断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。

過緊張の可能性あります。

本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓

本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）

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◆過緊張とは？◆
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交感神経が過剰に働き続けている状態です。

・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義

これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。

過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。

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◆過緊張への考え方◆
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①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。

交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。

これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。

②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる

といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。

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◆過緊張ケアの習慣◆
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①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。

睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。

②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。

筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。

③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。

朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。

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◆まとめ◆
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過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。

適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025

発散・補気・理気の三作用で整える
〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
　　 　〈鶏肉〉あったら/•᷅•᷄\୭
さっぱり旨い💚わさぽん蒸し鶏
ヘルシー常備菜にも🎶
💬 イミダゾールジペプチドって⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
鶏肉は、高たんぱく＆低糖質の疲労回復食材。特に鶏むね・もも肉に多いイミダゾールジペプチドは、持久力サポートで注目されています。
わさびの辛味成分アリルイソチオシアネートには、抗菌・血行促進・消化サポート作用。ポン酢はクエン酸の働きで代謝を助け、胃腸の動きを優しく整えてくれます。
薬膳的にも、鶏肉は「補気」体力・気力をチャージし、虚弱・疲れやすさに。わさびは「発散・温中」冷えや滞りを動かし、気の巡りを整え、柑橘（ポン酢）は「理気」停滞を流し、ストレス胃のケア🎶
全体として気を巡らせて、軽やかに整える一皿🍀*゜
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🔹鶏肉：補気
➜ 疲れ・だるさ・冷えの回復に
🔹わさび：温中・発散
➜ お腹の冷え、気詰まりを改善
🔹柑橘（ポン酢）：理気
➜ 胃の張り・イライラの緩和
🔹長ねぎ：発散・温陽
➜ 風邪予防・代謝アップに

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 疲労回復＆スタミナアップ
➜ 鶏肉の補気作用で“元気のベース”を底上げ
❷ 消化促進＆代謝サポート
➜ わさび×柑橘の理気効果で胃腸が軽く
❸ 血行促進＆巡り改善
➜ 冷えや肩こり・むくみのセルフケアに

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　🛒 材 料（1人分）
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・鶏もも肉：1枚
・倭国酒：大さじ2
・ポン酢：大さじ2
・ごま油：大さじ1
・わさび：適量
・長ねぎみじん切り：好きなだけ

📌 Point
1️⃣ 鶏肉を耐熱皿に→倭国酒をかける
2️⃣ ラップをふんわり→電子レンジ500Wで4分
3️⃣ 余熱でじっくり火入れ（旨み＆しっとり）
4️⃣ ポン酢＋ごま油＋わさびでタレ作成
5️⃣ 鶏肉を切り、タレを回しかける
6️⃣ 仕上げに長ねぎをたっぷり

📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（冷やしても美味しい◎）

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🌿 カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 鶏むね肉に変更：さらに低脂質＆高たんぱく
➤ ごま油→えごま油 or オリーブ油に変更：抗酸化UP
➤ ポン酢→レモン＋醤油で減塩調整もOK

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 大葉・白ごまをふって爽やかに
🔹 中華風 ➜ 黒酢＆しょうがをプラス
🔹 ピリ辛 ➜ らー油や柚子こしょうで刺激的に

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：山ちゃんの1分トリメシ 様
https://t.co/6Q94w0IjLD December 12, 2025

肩こりや運動レベルの低下にともなってわがが精神が精神という感じ December 12, 2025

ライブ後の肩こりにストレッチポール出品されてる…欲しいけど即売り切れそうで悔しい〜😂

LPN StretchPole ストレッチポール MX
https://t.co/rdpQPzoHfv December 12, 2025

12/2㈫ 肩こり&腰痛解消ヨガ 開催

#ヨガ 初めての方が参加
「これなら続けられそうです」
と言っていただけました

リピーターさんからも
「気持ちよかった！」

毎週火曜19:15〜20:15開催中

寒さで固まりがちな身体を
内側からほぐしにいらしてください

#池上 #つながるwacca https://t.co/mTDGLN9hPQ December 12, 2025

今日もありがとう🤍
いっぱい肩ほぐさせてもらいましたԅ( ˘ω˘ ԅ) ﾓﾐﾓﾐ
冬になると肩こりなりやすいよね(わたしだけ？)いっぱいほぐしますよ〜ԅ( ˘ω˘ ԅ) ﾓﾐﾓﾐ

次回は12/4 16:00~ですԅ( ˘ω˘ ԅ) ﾓﾐﾓﾐ https://t.co/MDZf8exqtn December 12, 2025

正直に言います。キーボード発売まで僕は「寿命の1年」を開発に捧げました。本業の設計が終わった深夜0時から、家族が寝静まった部屋で3Dプリンタの轟音と半田ごての煙と戦い、試作回数は50回を超えた。毎日4時間睡眠。指はヤケドで白く跡が残り、「またキーボードが動かない」と画面の前で何度も頭を抱えた。

動かないたびに諦めそうになったけど、完成まで続けられたは、

「HHKBの最高の打鍵感を、体を壊さずに一生楽しみたい」

僕の5年来の願いをどうしても叶えたかったから。

腱鞘炎と肩こりで10年以上悩んできて、高級キーボードを15台買い替えても体は楽にならず、整体費用は毎月増える一方。

「だったら自分で作るしかない」そう決めた瞬間から、人生が変わった。

息子の誕生日もパーティ後に深夜2時まで作業してた。

仕事終わりで疲れてパソコンの前で寝落ちしたり1からソフトも学んだり、3Dプリンタで試作を繰り返した。

そんな毎日の積み上げから完成したキーボード「minimal-keys」。

薄型で手首に優しく、分割タイプだから肩や肩甲骨、首への負担がなくなった。

マウス一体で手の往復ゼロだから、友達のブロガーも喜んでくれた。

打鍵感は最高で、体は一切壊れない。5年間探し続けた「理想のキーボード」がついに形になった。

この感動をどうやって届けたらいいか悩んでいた。だからまず11月に販売開始。そしたら1分で完売。

同じように「体が心配で楽に仕事がしたい」「最高の打鍵感をずっと楽しみたい」という方へ。

1年以上かけて作ったキーボード、12月分の準備を始めました。また半田つけ地獄が待ってるけど、頑張っていきます。

今週告知するので、もう少し待っててください。 December 12, 2025

寒い冬、首冷やすとやっぱり風邪ひきやすくなりますよ😓
#首こり肩こり も起こり安くなります!!
気をつけて😆
#肩こり
👇️👇️👇️
https://t.co/jz2ttu0Gn0 December 12, 2025

ストレスでつらい日は、柿を食べてください。
寒気する人も、柿を食べてください。
美肌になりたい人も、柿を食べてください。

柿は「医者が青くなる」と言われ、
中医学では“肺を潤す”マルチビタミン。

でもそのまま食べても、効果は出にくい。
あるひと工夫で、柿は“別物”になります。

その方法とは――
焼くだけ。
焼くだけで、柿は“心が整う食べ物”に変わるのです。

生の柿は身体を冷やしますが、
焼くと効能が別次元に進化します。

ポイントは3つ。

① GABAが3〜5倍に増える
　幸福ホルモン。イライラ・不安に効く“脳の栄養”。

② シトルリン増加で血流改善
　冷え・肩こり・気持ちの停滞がゆるむ。

③ 甘みが凝縮し、カスタード級のとろとろ食感に
　生とは別次元のスイーツに変わる。

生の柿ももちろん優れています。

でも――
多くの人が言います。

「焼き柿を知ってから、生には戻れない」
「秋の最強スイーツだったなんて…」と。

現代人のストレス・冷え・不眠・気力低下。
その全部に寄り添える、やさしい整え方です。

おすすめレシピは画像にまとめました。
今日の夜、ひとつ焼いてみてください。
たぶん“体感”が変わります。

冬の健康を守りたい方は保存、
親しい人にも届くようにリツイートしてください。 December 12, 2025

冷えと肩こりさえストレッチすれば顎は痛くないけど歯が痛い
一つ一つ軽く叩いて見たら数年前に虫歯治療で詰め物したところだった
詰め物の劣化でも痛くなるって出てきたからとりあえず近いうちに歯医者に連絡して見てもらえるかどうか聞こ December 12, 2025