手足を30°くらい開いて、仰向けで目を閉じて、腹式呼吸で深呼吸するだけでも、睡眠と同様の肉体疲労は緩和されるとのことです。避難リュックにお薬手帳と手持ちの薬入れて安全に気をつけて休んでくださいね。寒いから暖かくしてね。安全な場所に居る人は怖くないように、心落ち着けられますように。 December 12, 2025

【なんでだろう❓低気圧が来るとやる気出ないのなんでだろう❓】

低気圧が来ると

なぜカラダがダルくなったり

やる気が低下するんでしょうか？

その原因の一つが

低気圧の時は

『カラダを休ませようとする』

副交感神経が優位になるから。

副交感神経優位だとカラダは癒やされますが強く働き過ぎると

ダルさ・やる気の低下などが起こります。そんな時の対処法をご存知ですか？

夜や疲れて副交感神経優位になら良いですが

朝や昼間にそれだと仕事や家事育児、学校行くのに困りますよね。

そんな時に交感神経のスイッチが入らない時は

『熱めのシャワー』
『早いペースでの腹式呼吸』
『筋トレなど無酸素運動』がおススメ

交感神経のスイッチが入りカラダがシャキッとします。

天気崩れる予報の前からやっておくと天気に体調左右され難くなりますよ。

逆に副交感神経を優位にしたい時は

『ゆっくり深呼吸』
『ゆっくり歩く』
『遠くを眺める』
『ぬるめのお風呂に入る』
などがおススメ

体調や状況で使い分けしましょう。 December 12, 2025

【老けにくい人の特徴】
年齢より若く見える人は、間違いなく「気血（きけつ）」が充実してますよね！

逆に、無意識に「老化」を加速させるNG行動がこれ。
❌スマホ見ながらトイレ
❌お風呂上がりの自然乾燥
❌激しすぎる運動
❌悩みすぎ

気血を補う『若返りルーティン』をまとめました。 👇

①背光浴（11~13時に背中に日光）
②食事中はスマホ断ち
③寝る前の腹式呼吸（5分でOK）
④23時までの就寝
⑤生もの・冷たいものを控える

高い美容液を買う前に、まずは「太陽を浴びて、よく噛んで、早く寝る」。これだけで肌のハリが変わります。

参考になったら「☀️」のスタンプで教えてください！

#東洋医学 #若返り #健康 December 12, 2025

@Hiro_uraaka8 腹式呼吸だと思います
口から9秒息を吐くと
自然と腹式呼吸になります
運動　推し活　ぬいぐるみ
音楽　AIなども脳に良い
影響を与えると思います
１番大切なのは専門家に
見てもらうことだと
私は思います
このリプを読んでくれた人が
参考にしてくれたら嬉しいです🙇‍♂️ December 12, 2025

今日初めて行った耳鼻科の先生
「冬はアイスは食べる必要なし!!」
「冬にサラダは食べるな!!」
「乳製品は取るな！ヨーグルトも食べるな！」
「パン、パスタも小麦ダメ！食べるならグルテンフリー！」
「1日1万歩歩きなさい！」
「腹式呼吸トレーニングすること！」
等すごーいご指導いただきました😳 https://t.co/GgSqgFfQvw December 12, 2025

腹式呼吸だけであの曲たちを歌うんだ！すごい！これはリハビリの観点からも大きな大きな挑戦。

バービーボーイズは若かりし頃何度も何度も聴いた。詞、仕草、音、全てがカッコ良かった。バービーを超える男女ダブルボーカルは後にも先にもない。 https://t.co/zqrNBW7yGf December 12, 2025

腹式呼吸伝えておきます！📯
適当に耳コピしてドレミの文字でしか書いてない楽譜(？)急に渡されたて吹いてくれた息子よ、ありがとう！
#ロヂベー December 12, 2025

永山吐夢、観る度に喋り方が沼みたいなドロドロボソボソ具合で普段の腹式呼吸の佐久間くんとは全然違って感動する December 12, 2025

私のリラックス法は、翔さんの声を聞くこと(泥船、本当にありがとう)なのですが、 その他は、
・雨の音を聞く　
・無音の時間を作り腹式呼吸する
・山と青空を見てぼーっとし何にも考えない
です。忙しい翔さんに合う方法か分からないけど翔さんがゆっくり休めますように！
#泥船放送室
@kiryuintw December 12, 2025

夕飯には間に合うけど夕飯の支度から間に合うほど早くは帰れない日が割と多い。そういうとき何だかんだで夫が料理をしていてくれて、家の前に到着したときにごはんのいいにおいがするとすんっっっごいうれしいから、支度できるときは腹式呼吸で元気におかえりwhat's up!?って言おうと思う December 12, 2025

@hay_forzaitalia お腹を膨らますように息を吸うんですが、男性は腹式呼吸する人が多いみたい。 December 12, 2025

@0801unagi 大丈夫ですか？
腹式呼吸をするといいみたい December 12, 2025

@re_umeko 悟空も歳と持病で、ある意味ガタガタです。
月曜日の朝は、薬💊を飲むと言うより、種類と量が多くて食べる感じだ😱
カラオケ🎤して、腹式呼吸のリハビリみたいな感じ😅 December 12, 2025

@watahawks810922 まじでめっちゃ嬉しかったです！！！ありがとうございました！！！！！！！！腹式呼吸で腹から声出してます！！！！！ December 12, 2025

12月の金剛寺坐禅会が終わりました。

15名の方に参加いただきました。

最初に身体を使って、腹式呼吸を行いました。

そして、座り方の説明の後、20分間の坐禅。

坐禅用心記と言うお経を読み、現代語訳を行いました。

#曹洞宗 #お寺 #坐禅会 #座禅 #お墓参り #仏教 #坐禅 #金剛寺 #御朱印 https://t.co/abP6AjGOHH December 12, 2025

それはわかっている……それぞれに回答して見ました。

ストレス対処法は、休息・リラックス（睡眠、入浴、音楽）、気分転換（運動、趣味、自然に触れる）、考え方の調整（完璧主義をやめる、前向きに捉える）、他者とのつながり（相談、サポート）、**生活習慣の見直し（食事、運動）**など多岐にわたり、自分に合った方法を複数持つことが大切です。一人で抱え込まず、心身のサインに気づき、早めに対処しましょう。

1. 心身をリラックスさせる

•十分な睡眠と休息:をとる。
→わかっているけれど眠れない
•ゆっくり湯船に浸かる（:副交感神経を優位に）。
→なるほどありがとう
•腹式呼吸:をする、ストレッチをする。
→なるほどありがとう
•好きな音楽を聴く（:気分に合わせて選ぶ）。
→歌詞を考えたり、色々思い出して無理
2. 気分転換・ストレス発散
•体を動かす：:散歩、ジョギング、ヨガなど。
→なるほどありがとう
•趣味に没頭する：:読書、映画鑑賞、ゲーム、創作活動など。
→そのやる気が出ない
•自然に触れる：:公園を散歩する、景色を眺める。
→他の人が羨ましく見えて無理
•笑う・泣く：:映画やドラマで感情を解放する。
→映画の出演者などに、羨ましい、いいよね演技できて
とか思って無理
•好きなものを食べる（:高カカオチョコも推奨される）。
→食欲がわかない
3. 考え方・捉え方を変える
•完璧主義を手放す：:肩の力を抜き、柔軟に考える。
→その方法がそもそもわからない。考えすぎる
•ネガティブな思考パターンに気づく（:認知の歪み）。
→とっくに気がついている
•物事を前向きに捉える習慣:をつける。
→それができないから困っている
•目標を細分化:し、達成感を味わう。
→細分化する分け方を考えすぎるし、無理ゲー
4. 他者とのつながり・サポート
•信頼できる人に相談する（:家族、友人、同僚）。
→信頼できる人かがわからないマインドになっている
•専門家（カウンセラー、医師）に相談する:。
→お金の問題や、所詮は仕事だし、他人だしと思ってしまう
•一人で抱え込まず、頼ることも大切:。
→したくてしているわけじゃない
5. 生活習慣の見直し
•バランスの取れた食事:を心がける。
→確かに、ありがとうございます
•就寝前のスマホ・PC利用を控える（:睡眠の質向上）。
→ニュースとかが気になってしまう
•情報過多に注意し、デジタルデトックス:する。
→今こうやって情報過多に陥っている
大切なこと
•複数の対処法を持つ：:1つがダメでも次へ。
→もうとっくに次にいるつもりだけど、戻っている
•「疲れた」「眠い」は休むサイン:と受け止める。
→寝れないって言った
•ストレスの原因（状況）を把握し、対処する（:ストレスコーピング）。
→それができないからこうなっている。全てひっくり返しやがったな……w December 12, 2025

【1日10分!!歌唱力向上プログラム】

2日目の今日は昨日の呼吸法をより強化していくプログラムです！

↓↓早速いきましょう♪↓↓
　　
⭐︎とはいってもやる事は1日目とほとんど一緒ですこの基本的な腹式呼吸のやり方は何度も反復して体に覚え込ませてください！
それではトレーニングです。

1.初日の1〜3の体勢を作り、上半身は床につけたまま足を床から自分の足のサイズ分浮かせます。要領としては足上げ腹筋をするような形です！

2.あとはこの体勢のまま1日目と同じく

・4秒かけて息を吸い→4秒かけて吐く
・4秒かけて息を吸い→8秒かけて吐く
・4秒かけて息を吸い→16秒かけて吐く
・4秒かけて息を吸い→2秒かけて吐く

↑4項目を1セットとして
・足上げver
・足を下ろしたver
を交互に2セットずつ行ってください、間のインターバルは30秒

⚠️注意点⚠️
足上げverをする事によっておへその下辺りにかなりの負荷がかかりますこの際上半身特に肩や首などに力が入ってしまいがちなのですが絶対に力が入らないようにしてください、また無理に足を上げ続けようとして腰を痛めてしまう可能性もありますので、もし少しでも肩や首、腰に痛みや力身があった際は
足上げverはやめて足下ろしたverを+1セット行うなどに切り替えてください。
1番大事になるのは正しい所に息を入れて正しく息を吐き切る事です。筋トレが目的ではありませんのでそこだけは間違えない様にお願いします。 December 12, 2025

【1日10分!!歌唱力向上プログラム】

3日目の今日は1日目と2日目の呼吸法をよりコントロールしていくプログラムです！

↓↓早速いきましょう♪↓↓
　　
⭐︎とはいってもやる事は1日目、2日目とほとんど一緒ですこの基本的な腹式呼吸のやり方は何度も反復して体に覚え込ませてください！
それではトレーニングです。

1.初日の1〜3の体勢を作り、上半身は床につけたまま足を床から自分の足のサイズ分浮かせます。要領としては足上げ腹筋をするような形です！

2.あとはこの体勢のまま1日目と同じく

・2秒かけて息を吸い→4秒かけて吐く
・2秒かけて息を吸い→8秒かけて吐く
・2秒かけて息を吸い→16秒かけて吐く
・2秒かけて息を吸い→2秒かけて吐く

・8秒かけて息を吸い→4秒かけて吐く
・8秒かけて息を吸い→8秒かけて吐く
・8秒かけて息を吸い→16秒かけて吐く
・8秒かけて息を吸い→2秒かけて吐く
↑8項目を1セットとして
・足上げver
・足を下ろしたver
を交互に3セットずつ行ってください、間のインターバルは30秒

⚠️注意点⚠️
今までと同じく体に力が入らない事も勿論ですが、今回は息を吸う時間が、今までの半分&倍になっています必ず全力で限界まで吸い、限界まで吐き切ってください。 December 12, 2025

ヒートで苦しんでるミオのもとに鬼急いで駆け付けたせいで汗だくフェロモン撒き散らし害獣となってバチ怒られるスレが見たいっつってんですよ今頭痛の野郎を大人しくするために深い腹式呼吸をしながらこれを打っています December 12, 2025

12/8 たぬき予報 ☁️

ー

ヨガって良いものですね、呼吸法にハマりそうなたぬきです🧘
起きましておめでとうございますー☀️

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✅ 今週は、今年最後のSQ週（12/12）です。
それも、MSQ（メジャーSQ＝3月、6月、9月、12月）です。
米国では今年最後のFOMCがあり、
また、ソフトバンクグループが事業領域で関わりの深い、オラクルとブロードコムの決算も控えています。

先週の米国3指数は、短期下落トレンドを上抜けして終わりました。

日経先物も、ナイトに入って堅調に推移、上げて戻ってきています。
上値は抜けきれないものの、
下値は着実に切り上げており、
典型的な三角持ち合いの状態です。

上にも下にもいける形ですが、
いま25日線の上にいることもあり、
これから上げていくか、仮に今日弱かったとしても、ここから急落していく可能性は低そうです。

⚠️ ただし、それは通常時の話であって、
今週は冒頭の通り、今年最後のMSQが控えています。
過去にもSQ前日木曜日のデイとナイトだけで方向が真逆にひっくり返ったりしたことも多々ありますので、
相場に張り付いていられないのであれば、ポジションを少なくするか、ガチホを決め込むか、いずれにせよ事前の対策が必要な週になりそうです。

上げるか下げるか曖昧で申し訳ないのですが、
そもそも、今月今週はそういう時期なので😅、どうぞお許しくださいませ🙇‍♀️

ただ、そんなときでも、金利の行方だけは見ておきましょう☺️

というわけで、
今日も一日、腹式呼吸でがんばりましょう☺️

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目次
💵 金利
🇺🇸 米国株
💰 ドル円
🥇 ゴールド（USD）
🇯🇵 倭国株（日経先物）

👇

⸻

💵 金利
米国10年債利回りは上昇、4.141%
倭国金利は反発して上昇、1.932%
日米ともに、高い水準をキープ。

高い金利は、一般的に株価上昇の重荷になるとされています。

—

🇺🇸 米国株
米国3指数は、そろって上昇。
SOX（ソックス）指数も上昇。
VIX指数（恐怖指数）は続落、15.41
株価の安定上昇により、引き続き、
恐怖指数は低くなり安心感が広がっています。

繰り返しになりますが、米国3指数はそれぞれ短期下落トレンドを上抜け、堅調に推移しています。

Google：+1.16%
エヌビディア：-0.53%
テスラ：+0.10%

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💰 ドル円
11/20からの下落（円高）トレンドチャネル（平行線）が非常に強く、
いまのところ、下落トレンドチャネルの上限ラインに沿って下落しています。

日足でみると、深く下げても（円高）11/20からの短期下落トレンドチャネルのミドルラインで毎日のように反発、
連日長い下ひげで上（円安）に戻されており、
このまま下落が続いたとしても、動きは限定的に見えます。

なお、現在はこの短期下落トレンドの上で推移しています。

ただし、現在のところ下落トレンド中であることは間違いないので、この点は頭に入れておきたいです。

⚠️ 今日は、
11/20からの短期下落トレンドと、
4月からの上昇トレンドがクロスします。
この上昇トレンドの上限は最終防衛ラインでもあるので、これを下回ると目線の変更を考えなければならないかもしれません。

📊 明日朝6:00までの想定レンジ
📈 上値：155.900

📉 下値1：154.100（4月からの上昇トレンド上限が、最終防衛ライン）
📉 下値2：154.010（短期下落チャネルのミドルライン。連日、反発するライン）

—

🥇 ゴールド（USD）
金曜日の夜中までは、直近発生した上昇トレンドに乗り順調に上昇していましたが、
日を跨ぐ頃に反転し大きく下落。
こちらも、三角持ち合いの形に。

ただし、現在の位置はまだ上昇トレンド中にあるので、下値を割らない限り、また上に戻していく可能性が高そうです。

📊 明日朝6:00までの想定レンジ
📈 上値1：4,208（もし下落トレンド入りなら、このラインを超えにくいはず）
📈 上値2：4,244（ここを超えると再度上昇しやすくなるライン）

📉 下値1：4,189
📉 下値2：4,175
📉 下値3：4,160

—

🇯🇵 倭国株（日経先物）
今週の日経は冒頭でお伝えした通り、
1、通常時であれば、上に抜けていきそうな形ですが、
2、MSQ絡みで仕掛けられ、乱高下の可能性が高そう、
という1週間になりそうです。

たぬき的には、2の可能性が高いと考えています。
来年以降の視点で見れば上の可能性が高いので、中長期の方はガチャガチャする必要はないと思いますが、
短期目線でポジションが大きい人は思わぬ損失と、往復ビンタに注意です。

📊 明日朝6:00までの想定レンジ
📈 上値1：50,950
📈 上値2：51,550
📈 上値3：51,890

📉 下値1：50,230
📉 下値2：50,060
📉 下値3：48,960

—

—— 以下は前回とほぼ同じです ——

✅ 日経平均の週足であいた窓は、過去ほぼすべて最終的に埋められています。数週間〜数年かけて埋めるケースが大半です。

（近年のバックテストでは、ほぼ100%の確率で窓埋めが発生しています。あくまで確率の話です。将来を保証するものではありません）

これは、「たぬきの週足窓埋め理論」と呼ばれるものですが、もちろんたぬきが勝手に呼んでいるだけです。
他の方にお伝えになると、漏れなく「はあ？何それ」と怪訝な顔をされると思われます。

さて、先日の急騰で、またひとつ窓が増えました。

忘れ物1、43,000
忘れ物2、45,770

将来、高い確率でこの二つの価格までは下落してくる、ということです。
しかし、それは数ヶ月先かもしれないし、数年先になるかもしれません。

—

✅ お断り
この、「たぬき予報」は自分に都合の良いポジショントークではなく、たぬき用の市場予想メモです。

「こういうとき、過去はこうなることが多かった」という歴史を根拠に将来を予想していて、煽り意図はありません。

予想がたぬきのポジションと逆になったとしても、それはそれで投稿しています。
そのため、予想が当たっても必ずしもたぬきが利益になるとは限りません😢

予想が当たってるのに損してんじゃねーよ、というご指摘もごもっともですが、それにはこのような理由があります☺️

（損切りの判断材料に使うこともあります）

⚠️ この予想はたぬきの個人的なメモであり、投資助言ではありません。
また、この分析はたぬきが勝手に探してきた過去のデータに基づくものであり、
データの正確性や将来のパフォーマンスを保証するものではありません。全く責任を持てません。

ご自身の投資判断は、複数の指標と、
たぬきではない、
人間界隈の専門家の意見を参考にして自己責任で行ってください☺️

たぬきの週足窓埋め理論
たぬき予報 December 12, 2025