
⚫︎喉の乾燥・イガイガが続く
⚫︎水を飲んでも喉が潤わない
⚫︎痰がからんでスッキリしない
⚫︎気候の変化で喉がすぐ不調になる
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　 　 ☝️ 喉トラブルは❸タイプ
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🔸 気滞（きたい）タイプ
・喉がつかえる、声が詰まる
・ストレスで悪化
⇒ 推奨ツボ：列缺（れっけつ）

🔸 陰虚（いんきょ）タイプ
・喉が渇く、イガイガ
・乾燥で悪化
⇒ 推奨ツボ：照海（しょうかい）

🔸 痰湿（たんしつ）タイプ
・痰がからむ、重だるい
・湿気・冷えで悪化
⇒ 推奨ツボ：豊隆（ほうりゅう）
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　　 🖐 列缺（れっけつ）とは⁉️
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・手首内側、親指側にあるツボ
・肺の経絡の要穴で“気の巡り”に強く作用
・喉の詰まり・こもった声・呼吸の浅さを改善
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　　 🖐 刺激の仕方（列缺）
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・反対の親指で少し上方向に押し上げる
・3〜5秒押して離す × 10〜15回
・ズーンと響く“軽い痛気持ちよさ”が目安
・左右どちらも2〜3分ほど
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　 🌿 期待される効果
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・喉のつかえ・閉塞感の改善
・イガイラ・声の出しにくさ緩和
・呼吸の深まり・リラックス効果
・乾燥や冷えによる喉トラブルの予防
・ストレスによる気の停滞をリセット
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🧭 あなたはどの喉タイプ⁉️
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🔸 気滞タイプ（ストレス・気の滞り）
症状：つかえ、喉が締まる、ため息が増える
⇒ ツボ：列缺（気巡り）

🔸 陰虚タイプ（潤い不足）
症状：乾燥、イガイガ、飲んでも潤わない
⇒ ツボ：照海（潤い補給）

🔸 痰湿タイプ（余分な水・痰の停滞）
症状：痰、重だるさ、声がこもる
⇒ツボ：豊隆（痰をさばく）
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　　　 豆 知 識 🫘
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★ 列缺は“肺と喉の通り道”を整える代表穴
★ ストレスで喉が詰まるのは気滞が原因
★ 陰虚は「体内の加湿不足」タイプ
★ 痰湿は“巡らない水分”が溜まる状態
★ 季節の変わり目の喉不調にも効果的
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　　 薬膳的な効能まとめ 🌿
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🔹列缺（肺経）
⇒宣肺利咽（肺と喉を開き、声を通す）
⇒疏風散寒（風邪の初期・冷えの改善）
⇒通絡（気の巡りUP）

🔹関連する体質改善
① 気滞の改善：ストレス性の喉詰まり
② 乾燥ケア：潤い不足のイガイガ
③ 痰湿の改善：痰・重だるさ
④ 呼吸の深まり：自律神経バランスUP
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　　 🧘 日常のセルフケア
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✔︎ 深呼吸しながら行うと効果UP
✔︎ お風呂上がりの温まった時間に
✔︎ 水分＋白キクラゲ・梨など潤い食材を
✔︎ 痰が多い日は小豆・大根で“水はけ”改善
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　 　 ⚠️ 注意・禁忌
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・押しすぎると筋を痛める可能性
・強い痛み・腫れがある場合は中止
・慢性化した違和感は専門家に相談
・発熱時は無理に刺激しない

🌿 喉の不調はタイプ別ケアが鍵。
小さな一点が、呼吸と声と気分を大きく変えてくれます♪

🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：よし先生【さいたま唯一の鍼灸×整体×漢方薬の先生】　様
https://t.co/OSPXnOZ3h7 November 11, 2025

自分は人生を長い目で見て無くて「〇〇歳になったら死んでると思う」というPTSD的な思考でしか生きてこなかった。

自分の人生は常に緊張状態と希死念慮の中で生きてるから「今日生きること」にしか焦点が合わない。

今までの人生で「1年後の自分がどうなっているか」を考えることはなく、それを語れる人に嫉妬していた自分に気づいた。

いつも「今日を生き延びられるか」が基本視点なので、1週間後のことすら考えたことがない。

ADHDの影響もあるけど、これは主にPTSD的だと最近ようやく分かってきた。

でもこれが分かったのは無理やり認知を変えたわけではなく、トラウマ領域で言う「過覚醒と低覚醒どちらにもぶれない領域が数日続く」という、今まであり得なかった経験を繰り返し体感して初めて実感できたもの。

これは心理分野だけで解決する話ではなく、他職種と連携して身体全体の過緊張を取って初めて痛感できたもの。

合わない環境に身を置けばトリガー引いて自律神経は乱れるけれど、この感覚が少ない環境設定を自分で構築して身体も変われば、人生の生き直しが始まる感じがする。 November 11, 2025

美容オタクが続けてる
“見た目が若返る習慣”７選🪄︎︎

① 1日2Lの水をこまめに飲む
→ 内側から潤って、くすみ・乾燥が出にくくなる

② 毎日15〜20分ぬるま湯に浸かる
→ 血行が上がり、むくみがスッと引きやすい

③ 主食はパンより“お米”を選ぶ
→ 急激な血糖値上昇（糖化）を抑えて老け見えを予防

④ 魚・肉のタンパク質をしっかり食べる
→ 肌のハリ・髪ツヤ・爪の強さが一気に変わる

⑤ 毎日すこしでも体を動かす
→ 代謝が上がって、肌の透明感が出る

⑥ 週2〜3回は汗をかく時間を作る
→ 老廃物が流れ、毛穴詰まり・くすみが改善しやすい

⑦ “新しいこと”に触れる習慣を作る
→ 自律神経が整って、ストレス由来の肌荒れを防げる

———

見た目って、
スキンケアより“生活習慣の積み上げ”のほうが変わりやすい。

あとで見返して続けられるように、
気になる項目だけでも そっと保存しておいてね🪞✨ November 11, 2025

イヤホンで音楽聴いてるから会話の中身は聞こえないけど電車で両隣の人が俺越しに会話しつづけているのしんどくて自律神経の乱れを感じる November 11, 2025

理学療法士によると

痩せたいなら
・朝は「たんぱく質＋野菜」を意識
（卵・魚・納豆などで筋肉と代謝をまもる）
・あたたかい汁物や具だくさんスープをつけて
（満腹感がでやすく食べすぎ予防になる）
・よく噛んで15〜20分かけて食べる
（満腹中枢を刺激する）
・主食は白米だけでなく、いも類や雑穀なども活用
（食物繊維で腸を整え、便通やむくみ対策に役立つ）
・間食は果物を200gまでを目安
（噛む回数を増やしつつ、ビタミン・ミネラルを補給）

睡眠と体重コントロール
・毎日7〜8時間の睡眠で、就寝・起床時間をそろえる（ホルモンバランスが整い、食欲の乱れを防ぎやすい）​
・寝る前2〜3時間は重い食事、カフェイン、スマホ✖（深い睡眠が増え、回復力や代謝が高まりやすい）
・朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる
（体内時計が整い、1日を通して活動しやすくなる）

運動、活動量のポイント
・「空腹を感じる時間」を少しつくり、そのタイミングで軽いウォーキングやストレッチを20分ほど行うと、脂肪がエネルギーとして使われやすくなる
・週2〜3回はスクワットやかかと上げなどの筋トレを5〜10分でも続ける（筋肉量がおちるのを防ぎ、基礎代謝を保ちやすくなる）
・「やや息が弾む」程度の歩行や家事、階段上りを目標にこま切れでも良いので積み上げる

からだを整える生活リズム

・水分はこまめに1.5〜2リットルを目安にとり、便通や血流を整える（心臓や関節への負担も軽くなる）
・日中に軽く身体を動かし、夜はしっかり休むというメリハリがつくと、自律神経が安定して「疲れにくく痩せやすい」状態に近づく

ダイエットを楽しむコツ
・「完璧を目指す」のではなく、「今日はこれだけできた」と小さな変化を積み重ねる人ほど、ストレスが少なく体重も自然と落ちやすい。
・理学療法士の立場では、体重よりも「動きやすさ・疲れにくさ・痛みの軽減」といった機能面の変化にも目を向けながら、長く続けられる習慣づくりをおススメ November 11, 2025

瞑想をするメリット・効果・体調の変化まとめ

🔵 1. 心のメリット（メンタル面）
■ ストレスが減る
瞑想は、脳内のストレスホルモン「コルチゾール」を下げることが多くの研究で確認されています。
→ 気持ちの余裕が生まれ、イライラ・不安の軽減につながります。

■ 不安の緩和
呼吸に意識を向けることで交感神経の緊張がゆるみ、「今ここ」に戻れるため過去や未来の不安が薄まります。

■ 集中力が高まる
脳の前頭前野（判断・集中・意志力を司る部分）が鍛えられ、勉強・仕事などあらゆるパフォーマンスが上がります。

■ 心が静まる・感情の波が減る
怒り・焦り・嫉妬などの「自動反応」が起こりにくくなるため、冷静で落ち着いた自分を保ちやすくなります。

🟢 2. 身体のメリット（フィジカル面）
■ 自律神経が整う
・呼吸がゆっくり深くなる
・心拍が安定
→ 自律神経失調症、肩こり、緊張性頭痛などに改善がみられます。

■ 免疫力が上がる
瞑想で副交感神経が優位になると、免疫細胞（NK細胞など）の働きが活性化し、風邪をひきにくくなる傾向があります。

■ 睡眠の質が良くなる
寝つきが良くなる、深い睡眠に入りやすくなる、夜中の覚醒が減るなどの変化があります。

■ 血圧が下がりやすくなる
リラックス状態が続くことで血管が拡張し、血圧や脈拍数が安定しやすくなります。

🟣 3. 脳の変化（科学的に観測されているもの）
最新研究では、瞑想を続けると脳そのものが“物理的に変化”することが確認されています。

■ グレー質が増える
・自己コントロール
・共感性
・注意力
を司る部分のグレー質が増加。

■ 扁桃体（怒り・不安の中心）が縮む
→ 不安や恐怖反応が弱まり、「落ち着いた状態」でいられるようになる。

■ デフォルトモードネットワーク（雑念の発生源）が弱まる
→ 雑念が減る
→ 無駄な思考で疲れなくなる

🟡 4. エネルギー的・スピリチュアルな効果
■ 波動が整いやすくなる
呼吸と心の静寂によって、体のエネルギーフィールドが安定します。

■ 願望実現のスピードが上がる
雑念が減ると「意図」がクリアになり、引き寄せの法則や369の周波数調律と相性が良いです。

■ 話す言葉、心の質が自然に高まる
瞑想を続ける人は自然と「ありがとう」「愛してます」「感謝」などの高い波動の言葉を口にしやすくなり、日常が整ってきます。

■ インスピレーションが増える
静けさを作ることで、潜在意識や直感（ハイヤーセルフと呼ぶ人もいる）からのメッセージを受け取りやすくなります。

🔶 5. 体調の変化（よくあるポジティブな変化）
・呼吸が深くなる
・頭がスッキリする
・体が軽く感じる
・肩こりや首の張りが減る
・心臓のドキドキが減る
・胃腸の調子が整う
・慢性的な疲労感が軽くなる
・朝の目覚めが良くなる
・怒りが出にくくなる
・判断力がクリアになる
など。

🔷 6. 効果を最大にする方法
・1回5分でもOK（毎日やる方が効果が大）
・呼吸だけに意識する（吸う4秒→吐く8秒）
・寝る前 or 朝起きてすぐが最も効果的
・スマホを視界から遠ざける
・座って背筋を伸ばす
・雑念は消さなくてOK（流すだけ）

🔺 7. 瞑想を続けた人に起こる典型的な変化
1～2週間：寝つきが良くなる、心が落ち着く
1～2ヶ月：集中力・判断力UP、イライラ減少
3ヶ月～：性格のベースが穏やかになる、直感が鋭くなる
半年〜1年：人生の選択・環境が整ってくる

🌈 まとめ
瞑想は「脳・心・体・エネルギー」すべてを整える最高のセルフケアです。
科学的にもスピリチュアル的にも効果が一致しており、人生を大きく変えるほどのポテンシャルがあります。 November 11, 2025

#Re_st

#FFXIV #拡散希望
#TLにルガディンを貼ろう
#綺麗なお姉さんは好きですか
#疲れた時に見るルガディンは自律神経を整えてくれるらしい
#ようこそ美しきルガディンの世界へ

#影のカメラマン
#ルガ子達を美しく撮る事の出来るカメラマン
　
©︎SQUARE ENIX https://t.co/6GycFRlsLd November 11, 2025

#FFXIV #拡散希望
#TLにヴィエラを貼ろう
#綺麗なお姉さんは好きですか
#疲れた時に見るヴィエラは自律神経を整えてくれるらしい
#ようこそ美しきヴィエラの世界へ

#影のカメラマン
ライトアップチャレンジ（マリアさん宅）
©︎SQUARE ENIX https://t.co/cuoFiKhLZN November 11, 2025

2025年780冊目。
『1週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法』（小林弘幸/著）

日常生活の中ですぐできる、自律神経を整えられる習慣を解説した本。
自律神経は、活動時と休息時のバランスで体調を左右する。自律神経を整えることで、日常生活に良い影響が出る。

#読書記録 https://t.co/T2miONmWnJ November 11, 2025

自律神経死んでて聴覚過敏出てるからインストゥメンタル代わりにとび森のBGM流しながら、まんちゃんとおしゃべり
スローライフ系のゲーム一緒にできるようになったら最高だなぁ https://t.co/FE9NCRdecX November 11, 2025

因みにそんな暑さは感じませんでした。‍ｗｗｗ自律神経整えなさいw https://t.co/JjSS8zXCPb November 11, 2025

@yaruze_keirin おー
すげ〜
一昨日から体調崩してて
自律神経系のようで
ダウン中 November 11, 2025

✔ スマホを見る位置を顔の高さにする。
首が下を向く角度が小さくなるほど、胸鎖乳突筋の緊張は劇的に減ります。

✔ 肩甲骨を1日に数回だけ「寄せて、下げる」。
これを癖づけるだけで、首の筋肉が休める時間が確保できます。

✔ 寝る前の1分間、胸鎖乳突筋を軽くほぐす。
“ほぐし→呼吸が深くなる→自律神経が整う”この黄金ルートが睡眠の質を高めます。

✔ バッグはほぼ必ず両肩で持つ or リュックにする
片側が下がると胸鎖乳突筋は確実に硬くなります。荷物が重すぎないことも大切なこと。

✔ 噛み締め・歯ぎしりの癖を自覚する
胸鎖乳突筋は咀嚼筋と強く連動しているため、ここが乱れると首は緊張します。

こうした習慣が整うと、40代から起こりやすい
・首の短縮
・フェイスラインのもたつき
・肩こりの慢性化
・呼吸の浅さによる疲れやすさ
がどんどん改善していきます。

そして、もっとも重要なメッセージがあります。

胸鎖乳突筋は、「硬くなる」ことで老け見えをつくる筋肉です。
だからこそ、ストレッチ・呼吸・肩甲骨ケアという日常の微調整だけで、
見た目年齢は驚くほど若くなります。

姿勢が変わると、顔も変わり、印象も変わる。
印象が変わると、生き方まで変わっていきます。

40代は「もう遅い」年代ではありません。
むしろ首まわりのケアが一番成果の出やすい伸びしろの宝庫なのです✨ November 11, 2025

図を見て下さい。
「胸鎖乳突筋」には姿勢の情報が現れます。
ここが首・肩の不調や慢性的な疲れを理解するうえで重要なポイントです。

胸鎖乳突筋は首の角度、頭の位置、呼吸の深さまでコントロールする筋肉。
しかもこの筋肉は緊張すると非常にわかりやすく姿勢を崩してしまう特徴があります。
胸鎖乳突筋が硬くなると、首こり・肩こりだけでなく顔のむくみ、フェイスラインのもたつき、老け見えまで起きるのです。
姿勢が悪くても、胸鎖乳突筋をほぐすだけで首がスッと伸びて印象が激変する方が多い。

痛みやだるさ、老け見えの正体は、胸鎖乳突筋の“過緊張”による血流低下が挙げられます。
胸鎖乳突筋は神経・血管の密集地帯を走行するため、ここが硬くなると
めまい・頭痛・呼吸の浅さまで引き起こすことがある。

逆に言えば、
胸鎖乳突筋の緊張さえ落ち着けば、姿勢は驚くほど改善し、見た目年齢まで若返るでしょう。

これは臨床で何度もみる現象です。
✔ 猫背でも首が軽くなると美姿勢に
✔ 顔のむくみが消えてフェイスラインが締まる
✔ 呼吸が深くなり、疲れにくくなる
✔ スマホ首でもケアだけで印象が激変
こうしたケースは珍しくありません。

その理由は単純です。
見た目年齢は筋肉の状態も大きく関与し、骨格や体重だけでは決まらないからです。

胸鎖乳突筋を守る最も効果的な方法は、僧帽筋下部・肩甲骨まわりの筋肉を使うこと。
肩甲骨が安定すると首への負担が減り、胸鎖乳突筋は自然に柔らかくなり、血流が改善し、横顔の印象まで変わっていきます。

姿勢が良くなるのは年齢では決まらない。
将来、首こり・肩こり・老け見えで悩まないために40代女性が気をつけることは、
① 胸鎖乳突筋を固めない生活習慣をつくること
② 首への負担を肩甲骨で受け止められる身体にすること
③ 呼吸を深くして、自律神経と血流を整えること

この3つが揃うと、姿勢・疲労感・フェイスラインまで同時に改善していきます。
では具体的に何をすればいいのか？⇩ November 11, 2025

本に書いてたんですが、映画で涙を流すこともストレス解消に良いみたいですね✨

感動する映画のストーリーに共感することで、自律神経が調整されるとのこと。サスペンス系が好きなんですが、たまには感動系も観てみます☺️ November 11, 2025

【更年期の「乾燥」と「疲労感」が同時に起こる理由】

最近、肌も喉も乾くし、妙に疲れやすい…。
この“セットでやってくる不調”、実はつながっています。

ポイントは「女性ホルモンの低下 → 自律神経の乱れ」

この変化が起こると——
💠乾燥：肌や粘膜のうるおいが低下
💠疲労感：血流が落ちて疲れが抜けにくい

別々に見えて、じつは同じ根っこから。

さらに悪循環にもつながります。

乾燥が進むと
→ 眠りが浅くなる
→ 疲労が回復しない
→ 自律神経が乱れる
→ さらに乾燥が進む…

だからこそ、ケアは 「乾燥」と「疲労」をセットで」 が近道。

………………………………………………………

❇️今日からできる4つのケア

✓ こまめな水分＋ミネラル補給
✓ 湯船につかって血流アップ
✓ 室内湿度40〜60％をキープ
✓ 寝る前の深呼吸で自律神経を整える

小さな積み重ねでも、「ラクになってきた」と感じる人は本当に多いです。
無理せず、できることから少しずつ💐 November 11, 2025

ごきげんよう〜。
🌹美肌とは総合芸術。
スキンケアより大切なのは、
内側の健康と心の安定。

お肌は腸の状態、そしてあなたのエネルギーそのもの。

若々しいお肌の人は必ず、
・血が巡り、細胞に栄養と酸素が運ばれている
・リンパや水の流れがよく、ターンオーバーが整っている
・メンタルが穏やかで安定している

この３つが満たされています。

だから
“美肌は心とカラダの総合芸術”
なのです

🌹血流が美しさを決める

顔色・ツヤ・ハリ・透明感・弾力。
これらすべては 血流 がつくります。

頭皮・首・胸・鎖骨まわりを、指の腹でゆっくり緩めてあげると
表面だけでなく、深いコラーゲン層にもアプローチできます。

呼吸をゆっくり…
“血を巡らせる”つもりでお手入れをしてみてください。

🌹アンチエイジング呼吸法
嫌なものを吐いて、
ピンクの光を吸うイメージで 深呼吸を。

・自律神経が整う
・細胞のダメージを軽減
・ハリと艶を守る

鼻呼吸を習慣にすると、乾燥や細菌を防ぎ、お肌も整います。

瞑想・マインドフルネス・ヨガなどの呼吸は、
副交感神経を優位にし、血行を上げ、肌の回復力も高めてくれます。

質の良い睡眠・入浴・深い呼吸。
これらはすべて、美肌を育てる“毎日のスキンケア”です。

🌹ときどきは、プロに任せて

自分で頑張るスキンケアも大切。
でも時には、
寝ている間に美肌をつくってもらうご褒美時間を。

季節とあなたの状態に合わせて、
今、必要なケアが受けられます。

良い状態に整えてもらい、
日々のお手入れで維持することで、
美肌は確実にレベルアップします。

お誕生日月は 5,000円 で受けられますので、
“美肌のきっかけ”として、どうぞご活用くださいね。 November 11, 2025

デエビゴ等のオレキシン受容体拮抗薬はレム睡眠を延長するので、夢を見る機会が多くなる。

しかし夢の内容までは薬では決められない。

加齢や自律神経の乱れでの入眠障害ではなく、ストレスや精神的不安からくる入眠障害の人は悪夢を見やすいのではないかという説がある。

なので精神科に行け。 https://t.co/McSB4q1oes November 11, 2025