腰痛
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2025.12.10 01:00
:0% :0% （30代／男性）
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股関節が硬い人は、グイグイ無理矢理伸ばそうとしないでほしい。そうすればするほど、体は硬くなるんです。今日は7日間で前屈が楽になるやつを紹介するね。背中、太もも裏側が徐々に伸びて、股関節が柔らかくなってるのを感じられるよ。コツを掴んでしっかり伸ばしていきましょう。腰痛予防にもヨキ。 https://t.co/3VN6Lxp56m December 12, 2025
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ただいま～帰宅🌆🍂🏠🏍️🎶💨
今日も(明日明後日も)朝イチ出向
今日も楽しかったんですが(T0T)
今朝からまた腰痛いまた左( ´Д｀)
また病院ICOCA思たがやめました
今日もハヤビケ一時間で今帰宅🏡
明日またまだ痛ければ🏥ICOCAな
今日もあんま寒なかったのが救い
お疲れ様
今日もありがとう(*^ー^)ノ♪♥️ https://t.co/ICY3ufsJOP December 12, 2025
2RP
お腹痛いし腰痛いし余震が怖くてお風呂入れぬ…(இωஇ)
しかーし！持ち帰ってきた仕事も片付けねば…！！
IRIAM開くとコメしそーなんで好きな音楽聴きながら仕事片付けます(´•ω•`)
良い子は寝るんやでー！𝒢𝑜𝑜𝒹 𝓃𝒾𝑔𝒽𝓉 💤𝒮𝓌𝑒𝑒𝓉 𝒹𝓇𝑒𝒶𝓂𝓈🌃 December 12, 2025
ヨントン週間
・1日1.5食
・空腹でお腹が鳴ってから寝る
・ウォーキング
・ストレッチ
・全身浴で汗をかく
やって46kgキープしててんけど、適性体重48やからこれより下がると聴力落ちる…あと腰痛と食いしばりも酷くなる…
でももう解放❣️
次ごぬに会う予定ない😭のは悲しいけど食べまくろ〜😆💖 December 12, 2025
@mansinsoui0325 これはヒーローが疲弊で
闇堕ちする日も近い🤣🤣🤣
ちなみにわたくしも腰痛の民なので
コラボしたあかつきには喜んで買います…
洗替も一緒に… December 12, 2025
いっちょ行ってみるかと行ってみたら、2～3日に1回通いましょうと提案され、そんなに！？とびびっています 肩凝り腰痛なんて小学生の頃からの付き合いなのに だからこそ行くべきなのかもしれません December 12, 2025
遅ればせながら「劇場版 鬼滅の刃」観てきました。
残念な事にクライマックスシーン頃には腰痛が発生、映画に集中出来なかった事が滅茶苦茶悔しいです😭。 https://t.co/Eo1fBn4uwk December 12, 2025
@hoshina5963 昔にそんなお話が…！それで思い出したのですがアスランのサバト収録時も腰からビブラートを出して歌ったので腰を痛めたというようなことを仰っていた気が…😹
もう治っていたらそれに越したことはないのですが、移動が多いお仕事ですし腰痛が長引くの辛いだろうから心配ですね…( ; ; ) December 12, 2025
@hoshina5963 そんなお話が…！それで思い出したのですがアスランのサバト収録時も腰からビブラートを出して歌ったので腰痛い痛めたというようなことを仰っていた気が…😹
もう治っていたらそれに越したことはないのですが、移動が多いお仕事ですし腰痛が長引くの辛いだろうから心配ですね…( ; ; ) December 12, 2025
親との確執もあったり、一番親しかった叔母や、気心が知れた整形の先生とのお別れは、やっと少し気持ちは落ち着いたり
今年1年よかったことも沢山あったけれど、年齢的にも辛い事が続きやすい問題。
腰痛が落ち着いてきたのと、がん後検診がやっと年単位に移行したのは、体としては安堵、かな。 December 12, 2025
圧迫骨折、とても大変でしたね…。その後の腰痛もつらいと思います。
睡眠不足そのものが「直接の原因」で圧迫骨折になることは少ないですが、眠れない → 動かない・ふらつきやすい → 転倒しやすいという流れで、結果的に骨折のリスクが上がることはあります。
今回のお話のような腰痛は、腰痛の多くを占める「非特異的腰痛」といって、骨折や神経の圧迫といった明確な原因が特定できないタイプの腰痛にあたります。
説明不足だったかもしれませんが、圧迫骨折後の後遺症による腰痛とは少し性質が異なります。 December 12, 2025
健康とは何もしないで得られるものではありません。
生きているという事は振動しているということ。
身体を振動させることで様々な具体的な効果が起こります。
無理な運動ではなく、できる範囲で身体を振動させる事をしてみてはいかがでしょうか。
力を抜きリラックスして。その場で小さくジャンプ、手足をブルブルさせるなどでも良いです。(なるべく早く小刻みが良いです)
① リンパ・血流の促進
身体を振動させると、筋肉がポンプとして働き
・血流改善
・毛細血管の活性化
・老廃物と毒素の排出
が飛躍的に高まります。
特にリンパ管には「心臓のようなポンプ」がありません。
→ 揺らす・振動させる・弾む などの動きが唯一のポンプになります。
結果として
✔ むくみ改善
✔ 冷え・肩こり・腰痛改善
✔ 免疫上昇
が期待されます。
② 自律神経の調整（交感・副交感の切り替え）
リズム運動や軽い振動は迷走神経を刺激し、
ストレス状態 → リラックス状態へ 切り替えます。
✔ 不安や緊張の軽減
✔ 睡眠の質向上
✔ 脳疲労の回復
迷ったときに身体を揺らすと落ち着くのは、
脳が本能的に自律神経調整を求めているからですね。
③ 脳内ホルモンの分泌
振動・リズム運動で分泌される代表的な物質：
•セロトニン（幸福ホルモン）
•ドーパミン（やる気）
•エンドルフィン（鎮痛・多幸感）
→うつ症状・メンタルの改善に大きな効果。
子どもがジャンプしたり揺れる遊具が好きな理由はこのためです。
④ 体内の電子状態（電位）の改善
振動は細胞の膜電位を整え、
ミトコンドリア活性を高めます。
→ エネルギー産生（ATP）が増加し、
✔ 代謝UP
✔ 体温上昇
✔ 免疫力向上
につながります。
⑤ 骨への刺激 → 若返り効果
骨に振動刺激を与えると
骨芽細胞が活性化します。
高齢者の骨密度改善に「全身振動マシン」が使われるのはそのためです。
✔ 骨密度UP
✔ 姿勢改善
✔ 歩行力・バランス向上
⑥ トラウマの解放・感情のデトックス（スピ視点）
身体が震えるのは、動物がストレスを抜く自然な反応です。
野生動物は危険後にブルブル震えて緊張を解放します。
人間は “我慢や固定化” により震えを止めてしまうため、
感情と記憶が身体の細胞に残り、病気へ向かいます。
振動は
✔ 緊張の解放
✔ 感情のデトックス
✔ 思考リセット
に非常に強力です。
身体を振動させることによって、体内の細胞や神経が全て同じ方向に向いてくれます。
試しに30秒〜1分ほど小刻みな振動を続けてみて下さい。
振動の止めた時、気持ち良いジーンとした感覚が全身を駆け巡るはずです。
細胞や神経が秩序を取り戻します。 December 12, 2025
＼これ、見た目よりガチです／
膝を上げて → 開いて → 伸ばす。
“たった3動作”でお尻が黙りはじめる。
四つん這いになって
①膝を90度のまま天井へアップ
②外へパカッと開く
③つま先を遠くへ伸ばす
この一連をゆっくりと。
使えてないお尻を呼び覚ますやつ。
⸻
中殿筋は
「開くの全部私ね？わかってる、頑張る。」
大殿筋は
「伸ばすってことは…持ち上げ係も私です。」
ハムは
「膝曲げたら交代ね？いや今は私の出番少ないっしょ!?」
呼吸は
「止めたら腰に来るよ。
吐いて、軸つくって、続けて。」
⸻
【効くポイント】
・お尻の丸みと外側ラインを立体的に
・横揺れしない安定した骨盤
・脚が長く見える後ろ姿に
・腰痛の予防にも◎
10回くらいで、脚が勝手にプルプル言い出すやつ。
⸻
◉回数の目安
左右 各10〜12回 × 2セット
※腰が反らない範囲が正解
※動きより“お尻で持ち上げる感覚”が最優先
⸻
今日のひとこと
凛として上げて、
しなやかに伸ばす。
その繰り返しが、
あなたの美しい後ろ姿を育てる。 December 12, 2025
ワイレベルになると今日も見逃さなかったね！
待機画面でワイが英語でリオーナの腰痛の話を海外の方にしてる時にリオーナがみんなを安心させてた事を！笑
本当に優しい子。
#響咲連合 https://t.co/waadrmLoep December 12, 2025
若いサッカー選手の多くは、技術より先に“體の使い方のクセ”でつまずきます。
大腰筋が固まる、骨盤が抜ける、足との連動が切れる──この3つが揃うと、腰痛・膝痛・肉離れが連鎖し、努力しても伸びない状態に。
イチロー選手が徹底したのは「うまく動く前に、壊れない體をつくること」。
これはサッカーでも同じで、土台が整うほど技術は勝手に伸びていきます。
成長期の子どもほど、姿勢・呼吸・ヒンジ動作・感覚神経の働きが未来のパフォーマンスを決めます。
“頑張るほど壊れる體”ではなく、“頑張っても壊れない體”へ。
そのために必要なポイントを、noteで詳しくまとめました👇
https://t.co/odsOFjHwVS December 12, 2025
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