エクササイズ スポーツ
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2025.12.02 16:00
:0% :0% （30代／男性）
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足趾（そくし）=足指のエクササイズ。
後半の上級編は難しいですが、前半の①と②から習慣化。
足趾が動くようになると、歩き方が確実に変わります。
歩き方が変わると、體の脱力感が蘇ってきます。
https://t.co/H951Cuggpr https://t.co/oTn4ZweFvt December 12, 2025
3RP
歌うとすぐ苦しくなる人へ
【“1分でできる！”速攻エクササイズ】
すぐに息が足りなくて苦しくなる…
その原因のほとんどが！
・フレーズ最初で息を使いすぎている
・吸えている量が少ない（浅い呼吸）
・緊張で肩や首がガチガチになっている
この3つに集約されます！
そこで超おすすめなのが！
歌う前の“1分”でできる『4-4-8呼吸法』
やり方は、めちゃめちゃシンプル！
① 4秒かけて、鼻からゆっくり息を吸う
② 4秒、そのまま息を止めてキープする
③ 8秒かけて、口から細く長〜く吐ききる
これを「3セット」繰り返すだけ！
ポイントは！
“ろうそくの火を消さないくらいの細さ”
で、すーっと長く息を出し続けること！
このエクササイズをしてから歌うと…
・息を一気に吐きすぎるクセが軽減される
・フレーズ後半まで声が安定しやすくなる
・リラックスして力みが抜けやすくなる
いきなり声から整えるより
呼吸を整えた方が早く変わる人も多い！
声を出さなくてもできるから、カラオケの前の待ち時間にこっそりできちゃう！
「今日は息がもたないな…」
「1曲目から、もう苦しい…」
そんな時思い出せるように保存しておいて！ December 12, 2025
3RP
「運動＝頭が良くなる」はどこまで本当か？（査読前論分）
215メタ解析を再解析したメタ・メタ解析
・認知全体：効果は小さい
・記憶・実行機能：ほぼゼロ
・結果のバラつきが極端に大きい
つまり、 「運動すれば誰でも認知機能が上がる」という一般論は成立しない。
一部で有望だったのは、
・高齢者×レジスタンス
・疾患のある高齢者×ダンス/エクササイズゲーム December 12, 2025
1RP
クリスマスダンス🎅のエクササイズの中から脇を見せるポーズ🤣
私の二の腕のモリモリは筋肉だったらすごいのですが、ぷよぷよです💪
寒くなって全く汗をかかなくなったので、じんわりかいてスッキリ👍
yuki先生ありがとうございました〜✨
#パーソナルトレーニング https://t.co/htCRnIeTvR December 12, 2025
【ANYTIME CIRCUS Vol.3 | ANYTIME FITNESS in ステハジEXPO2025】会員数100万人突破＆倭国上陸15周年を記念プロジェクトの第3弾!!
明日12月3日（水）にららアリーナ東京ベイ（千葉県）で開催される「使い捨ては恥ずかしい」をテーマにした「ステハジ」協創イベント、EXPO2025に、エニタイムフィットネスが参加します！ブースでは、パーソナルトレーナーによるカウンセリングや、自宅でできるエクササイズ＆ストレッチ体験が可能！
さらに！参加者の皆さんのスクワットの運動量を寄付に換える「チャリティスクワット」を実施！ 運動量に応じた金額を当社から児童養護施設支援団体へ寄付いたします！ステハジEXPOにご来場の方はぜひブースにお越しください！
■日時：12/3(水) 10:00-17:00
■場所：ららアリーナ東京ベイ ブース番号81・82
▼イベント詳細
https://t.co/PNgE441Ysm
＊事前招待制イベントとなります。
#ANYTIMECIRCUS #エニタイムYEAR #エニタイムフィットネス #ステハジ
@osg_corporation December 12, 2025
一気に2記事あげたのを褒めて欲しい。
モデリングカフェ第7回：モデ筋エクササイズ（回答編）
「ゆめみ」奈良輪さんと考えた問題の回答編です。いろいろ意図を持って問いつつ、皆にモデリングの楽しさの一端を味わって欲しいと始めた企画。 #ogis_modecafe
https://t.co/Lt5gaW2ntC December 12, 2025
【ANYTIME CIRCUS Vol.3 | ANYTIME FITNESS in ステハジEXPO2025】会員数100万人突破＆倭国上陸15周年を記念プロジェクトの第3弾!!
明日12月3日（水）にららアリーナ東京ベイ（千葉県）で開催される「使い捨ては恥ずかしい」をテーマにした「ステハジ」協創イベント、EXPO2025に、エニタイムフィットネスが参加します！ブースでは、パーソナルトレーナーによるカウンセリングや、自宅でできるエクササイズ＆ストレッチ体験が可能！
さらに！参加者の皆さんのスクワットの運動量を寄付に換える「チャリティスクワット」を実施！ 運動量に応じた金額を当社から児童養護施設支援団体へ寄付いたします！ステハジEXPOにご来場の方はぜひブースにお越しください！
■日時：12/3(水) 10:00-17:00
■場所：ららアリーナ東京ベイ ブース番号81・82
▼イベント詳細 https://t.co/uc2XNCiawa
＊事前招待制イベントとなります。
#ANYTIMECIRCUS #エニタイムYEAR #エニタイムフィットネス #ステハジ
@osg_corporation December 12, 2025
今月の放送でうるちゃん達新メンバーちゃん初登場します❕💙ྀི💚ྀི
エクササイズ楽しかった！！
トテモ体がぽかぽかになった🤝🏻
チバテレで見れるから見てね🫵🏻 https://t.co/HQ2Rp14SCj December 12, 2025
「運動を学ぶ順番」
スポーツやダンス、エクササイズを習っても上達しにくい人、体を傷めやすい人は、もっと基礎的な姿勢や動きから学ぶことが大事です。
基礎的な姿勢・動きとは、
「座る」「立つ」「歩く」「ジャンプ」
「転がる」「体の各部位を分けて動かす」「全身の連動」
「力を外に向けて伝える」「地面反力をもらう」
といったこと。
簡単なようで、実は奥が深いのが基礎的な動き。
ここを丁寧に身につけること、質の高いレベルで維持することが、一生健康に動くために大事なことだと考えています。
しかし多くの運動系教室では、いきなり技術的な部分から習うことが多いよう。
基礎的な部分が未熟な人が技術ばかり習うと、手先、足先を「コントロールしすぎ」の不自然な動きになりがち。
私の場合は、下記のような段階を大事にしています。
◎全身をアバウトに動かすワーク
⇒キャットカウ、四つ足歩き、転がりなど
◎全身を分けて動かすワーク
⇒骨盤、背骨、肩甲骨、頭蓋骨などを1つ1つ丁寧に正しく動かす
◎日常動作の質を高めるワーク
⇒座る、立つ、歩く、持つ、といった日常動作の再学習
◎全身の連動や力の使い方を磨くワーク
⇒足裏支点で「上半身を動かす」「振る」「投げる」、全身にらせんの連動をつくる
1つずつ積み上げることが大事。 December 12, 2025
トレーナー歴10年以上の僕がオススメする家の中でもできる『引きしまった体幹』 『シュッとした美脚』を同時に鍛えられるヤバすぎるエクササイズがこれ。この種目を”1日12回 “やればえぐいスタイルゲット確定。さらに初心者がやりがちな筋トレの勘違いを知ることで効果倍増確定です↓ https://t.co/5BWW1eGVgS December 12, 2025
おはようございます‼️
今朝のスムージーはパイナップル🍍、バナナ🍌、生姜🫚、抹茶パウダー🍵、牛乳🥛。🍍にも不思議と合うお抹茶ミラクル🥰 週末はエクササイズして、フルーツと良い脂食べて #免疫力アップ 💪🏻😃 https://t.co/4mzii1PqLW December 12, 2025
音楽と光で楽しくフィットネス！子供から大人まで、自宅で手軽にリズムトレーニング。ストレス解消にも効果的です。 #アマゾン #フィットネス #エクササイズ #ボクシング #音楽 #ダイエット #家庭用ジム #ストレス解消 https://t.co/sVg9Mp3lUe December 12, 2025
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