糖尿病 トレンド
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2025.12.07 23:00
:0% :0% （30代／男性）
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現代病の増加
100年前と現代比べたら
糖尿病 900%増加
心臓病500%増加
肥満 1.300%
癌300%増加
100年前と違い
日光浴は悪い！イメージが
定着しました
日焼けは皮膚がんになるとも
思っていますよね
いえいえ違います
日光浴紫外線は
万病の元を当避けます
🌞🌞🌞🏝👙 https://t.co/c145sXfRgd December 12, 2025
9RP
皮质醇是朝九晚五忙碌工作者的隐形杀手。
‣ 增加患糖尿病风险 60%
‣ 心脏病风险增加2倍
‣ 使你的大脑加速衰老10年
以下 5 个简单方法可以帮助您减少腹部脂肪，睡得更香，看起来年轻 10 岁👇🧵
2/n
什么是皮质醇？
皮质醇是人体主要的压力激素。
当你的大脑感知到危险时，它就会释放出来。
短时间内使用，实际上可以救命：
- 提升你的能量
- 增强对焦
让你做好战斗或逃跑的准备
3/n 所以……问题出在哪里？
它的设计初衷是为了应对 5 分钟的紧急情况，以便给我们的祖先足够的时间逃离（或反抗）危及生命的处境。
我们的身体实际上无法区分以下两者：
1. 一头狮子在丛林里追赶你
2. 你的老板晚上9点还在用Slack软件阴阳怪气地骚扰你。
4/n 当皮质醇水平全天居高不下时，会产生以下多米诺骨牌效应：
血糖飙升
胰岛素大量涌入以应对这种情况。
身体切换到脂肪储存模式
肌肉被分解以产生能量。
睾酮和睡眠受损
你的工作实际上正在加速你的衰老。
你有没有想过为什么压力大的人看起来都一样？
胳膊和腿很细，肚子很大。
事情经过是这样的：
高皮质醇水平会告诉你的身体：“饥荒即将到来——现在就储存应急脂肪。”
在哪里？在你的器官和腹部周围，以便日后快速取用。
腹部脂肪会产生更多皮质醇。你现在陷入了一个恶性循环。
5/n 以下是皮质醇对身体造成的全部损害：
❌腹部脂肪过多
❌破坏肌肉组织
❌破坏睡眠
❌坦克睾酮
❌使血糖飙升
❌让你24小时都焦虑不安
但好消息是：你可以逆转这一切👇
6/n 修复方案 1 - 获取阳光
10-15分钟就足够了。
但不要戴太阳镜。不要透过窗户往外看。只有你和太阳。
它会在你的体内引发连锁反应，帮助减轻压力，增加褪黑激素的分泌，从而获得良好的夜间睡眠。
7/n 修复方案 2 - 走开
如果你遇到压力很大的会议或收到愤怒的邮件，你的皮质醇水平会飙升至最高点，并持续2-3个小时。
解决方案？
步行 10 分钟（如果可以的话，请在户外）。
你的身体会将这种动作解读为“哦，威胁结束了——我们逃脱了”，从而降低皮质醇水平。
8/n 修复3 -呼吸 ( 4-7-8)
你的神经系统有两种状态：
同情心 = 紧张焦虑
副交感神经兴奋 = 平静和恢复
大多数上班族连续16个小时都处于“压力”状态。
压力越大，皮质醇峰值越高，问题就越多。
尝试4-7-8呼吸法：
‣ 吸气：4 秒
按住：7 秒
‣ 呼气：8 秒
重复此操作 4 次。
皮质醇几乎立即下降30%。睡前或任何压力事件后服用。
9/n 修复方案 4 - 减少夜间屏幕使用时间
日落后的蓝光会欺骗你的大脑，让你误以为现在是中午。
这会导致皮质醇水平升高并抑制褪黑激素（一种促进睡眠的化学物质）的分泌。
如何解决这个问题？
晚上8点以后：
- 如果打算工作，请戴上防蓝光眼镜。
- 为所有设备启用夜间模式
- 调暗家里的灯光
30分钟内你就会自然而然地感到疲倦。它的效果好得简直不可思议。
10/n 修复 5 - 补充甘氨酸镁
镁就像大自然的镇静剂。它能直接降低皮质醇水平，并告诉你的神经系统放松下来。
但68%的人摄入不足。
我的建议是：睡前服用 800 毫克甘氨酸镁。
（“甘氨酸盐”这个成分很重要，因为它吸收效果更好，而且不会引起胃部不适。）
一周之内，你就会注意到：
更深层次的睡眠
减少随机焦虑
你的肌肉实际上会放松。
11/n 整合所有内容
你看，高皮质醇水平不是一朝一夕形成的。
历经数年的电子邮件往来、截止日期的临近以及交通堵塞，才走到今天这一步。
但只要采取这 5 个措施，你就能比想象中更快地扭转局面。
再过三周，你就会看到奇迹。 December 12, 2025
6RP
【虫歯と歯周病の併存が脳卒中リスクを86％押し上げ 約6,000人を20年以上追跡、歯の健康が血管疾患に及ぼす影響を検証】
🟥 概要
🔹本研究は、虫歯（う蝕） と 歯周病 — どちらか一方、または両方 — がある人について、将来的な 虚血性脳卒中 や 重大な心血管イベント の発症リスクを、20年以上にわたって追跡した大規模コホート研究である。
🔹特に、「虫歯と歯周病の両方を持つ人」においてリスクが最も高かったことが報告されている。
🟥 研究の枠組み／方法
🔹対象は約 5,986人（平均年齢 約 63歳）、研究開始時点では全員が 脳卒中の既往なし。
🔹1996〜1998年にかけて歯科検診を実施し、口腔状態により以下の3グループに分類：
🔸口腔状態良好（虫歯・歯周病なし）
🔸歯周病のみ
🔸歯周病 ＋ 虫歯（う蝕）あり
🔹その後、約 21年にわたって追跡調査 — 医療記録や面接などで、脳卒中および主要な心血管イベント（MACE）の発症を確認。
🟥 主な結果 — 口腔状態ごとのリスクの差
🔹虫歯＋歯周病がある人は、口腔良好な人と比べて 虚血性脳卒中のリスクが約 86% 上昇
🔹歯周病のみの人でも、脳卒中リスクは約 44% 上昇
🔹発症率の実例では、追跡期間中の脳卒中発生率は、「口腔良好群：約 4.1%」「歯周病のみ群：約 6.9%」「虫歯＋歯周病群：約 10.0%」いう段階的な上昇がみられた。
🔹また、虫歯＋歯周病の人は、脳卒中以外にも 心筋梗塞などを含む重大な心血管イベント（MACE） のリスクが 約 36% 上昇。
🔹特に、血栓性および心原性塞栓性といった脳卒中のサブタイプにおいて、リスク上昇が目立ったという報告もある。
🟥 口腔ケア・定期歯科診療の効果
🔹定期的に歯科を受診していた人では、虫歯＋歯周病の状態になる確率が 81%低下。また、歯周病のみのリスクも 29%低下。
🔹これにより、「日常的な口腔ケア」は、歯や歯茎の健康維持に留まらず、脳や心臓を守る潜在的な予防策にもなりうる。
🟥 注意点・限界
🔹この研究は 「関連性の検討」 であり、あくまで 「虫歯・歯周病が直接、脳卒中を引き起こす」 という 因果関係の証明 ではない。
🔹口腔状態は研究開始時の1回のみ評価され、その後の改善や悪化が追跡されておらず、追跡期間中ずっと同じ状態だったかは不明。
🔹また、喫煙・食習慣・高血圧・糖尿病など、他の脳卒中リスク因子が影響する可能性もあり、それらを完全に排除するのは難しい。研究でもこの点は留保されている。
🔹さらに、本研究では主に米国でのデータが対象のため、他国（たとえば倭国など）で同様の結果が得られるかは別途検証が必要。
🟥 なぜ「歯と脳／心臓の健康」が関係しうるのか — 考えられるメカニズム
🔹虫歯や歯周病は、慢性的な 炎症や細菌感染 を引き起こす。これにより、炎症性サイトカインや細菌由来の毒性物質が血流に入り、全身の血管に負荷をかける可能性がある。
🔹そうした慢性的な炎症や血管へのダメージが、動脈硬化の進行 や 血栓形成 を促し、脳や心臓の血管トラブルのリスクを高める — という仮説が提起されている。
🔹つまり、「口の中の不調 → 全身の慢性炎症 → 血管ダメージ → 脳／心臓の病気」という “オーラル–システミック連関（口腔と全身の健康の関係）” が、実際の健康リスクに関与しうる可能性がある。
🟥 研究の意義と今後の課題
🔹本研究は、従来「歯の健康は口の中だけの問題」とされがちだった認識を、全身 — 特に脳や心臓の健康 という観点からみ直すきっかけになる。
🔹特に、虫歯と歯周病の併存が長期的に重大な健康リスクにつながる可能性を示した点は重要である。
🔹一方で、以下のような課題があるため、今後は「定期的な口腔状態の変化を追う長期観察研究」「虫歯・歯周病の治療や改善が、脳卒中や心血管イベントリスクにどのように影響するかを調べる介入試験」「異なる国・人種での再現性の検証」などが必要とされる。
🟥 まとめ
🔸本研究は、「虫歯や歯周病といったごく一般的な口腔の病気」が、虚血性脳卒中や心血管イベントの長期的なリスクを大きく高める可能性を示している。
🔸特に「虫歯 ＋ 歯周病」が併存する人ではリスクが最も高くなる傾向。
🔸因果関係はまだ確定ではないが、口腔ケアや定期的な歯科受診が、歯だけでなく脳や心臓の健康にもつながる可能性がある。
🔗https://t.co/rZCuyE9qvd
Combined Influence of Dental Caries and Periodontal Disease on Ischemic Stroke Risk December 12, 2025
3RP
めちゃくちゃ小さく切った卵を一切れ食べて食事終了とか糖尿病患者用の薬打ってガリガリに痩せましょうみたいなのが「美しさ」の模範になってる令和って、ぶっちゃけ近世とかのめちゃくちゃキツいコルセット締めて肋骨折りながらウエスト小さくしてた時代と同じかなんなら退行してるんじゃないかと思う https://t.co/9pFV1NRXua December 12, 2025
1RP
@miyamiya_seikei お腹以外ほぼ脂肪吸引したので糖尿病まっしぐらです😣😣😣笑笑
お腹とかウエストはめっちゃDT辛いって聞きます、、😭😭二の腕のときは寝る時寝返り打てなくて辛かったです🥹 December 12, 2025
🧬【长寿深度研报】如何科学地延长“健康寿命” (Healthspan)？
长寿不仅是遗传彩票，更是一项复杂的系统工程。分析了最新的衰老生物学与临床干预研究，我们发现：追求单纯的“活得久”已过时，核心在于延长健康寿命（Healthspan）——即在此期间保持高质量的体能与认知功能。
以下是基于生物学机制的硬核长寿策略拆解：
一、 衰老的底层逻辑：不仅是磨损，更是信号失调
衰老的本质是细胞损伤的累积，主要体现为三大标志：
1. 端粒磨损与代谢陷阱： 端粒是染色体的保护帽。补锌虽然能通过抗氧化酶（SOD）保护端粒，但研究揭示了一个残酷的临床现实：这种保护在2型糖尿病患者中完全失效。 高血糖引发的系统性氧化应激会压倒单一营养素的防御。
• 👉 结论： 血糖控制和代谢稳态，是任何抗衰老手段生效的物理前提。
2. 细胞衰老（Zombie Cells）： 停止分裂但未死亡的细胞会分泌炎性因子（SASP），导致慢性低度炎症。虽然Senolytics（衰老细胞清除疗法）前景广阔，但目前精准靶向仍是难题。
3. mTOR通路的双刃剑： mTOR是感知营养控制生长的开关。过度激活加速衰老，适度抑制（如限制热量或药物干预）则是延寿的核心方向。
二、 预测与监控：AI看透的大脑
大脑不仅是认知器官，更是寿命的“预测器”。
最新的AI深度学习通过分析近5万份脑部扫描发现，大脑的特定萎缩模式能比肉眼更早预测死亡率。心血管系统的衰老往往是全身衰老的始动因素，而大脑结构的细微变化则是系统性衰退的“哨兵”。未来的体检将从认知测试转向AI影像分析，在症状出现前预警。
三、 运动处方：不仅要动，更要“对”
运动是药，但剂量和种类决定疗效。
✅ 1. 力量训练：神经系统的护盾
不要只盯着肌肉量。每周2次力量训练能显著降低约20%的死亡风险。更关键的是它的神经保护作用——它能保护海马体，预防阿尔茨海默病。举铁，实际上是在护脑。
✅ 2. 挥拍运动：性价比之王
网球、羽毛球等球拍类运动被证实是延寿效益最高的运动（降低全因死亡率约47%）。
• 原理： 这种运动需要爆发力、耐力，更需要高强度的手眼协调和战术思考。它让大脑和心脏同时在高负荷下运作。
⚠️ 3. 黄金窗口期：45-60分钟
这是人体适应性的“甜点区”。
• 最佳频率： 每周3-5天。
• 最佳时长： 每次45-60分钟。
• 警惕： 数据显示，单次运动超过90分钟，边际效益递减，甚至可能产生神经精神层面的负面效应。
四、 总结
卓越的长寿策略= 代谢稳态（控糖） + 脑体双修（挥拍+举铁） + 适度节制（mTOR管理与运动时长控制）。
在这场与时间的博弈中，单一的“养生”无效，我们需要的是基于病理生理学的精准干预。 December 12, 2025
元糖尿病予備軍の老人にはこのくらいの量と内容がちょうどいいかも🩵…( ´_ゝ`)🩵
カツカレー🩵…美味しい🩵…っか、ここはカツが美味しい🩵地産地消だから🩵…( ´_ゝ`)🩵
#グルテンフリー
#自炊
#健康食
#フードロス削減
#さんとす
#カツカレー https://t.co/U303mRGsqZ December 12, 2025
寝る前におやつ食べちゃったのバレてまう
朝食前後117/154
昼食 190/81
夕食 171/117
就寝前 147
#今日の血糖値
#1型糖尿病 https://t.co/CdTt6Rknw5 December 12, 2025
@solailK2 はじめまして
私からは祖父や母に叶わなかった約束を...
100歳まで生きましょう！それまでに家事や家計を子孫へ引き継ぎましょう！
11月15日の夜遅くに母が糖尿病の薬を飲まなかったからでしょうか？心不全で亡くなったのですが、全てが急で...現在でも遺影を見たり勤行唱題でも泣くことがあります。 December 12, 2025
元糖尿病予備軍の老人にはこのくらいの量と内容がちょうどいいかも🩵…( ´_ゝ`)🩵
ガストのもつ鍋🩵…美味しい🩵…これ🩵食べてみたかったのよ🩵…( ´_ゝ`)🩵
#グルテンフリー
#自炊
#健康食
#フードロス削減
#ガスト
#もつ鍋 https://t.co/F4yMJDR5HA December 12, 2025
糖尿病の治療でいろんな高い薬がんがん使われるようになってきてるけど、一番コスパ高くて糖尿以外の良い効果が出てくるのはメトホルミンだよね。良エビデンス多いし、副作用も下痢くらい。体重増えない疲れにくくなる血管硬くなりにくくする。はじめにこれ以外の薬を出そうとする医者は裏があるよね。 December 12, 2025
マンジャロ1ヶ月で−5kg
金欠のため今月はカナグルだけで頑張って、また食欲暴走し始めたらマンジャロ貰いに行く
糖尿病に強い医者がきっちり数値見ててくれるし、運動や食事改善も褒めてくれるから心強い
野菜や魚を食べるのがとても楽しくて嬉しい December 12, 2025
今日の昼から今までずっと利き手の指先が痺れているのだけど、特に圧迫もしてもいないし、原因不明。力が入らないわけでもないし、呂律はいつも通りだし脳ではなさそうだけど、糖尿病とか腎臓からの痺れだったらやだなあ。 December 12, 2025
@0664cvs3I466429 あおさんのお気持ち凄く分かります。私の旦那は糖尿病で足の指を2本失くしてます。食事管理気にしながらキノコ類野菜中心ですが、これだけ？とか言われると凹みますよね😭頑張ってるのにダメ出しされると辛いです😔本人が一番辛いのは分かるんですがね… December 12, 2025
今月すでに2回も食べ放題へ…
あと、特水は中断しました
今月から学費の支払いが始まるので、ちょっと余裕がなくて…
#マンジャロ #2型糖尿病 #ダイエット https://t.co/ua65jLqDHj December 12, 2025
@yrzXlZARNuPcPsv 今の時代は、残念ながら添加物は避けられません
だから、ミネラルが必須なんです
ウインナー等もミネラルを体外へ排出してしまう添加物を含んでいます
だから、ミネラルウォーターでの補給は必須なんです
糖尿病の蔓延も、ミネラル不足かもしれませんね December 12, 2025
#糖尿病反乱軍総大将
ガスト2人
写真にプラスして
カレー、パスタ、定食を食べた
美味しかった https://t.co/Yaq5zuacXS https://t.co/3eeV9ibhuk December 12, 2025
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