納豆
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2025.12.11 05:00
:0% :0% （30代／男性）
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おはようございます🌄
本日の朝食はご飯に味噌汁、納豆に厚揚げの肉巻きいただきます🍽️✨
キャベツも付けて健康的で美味しい和朝食でした😊 https://t.co/KOxREEmo5K December 12, 2025
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ぶっちゃけ言うわ。ADHDで「メンタル不安定」「感情の波が激しい」って人、
それ『腸が荒れてる』せいかもしれんで。
・便秘か下痢が慢性化してる
・甘いものやジャンクフードがやめられん
・食後に眠くなる、だるくなる
・肌荒れがひどい
・なんか常に体調悪い
「腸とメンタル関係ある？」って思うやろ。大ありやねん。
幸せホルモンのセロトニン、90%は腸で作られてる。
腸が荒れてたら、脳に届くセロトニンが減るねん。
今すぐやること:
・納豆かヨーグルトを毎日1つ食べる
・食物繊維を意識して摂る
・甘いもんを少し減らす
・水を1日1.5リットル飲む
・抗生物質は必要な時だけにする
「メンタルケア」っていうと瞑想とか思うやろ？
違う。まず腸や。腸整えたらメンタル安定する。
脳より先に腸を治せ。 December 12, 2025
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昨日の夜ご飯🍴
水曜日夜はイカ納豆🦑
R−1箱買い🥤
パイナップル切りました🍍
おはようございます🙇
今日も宜しくお願い致します🔨
木曜日です🌲
昨晩は卓球練習日だったので
朝までぐっすり眠れました💤
本日もインフルエンザ風邪に
注意しましょう⚠️
今日も一日ケガなくご安全に✋ https://t.co/yn9Q6DP2sK December 12, 2025
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#おはよう一般人
おはようございます(*ᵕᴗᵕ*)⁾⁾
納豆のお菓子をもらって食べてから、納豆食べたい欲が増してる今日この頃w
今日は麺の日らしいので、麺と納豆で完璧じゃん！って思ってます！！
今日も皆様ゆるふぁい(๑وÒ▽Ó)و
仕事終わったあとの楽しみ…お風呂w🛁 https://t.co/mFYVw0oBtU December 12, 2025
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@syunarinko3 昨夜も美味しそうなハンバーグと中落ちカルビと納豆パスタ🍝でしたね😆
今日も一日元気に行きましょう！ https://t.co/7smwiQwRif December 12, 2025
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#晩ごはん
カンパチのユッケ
さつまいもとナッツのクリームチーズサラダ🥗
残りひじき煮
キムチ納豆
大好きなサラダですが、これはコスパ高め😅
さつまいもは85円でしたが、クリームチーズがやや高いの😅
でも４回は食べられます❤️
#おうちごはん
#料理好きな人と繋がりたい https://t.co/fe8xVhmAxS December 12, 2025
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#補気補血の養生和え
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〈納豆〉あったら/•᷅•᷄\୭
気血巡る🌿ほうれん納豆あえ
発酵の力×青菜の滋養でもう一品
💬どんな栄養を摂取してる⁉️
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豆知識 🫘
納豆は古くから“補気食”として重宝され、発酵によって吸収率がアップした植物性たんぱく質が魅力。納豆菌が腸内環境を整え、ビタミンK2は骨の健康にも関与。さらに、ほうれん草は「緑黄野菜の王様」と呼ばれ、鉄・葉酸・βカロテンが豊富。えのきに含まれるエノキタケリノール酸は、現代人に不足しがちな食物繊維とともに巡りをサポート。
薬膳的には、納豆＝「補気・健脾」ほうれん草＝「補血・潤燥」えのき＝「利湿・解毒」気（エネルギー）と血を補いながら、体の“湿”をさばき、疲労・だるさ・巡りの滞りにやさしく働きかけます🌿
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🔹納豆：補気・健脾
➜ 胃腸を整え、疲れやすさを改善
🔹ほうれん草：補血・潤燥
➜ 乾燥・貧血・冷えにアプローチ
🔹えのき：利湿・解毒
➜ むくみ・だるさ・巡りUP
🔹ごま：潤燥・補腎
➜ 乾燥肌・髪のケアにも◎
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 疲労回復＆気力の底上げ
➜ 気だるさ・集中力低下に
❷ 腸内環境サポート
➜ 発酵食でスッキリ軽やかに
❸ 貧血予防＆巡り改善
➜ ほうれん草×ごま×納豆で補血力アップ
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🛒 材 料（作りやすい分量）
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・ほうれん草：1束（200g）
・納豆：1パック
・えのき：1/2袋
(A)
・ぽん酢：大さじ1
・醤油：小さじ1
・ハチミツ：小さじ1
・すりごま：大さじ1
・ごま油：大さじ1
📌 Point
1️⃣ ほうれん草は根元をしっかり洗い、ラップで包む
2️⃣ えのきは半分に切り、耐熱容器に入れ軽く蓋をして、600Wで2分加熱
3️⃣ その間に＜A＞の調味料＋納豆＋すりごまを混ぜ和え衣を作る
4️⃣ 加熱したほうれん草は冷水にとり、水気をしぼり食べやすく切る
5️⃣ 水分をよくしぼったほうれん草・えのきを③に入れて和えたら完成
📌 保存期間
冷蔵庫：当日中（生野菜のため早めに）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
（健康志向ver）
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➤ 醤油を減塩タイプに変更
➤ ごま油→亜麻仁油 or エゴマ油でオメガ3強化
➤ ハチミツ→てんさい糖にしてGI値やさしく
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ ゆず皮・七味で香りUP
🔹 韓国風 ➜ キムチ少量で発酵×発酵
🔹 まろやか ➜ 温泉卵をのせて栄養強化
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：あや|心ほどける地味うま野菜レシピ 様
https://t.co/YySIyBYnW5 December 12, 2025
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肌を綺麗に美しくしたい方へ
・水しか飲まないは鉄則
・お蕎麦、納豆、卵を主食に
・塩分は決して取るな
・顔を手で絶対に触るな
・サウナで汗を出せ
・日焼け止めは忘れるな
・洗顔は水洗いでいい
・化粧水も乳液も必要ない
・お風呂後はニベアのみ
・たくさん寝ろ
・ストレス0で生きろ
・沢山笑え December 12, 2025
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Day8. 起床時37.1° 家事、散歩、仕事6h
2日前から喉が塞がった感じがする。夫から顔色がよくないよと言われ仕事を早めに切り上げた。
夕食は鮭の麹蒸し、小松菜の味噌汁、ご飯、納豆、梅干し。ゆっくり食べた。
#乳がん December 12, 2025
夫婦で−70kg、夫の生活習慣病をすべて寛解させ
年間医療費−13万円を達成したわが家の
「毎日続けてよかった神食材」ベスト8
8位：納豆（腸が整う）
7位：たまご（完全栄養）
6位：具だくさん味噌汁（飲む野菜）
5位：海藻（ミネラル補給）
4位：きのこ（食物繊維の塊）
3位：玄米or雑穀米（血糖の土台づくり）
2位：ブロッコリー（食物繊維×抗酸化×低糖質の三拍子）
1位：○○ December 12, 2025
@no06cha07 おはようございます🌞
今日って麺の日なのかぁ？！
では麺類食べないとですわねぇ！！
うどんに納豆キムチオクラで食べるのが今年一時期マイブームでした(*´ω`*) December 12, 2025
安心してください。
伸び悩みの原因は、あなたの“努力不足”ではなく
ビタミンB不足 のサインかもしれません。
・集中が続かない
・覚えられない
・内容が頭に入らない
・やる気が出ない
・寝ても疲れが取れない
・口内炎ができやすい
これらは、脳が「ビタミンBが足りないよ…」と出しているSOS。
豚肉・卵・納豆・舞茸・海苔。
“脳のエンジン”を回す食べ方を、今日から。
この内容は「オーソモレキュラー分子栄養医学協会」での学びを参考にしています。
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ママたちも栄養アドバイザーになって、自分や家族の脳と体を元気に育てられるように。そんなお手伝いをしています。
栄養の大切さを伝える先生や指導者の方々をアドバイザーとして育てるお手伝いも。
学びの輪が広がって、世界中の子どもや大人が笑顔で健やかに過ごせますように。 December 12, 2025
さらにおススメしたいのが…
⇨「植物性」と「動物性」のたんぱく質を組み合わせて食べること！
例えば
・豆腐にかつお節をかける
・納豆に卵をまぜる
など🍚✨
工夫次第でプロテインスコアをあげ、利用効率をあげることもできるのです🌱
やっぱり、“多品目をバランス良く”がポイントです！ https://t.co/FsoGaW5XeR December 12, 2025
今日は酷かった〜😇夕方眠くてぐずぐず。納豆要求されたから解凍してたらそれが気に入らなかったのかご飯のお皿床に叩きつけて号泣。気を紛らせるのに大好きなお風呂に入れても号泣。1時間エンドレスに号泣。要求が意味わからなさすぎるしもうなんなん笑 December 12, 2025
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