実践者が見る「生活習慣病が悪化しやすい生活」をしている人の共通項15選（昔の夫↓）

① 朝食を抜きがち（午前中の血糖が乱れ、1日中アップダウンしやすい）
② 最初のひと口が白米やパン（血糖が急上昇しやすい）
③ 水分補給が水ではなくジュース中心（液体糖で血糖がさらに乱れる）
④ 間食が糖質中心で、たんぱく質・脂質が不足
⑤ 夕食で爆食い → 夜食まで追加（寝る直前まで血糖が高止まり）
⑥ 睡眠が6時間未満（インスリンの効きが悪化）
⑦ 運動量が極端に少なく、食後の軽い運動もゼロ
⑧ 早食いで食後高血糖になりやすい
⑨ 野菜と食物繊維が不足し、腸内環境が乱れている
⑩ 魚（EPA/DHA）を食べず、慢性炎症が高まりやすい
⑪ 外食が多く、塩分と油の摂取が常にオーバー
⑫ ストレスが多く、呼吸が浅く、コルチゾールが高止まり
⑬ 「忙しいから」と検診・数値チェックを後回し
⑭ 薬だけ飲んで、生活習慣の見直しは後回し
⑮ 生活習慣病を「加齢や遺伝のせい」と思い込み、自分では変えられないと感じている

🫀 生活習慣病は「体質」ではなく多くが「習慣でつくられる病」
悪化のスピードは、毎日の選択で本当に変わります。
そして上の15項目をひとつずつ整えていった結果、夫は
2型糖尿病／高血圧／脂肪肝／脂質異常症／睡眠時無呼吸症候群
これらすべてを寛解しました。

生活習慣病は「治らない病気」じゃない。
正しく整えれば、ちゃんと体は応えてくれるんやで。 December 12, 2025