断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。

過緊張の可能性あります。

本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓

本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）

━━━━━━━━
◆過緊張とは？◆
━━━━━━━━

交感神経が過剰に働き続けている状態です。

・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義

これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。

過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。

━━━━━━━━━━
◆過緊張への考え方◆
━━━━━━━━━━

①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。

交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。

これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。

②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる

といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。

━━━━━━━━━━
◆過緊張ケアの習慣◆
━━━━━━━━━━

①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。

睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。

②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。

筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。

③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。

朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。

━━━━━
◆まとめ◆
━━━━━

過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。

適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025

【卵巣がんの初期サインは“お腹の張り”と“頻尿”？】
こんばんは。原田大二郎です。
今日は「卵巣がんの見逃されやすい初期サイン」についてのクイズです。

Q：卵巣がんの初期に見られることがある症状として、注意が必要な組み合わせはどれでしょう？

1️⃣ のどの渇きと目のかすみ
2️⃣ お腹の張りや、トイレが近いなどの骨盤周辺の違和感
3️⃣ 背中のかゆみや肩こり

解説
💡 卵巣がんは「サイレントキャンサー（沈黙のがん）」と呼ばれるほど、初期症状が乏しく気づかれにくい病気です。

しかし、ごく初期の段階から「なんとなくお腹が張る」「頻繁にトイレに行きたくなる」といった軽い不快感が出ることがあるため、見逃さないことが重要です。

📌 卵巣がんで見られる初期症状の例
- 下腹部の膨満感・張り感
- 頻尿・残尿感・骨盤の違和感
- 食欲低下、すぐにお腹がいっぱいになる感覚
- 腰痛や下腹部痛が続くことも

→ これらの症状は婦人科以外の病気と間違われやすく、放置されることも

⚠️ 1️⃣ のどの渇き・目のかすみは糖尿病などの典型症状で、卵巣がんとは関連が薄い
⚠️ 3️⃣ かゆみや肩こりも関連性は低く、一般的な筋肉疲労や皮膚トラブルによる可能性が高い

📊 卵巣がんは進行してから発見されることが多く、早期発見が極めて重要。
異常を感じたら、迷わず婦人科での超音波検査や腫瘍マーカー（CA125など）の相談を！

✅ 正解：2️⃣ お腹の張りや、トイレが近いなどの骨盤周辺の違和感

🩺 卵巣がんを早期発見するためのポイント

✅ 「なんとなくお腹が張る」「トイレが近くなった」など軽い症状でも婦人科受診を
✅ 40歳以上の女性は定期的な婦人科検診（超音波＋内診）を受けましょう
✅ 家族に卵巣がんや乳がんの人がいる方は、遺伝的リスクを含めて要相談

📌 参考：国立がん研究センター「卵巣がん」
👉 https://t.co/aN1Mn4uqyk

🔖 #健康クイズ #卵巣がん #初期症状に注意 #婦人科検診 December 12, 2025

#12月になったのでフォロワーさんに自己紹介しようぜ

''肩こり腰痛胃もたれは不治の病''
…がデビュー直前のキャッチフレーズでしたが、正社員辞めたら胃もたれが治った元兼業アイドルです https://t.co/KdfRblEeoC December 12, 2025

>日記を書き、自分の人生を振り返り、人生の軸や目的を明確にする

コレほんとにオススメすぎるので、みんなマジで騙されたと思ってやってみてほしい。

私は日記書くのが下手なので、箇条書きで「イヤだったこと」「うれしかったこと」を毎日寝る前の5分、紙に書いているのね。

たとえば、こんな感じ。

←イヤだったこと　　　嬉しかったこと→
・よく眠れなかった　　・今日も部屋可愛かった
・肩こりがヒドイ　　　・新しい棚を買えた
・事務作業めんどい　　・公園で焼きたてパン
・床ワイパー面倒　　　・たっぷり家で読書できた
・ご飯作るのヤダ　　　・部屋めっちゃ可愛い
・新しい靴で靴擦れ　　・夜のお部屋が大好き
・食料買い出し面倒　　・いっぱいエッセイ書けた
・家事やりたくない　　・朝の散歩、紅葉綺麗

そうすると、だんだんと「私ってこういうことが嫌いなんだ」と分かってくるから、

対策が打てるようになって「嫌いなこと」が生活の中から消えていく。

同時に「私ってこういうことがとにかく好きなんだ」と分かってくるから、

「じゃあ好きなことをする時間を増やせるよう、どんな努力をするか」が分かってどんどん好きなことをする時間が増えていく。

特に好きなことが増えるの最高よ～！！！😭

私だったら、書いてみた結果「アタシってとにかく自分の部屋好きなんだなｗｗｗ」ってわかったから、

おうち時間を増やすために様々な努力をするようになったし、

結果としてプロジェクタで映画を観たり、ゆっくり朝ごはんを食べたり、まったりおうち居酒屋したりと最高の時間を持てるようになったからさ♡

書いてみないと、ビックリするほど自分のことって分からないから、まず平日５日間でいいからやってみ！？？！！！ｗｗｗ

たったの５分！

「嫌だったこと」「嬉しかったこと」をそれぞれ５個とかでいいので箇条書きにするだけ♡めっちゃ簡単🤭 December 12, 2025

肩こり、冷え、肌荒れ、むくみ
ダイエットの停滞感
もし思い当たることがあるなら
それは血行不良のサインかもしれません。
実は、血行を良くするだけで
身体も心もウソみたいに軽くなるんです。

❶冷え性の改善
手足の先がいつも冷たい
そんな悩みも血行がよくなれば
スッキリ解消。
ぽかぽかと温まることで
全身の巡りも良好に。

❷肩こり・腰痛の軽減
血の巡りが滞ると筋肉も固まりがち。
血行促進で筋肉がほぐれ
つらいコリや痛みもやわらぎます。

❸肌ツヤ・美肌
血液がしっかり栄養と酸素を
運んでくれることで
肌のターンオーバーも整い
透明感あるツヤ肌に近づけます。

❹代謝アップでダイエット効果
血流が良くなると基礎代謝も上がり
脂肪が燃えやすい体質に。
ダイエットのサポートにもピッタリ！

❺免疫をつける
血流がスムーズだと免疫細胞も
しっかり働ける環境に。
風邪をひきにくくなるなど
病気に負けにくい体づくりに。

❻むくみの解消
余分な水分や老廃物がスムーズに
排出されることで脚や顔のむくみも
スッキリ！朝の鏡を見るのが楽しみに。

❼心までリラックス
血行が良くなることで
副交感神経が優位に。
自然と気分もほぐれて
ストレス解消や睡眠の質向上に
もつながります。

今日から血の巡りを味方に
あなた本来の輝きを
取り戻してみませんか？
ほんの少しの意識で
体は驚くほど応えてくれます♡
血行促進はあなたの美しさと
健康を根本から支えてくれますよ♡

さあ、明日をもっと軽やかに
生きるために、今こそ
【血行促進習慣】を始めましょう♡
因みにビューティーハーブチーは心身ともにあたたまりオススメです♡
ハーブチーの詳細はリプ欄へ♡

本日もハッピーポジティブレッツゴー
元氣はつらつ LOVE＆PEACE♡♡♡ December 12, 2025

半年後の生活ワクワクしながら
想像するの楽しい😃

②健康
・毎朝スッキリ目指さめています！
・肩こりと首こりが良くなりました！
・メンタルが安定していて楽しいです！ December 12, 2025

体が不調だと絵も調子悪い〜はよ治ってくれ謎肩こり… December 12, 2025

今日もありがとう🤍
いっぱい肩ほぐさせてもらいましたԅ( ˘ω˘ ԅ) ﾓﾐﾓﾐ
冬になると肩こりなりやすいよね(わたしだけ？)いっぱいほぐしますよ〜ԅ( ˘ω˘ ԅ) ﾓﾐﾓﾐ

次回は12/4 16:00~ですԅ( ˘ω˘ ԅ) ﾓﾐﾓﾐ https://t.co/MDZf8exqtn December 12, 2025

@yodo_dailyitems ♨ ♨♨いい風呂の日♨♨ ♨✨
おめでとうございます。🎊🎊🎊
疲労回復・肩こりの効果を期待します。😺
素敵なプレゼント企画にワクワクしています。🥰
当たりますように願っています。🥳
これからもご活躍を願っています。😍
ヨドバシ@日用品専門
@yodo_dailyitems December 12, 2025

え、これ欲しい！寝るだけで姿勢改善とか、最高じゃん。最近マジで肩こりやばいし、ま、仕方ないか。

良品✨正規品❣️LPN ストレッチポール EX ネイビー 姿勢改善 トレーニング
https://t.co/9d8RgLukSG December 12, 2025

週末にむけてネイルチップ作りよったら肩こりえぐい( ; ; )
12月多忙すぎて年明けまでめっちゃ早く過ぎ去りそうや〜〜〜楽しみなこといっぱい！
1月はなーーんにも予定ないけど😭 December 12, 2025

🌟スーパーDEAL中！今なら10％ポイント還元中🌟
マシュマロのような使い心地で、肩こり・首こりをスッキリ解消✨
飛行機やオフィスでも大活躍！大切な人へのプレゼントにも🎁 #ネックピロー #旅行便利グッズ
https://t.co/lkScl6opwi December 12, 2025

@kiyotaka725375 ありがとうございます！

逆です！肩こりもたまにはいいかと思えるウマ娘( ˘ω˘ )

育成頑張ります！
せめてまたAリーグにいかねば… December 12, 2025

首にチョーカーみたいな黒い輪っか巻いていかにもV系キッズみたいな感じですが、実態は肩こりがひどいのでピップマグネループです https://t.co/nTHk4auhE5 December 12, 2025

首こりがしんどい…肩こりのない人生がよかった December 12, 2025

うわこれヤバい♡仕事終わり即充電して毎日使っちゃってる🔥肩こり吹っ飛ぶし翌朝の肌ツヤ神！

AM9 全身のこりに★強力小型★ 人気 首 美容マッサージ 肩こり [r760
https://t.co/ry6g92UEkj December 12, 2025

肩こりがつらい。。寝ましょ。
おやすみなさいませ。 December 12, 2025

@shikiori_aoha お疲れ様でした！

ウマ娘が肩こりに効くじゃなくて逆なのが...w
ほんと終始わちゃわちゃって感じのクリスマスでしたね〜w

育成も頑張ってください...！ December 12, 2025

@AryNatti_san →疲れをほぐしたり空気を上手く吸えるようになる系メインで…！(血流が良くなり冷えとかが改善されるみたいで！)つべの『自宅でできる10分簡単筋トレ』とか『ラジオ体操』とかきんに君さんの『楽な有酸素運動』とか6分くらいの色んな肩こり解消動画とか見てますよ〜！オススメですのでいつか是非😉🫶 December 12, 2025

肩こりがひどいので、めっちゃ腕を振って1時間ほどウォーキングしたら少しほぐれたのか痛みを感じるようになった？？？？？？ December 12, 2025