腰痛
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2025.12.02 21:00
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科学が証明！ 運動の絶大なメリット２５選
１ うつ病の発症リスクを26％低下（Harvard, 2018）
２ 不安障害を20～30％減少（WHO, 2022）
３ ストレスホルモン（コルチゾール）を約15％減少
４ セロトニン分泌が最大2倍に増加（運動後30分）
５ 入眠までの時間を50％短縮（Sleep Med Rev, 2020）
６ 記憶力テストの成績が13％向上（Erickson et al., 2011）
７ 認知症のリスクを最大45％低下（Laurin et al., 2001）
８ BDNF（脳由来神経栄養因子）が30％増加
９ 集中力が20％向上（Hillman et al., 2008）
10 ADHD症状が約30％軽減（運動介入研究より）
11 前頭葉の血流が15％増加（思考力アップ）
12 心疾患のリスクを35％低下（Lancet, 2012）
13 高血圧のリスクを33％低下（JAMA, 2007）
14 空腹時血糖が平均10mg/dL低下
15 インスリン感受性が23％改善（糖尿病予防に有効）
16 基礎代謝が7～10％向上（筋トレ後72時間）
17 骨密度が1年で2?4％上昇（負荷運動）
18 風邪をひく回数が29％減少（NIH, 2010）
19 慢性腰痛の痛みスコアが36％改善
20 姿勢評価スコアが20％改善（週3回の運動で）
21 自己肯定感スコアが18％向上
22 気分のポジティブ変化が運動直後から80％の人に
23 ドーパミン濃度が30～40％増加
24 創造力テストのスコアが平均16％向上
25 死亡リスクを33％低下、寿命＋3～7年（WHO, 2020）
運動やりたくなりましたね。
後から読み返したい人は、
フォロー＆ブックマークで保存 December 12, 2025
12RP
不調って、実は《心と魂のズレを知らせるアラーム》
癌＝長年ふせてきた感情の固まり
咳＝胸の奥に詰めた言葉
嘔吐＝受け入れられない現実の排出
便秘＝感情を抱え込みすぎ
下痢＝急ぎすぎの浄化プロセス
怪我＝今の流れを止めて見直せという合図
胃痛＝安心を失っているサイン
腰痛＝人生の重荷が限界
捻挫＝立ち位置や方向性のズレ
疲労＝魂が休息を欲している“赤信号”
風邪＝エネルギーの入れ替え
発熱＝古い波動の燃焼
鼻水＝思考の流し忘れ
物忘れ＝思考の断捨離が始まっている
吐き気＝限界に近い心の拒否反応
蕁麻疹＝「もう無理」の境界線バースト
やけど＝急激に高まった怒りのヒート
パニック＝押し込めた恐れが出口を探している
うつっぽい＝魂が深呼吸している状態
ホットフラッシュ＝抑えてきた情熱の解放
どれも“悪い”んじゃなく、身体が「今ここを整えて」と教えてくれてるだけ。
不調は敵じゃない。
あなたの波動を次のステージに上げるサインです。
保存して、必要な時に見返して December 12, 2025
10RP
【ゴチゴチお尻と腰痛に🪨お尻の外側ストレッチ・再掲】
なんだか腰の調子が悪い…🌀そんな時に意外と固まっているのがお尻🍑
お尻の外側のストレッチでお尻をグングン伸ばしてこ〜！！ https://t.co/2ghTlYnqBM December 12, 2025
5RP
昨夜雪国に住む友人から
ラインが来て
「1年中、夏ならいいのに」
と衝撃的な事を言われました😆
絶対反対〜それは無理むり😅
雪国は
雪かきで腰痛大変だろうけど😅
12月楽しんでいきましょ✨
兄は今年もいつも通り
さだまさしと年を越すらしい😇
わたしは
鮭が分厚くて
幸せを感じました☺️❤️ https://t.co/osnu73Y2wu December 12, 2025
3RP
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いつものお風呂で気持ちよく疲労ケアを叶える入浴剤「バブメディキュア」🛁温浴効果を高め血流循環を促進！疲労や肩こり･腰痛･冷え性に◎お風呂上がりも温かさが長続きするのも嬉しい🧡サンリオデザインはマツキヨココカラで数量限定発売🪄 https://t.co/Y68sYulAK4 December 12, 2025
2RP
🌸大切な皆様🌸こんにちは🌸👩🏻🦰
🌸お疲れ様です🌸💁🏼♀️
💐先月もありがとうございました💐💝
昨日は副作用😣夜治まりました☺️
腰痛少し和らぎましたが👩🏻🦰母の介護が大変💦リプは少なめ🙏🏻💖💫は出来る時にします🙏🏻今月もよろしくお願いします🌸🙇🏼♀️
🌸✨暖かくして🌸お心お身体に🌸優しいひと月を✨🌸💗💁🏼♀️ https://t.co/NciePMdCIM December 12, 2025
2RP
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1RP
「腰が痛いから腰をもむ」
これ、実は逆効果になってる人が
8割もいるんです。
びっくりしませんか？
多くの人がやってしまう
間違ったセルフケア。
腰痛→腰をもむ
肩こり→肩を回す
首の痛み→首のストレッチ
でも実際は…
✓ 手の甲が固いと腰痛になる
✓ 薬指の動きが悪いと肩こりになる
✓ 中指の固さが首の痛みを作る
「え？手と腰って関係あるの？」
あるんです。
メチャクチャあります。
ホムンクルスという脳の地図では
手の領域がとても大きく、
手の状態が全身に影響を与える
ことが分かっています。
反射区という観点からも
手には全身の情報が集まってる。
痛い場所をいくらケアしても
治らないのなら
目線を変えないといけません。
私も昔は同じでした。
腰が痛いときは腰ばっかり。
肩がこったら肩ばっかり。
でも全然良くならない…
そんなとき手のケアに出会って
考え方が180度変わりました。
手を整えるだけで
全身がスッキリする感覚。
「こんなに簡単だったの？」
って正直拍子抜けしました。
まずは手をチェックしてみてください。
・手の甲を押してみる
・指を1本ずつ動かしてみる
・手首を回してみる
固いところ、動きにくいところが
あったら要注意。
そこが不調の原因かもしれません。
「痛い場所＝悪い場所」じゃない。
この発想の転換ができると
体との付き合い方が
ガラッと変わりますよ。
固定ポストで
手から体を整える方法を
公開しています。
本当に必要なケアを見つけて
根本から変わりたい方は
ぜひチェックしてみてください。 December 12, 2025
1RP
今日もお疲れ様です✨
最近座椅子で麻雀をやりすぎて
腰が痛い小菅です、、笑
どうしたらこの腰痛は治るのでしょうか。
腰の痛みを抱えつつ、
明日はコネクトです！
明日もお楽しみに〜🤍
#コネクト茨城
#最近まいさんとランチに行きました😍😍 https://t.co/cjLKvX9XjD December 12, 2025
1RP
たぶん一生忘れない外来があります。
初診 32歳女性 腰痛
3-4歳のお子さんを連れて受診。
最近だんだん腰やら骨盤のあたりも痛いんです。全体的に弱っている印象。
レントゲンで痛い部位を撮像すると、すべてに骨転移と考えられる所見。
患者はがんの治療歴なし。
お子さんは別の場所でスタッフに見てもらって、ゆっくりと言葉を選んで説明→可能性と話したが目からは大量の涙がこぼれた。
総合内科に紹介状を書いて帰宅。
乳がんのstage4の診断。その2ヶ月後に、亡くなったと主治医から連絡をいただいた。
その時の自身の感情、患者の様子、外来の空気感、すべてが鮮明に記憶に残っている。
当院で診断出来た事で、ご家族と過ごす良い時間が少しでも伸びたのだろうか。その一助でも出来ていれば良いなと思っている。 December 12, 2025
1RP
しごおわ〜😆
今日も疲れましたね💦
最近筋トレで筋肉がついてきたせいか腰やふくらはぎの痛みが減った気がします！
腰痛や足が疲れやすい人はある程度筋肉つけたら治るかもですよ👍
さて美味しいもの食べてゆっくり休みましょう😉
夜もよろしくお願いします😊
かんぱーい🍻 https://t.co/PK7BWBK3MU December 12, 2025
1RP
肩こり、冷え、肌荒れ、むくみ
ダイエットの停滞感
もし思い当たることがあるなら
それは血行不良のサインかもしれません。
実は、血行を良くするだけで
身体も心もウソみたいに軽くなるんです。
❶冷え性の改善
手足の先がいつも冷たい
そんな悩みも血行がよくなれば
スッキリ解消。
ぽかぽかと温まることで
全身の巡りも良好に。
❷肩こり・腰痛の軽減
血の巡りが滞ると筋肉も固まりがち。
血行促進で筋肉がほぐれ
つらいコリや痛みもやわらぎます。
❸肌ツヤ・美肌
血液がしっかり栄養と酸素を
運んでくれることで
肌のターンオーバーも整い
透明感あるツヤ肌に近づけます。
❹代謝アップでダイエット効果
血流が良くなると基礎代謝も上がり
脂肪が燃えやすい体質に。
ダイエットのサポートにもピッタリ！
❺免疫をつける
血流がスムーズだと免疫細胞も
しっかり働ける環境に。
風邪をひきにくくなるなど
病気に負けにくい体づくりに。
❻むくみの解消
余分な水分や老廃物がスムーズに
排出されることで脚や顔のむくみも
スッキリ！朝の鏡を見るのが楽しみに。
❼心までリラックス
血行が良くなることで
副交感神経が優位に。
自然と気分もほぐれて
ストレス解消や睡眠の質向上に
もつながります。
今日から血の巡りを味方に
あなた本来の輝きを
取り戻してみませんか？
ほんの少しの意識で
体は驚くほど応えてくれます♡
血行促進はあなたの美しさと
健康を根本から支えてくれますよ♡
さあ、明日をもっと軽やかに
生きるために、今こそ
【血行促進習慣】を始めましょう♡
因みにビューティーハーブチーは心身ともにあたたまりオススメです♡
ハーブチーの詳細はリプ欄へ♡
本日もハッピーポジティブレッツゴー
元氣はつらつ LOVE＆PEACE♡♡♡ December 12, 2025
1RP
月曜日会社行きなくないなぁ
って思いながら、やることあるから早めに準備して家出たのに、家の階段降りたらぎっくりやったわ
腰痛い、歩けない
これは会社に行くなと言う警告⚠️
素直に在宅に切り替えたけど、腰痛くて座ってらんない
立ったり座ったりしながら仕事したわ
私偉い
課長に怒られたけど December 12, 2025
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