これ、本当にその通りなんですよね。
うちは夫が糖尿病ほか生活習慣病で、
私はトラウマ由来の肥満で苦しんでいた頃、
朝食といえば菓子パンやおにぎり…
いわゆる「炭水化物だけ」。
そのあと一日じゅう

・気分も不安定
・甘い物が止まらない
・眠い、だるい、集中できない

まさに心も血糖値も
ジェットコースター状態でした(笑)
ところが朝を
玄米＋卵（TKG）＋納豆
このシンプルなセットに変えただけで、

・血糖が安定
・間食が激減
・午前中のだるさが消える
・なぜかメンタルまで安定

ここまで変わるのか…と本気で驚きました。

ポイントは「糖＋たんぱく質」のセット。
朝いちばんで血糖スパイクを起こさないことが、
その日のコンディションを全部整えるんですよね。

逆に、菓子パンみたいな高GI食品でスタートすると
その日一日ずっと血糖も気分も乱れる。
そりゃ食欲もメンタルも崩壊します。

そしてもう一つ。
納豆だけで100kcalほどあるし、卵も米も足すと
「え…そんなに食べていいの…？」
ってカロリーの呪いにかかってる人ほど
震えるんですが(笑)

むしろ、ちゃんと食べたほうが体が整います。
・血糖が乱れない
・甘い物の欲が落ちる
・集中力が続く
・疲れにくい
・結果的に太りにくい

ダイエットも生活習慣病カイゼンも、
大事なのは「血糖コントロール」

朝ごはんって
太る太らないの話ではなく、
その日をどう生きるかの「スタート設定」。
ほんの小さな変更なのに、
人生の質まで変わるから
本当におもしろいんですよね😊
騙されたと思って食べてほしいなぁ🍚 December 12, 2025

おはようございます☕🎄
昨日の晩ご飯🍴
☆茸カレー🍛☆サラダ🥗
☆柿✨りんご🍏
↑こちらは娘の晩ご飯🍴甘口のカレー🍛
ご飯は白米＆玄米を混ぜて炊きました🍚
私と旦那は中辛のカレー🍛
２枚目は私のおうちランチ
チーズ大好き🍞🧀🎵
今日もヨロピヨでーーす🐤 https://t.co/voZr37noT9 December 12, 2025

シリーズ累計100万食突破の
　　　　　　健康米パックご飯 ✨.ᐟ
「金賞の一膳【公式】」 様より

◆ 『金賞健康米✕黒米・玄米　5P』
　頂きました〜🎁💕

手軽に美味しい黒米・玄米が
べれるのは嬉しい☺️❤️ˎˊ˗

満足出来る美味しいさ🍚🥢
𝑇ℎ𝑎𝑛𝑘 𝑦𝑜𝑢 ❤︎
#まめ子の当選報告 https://t.co/MFIU0ezU0p December 12, 2025

甘いものがやめられないのは◯◯が足りてない…のかも！？

コレステロールと脂肪肝を改善するために医者から「痩せろ」と言われてる私ですが、ダイエット中なのに甘いものが止まらなくて自己嫌悪の毎日でした…

でも実はこれ、意志が弱いんじゃなくて食べた糖がエネルギーにならず、脳が「もっと甘いのちょうだい！！」って暴走してるだけなんです。

真犯人は【ビタミンB1】不足！！

ご飯・パン・お菓子を食べてもB1が足りないと糖→エネルギーへの変換が完全にストップ
→ 体はエネルギー飢餓状態
→ 甘いもの無限ループに突入…

甘いものを追加しても燃費最悪で、すぐまた欲しくなる悪循環でした。

解決法は超簡単！
・豚肉、納豆、玄米を意識
・ビタミンB1を含むサプリを飲む
私はビタミンB1入りサプリを飲み始めたらたった3日で「お菓子別にいいや」状態に（ガチ）

甘いもの欲の正体知ったらもう自分を責めなくて済むようになりました…！

同じ悩みの人、騙されたと思ってB1試してみて！！ December 12, 2025

玄米に圧力鍋は使わない。お米ライターが実践するおいしい炊き方と苦手な人でも食べやすいおすすめ品種 https://t.co/UHBsg9eZDD December 12, 2025

@GMK_onlineevent @omoritakao 玄米さん、おはようです！
いよいよ明日だ！楽しみすぎます～
私も朝起きて、ニュース見て驚きました。
これ以上被害が広がりませんように。 December 12, 2025

玄米食べたい……
満津田のカツ丼も...
サバの味噌煮と...
私は和食が食べたい... December 12, 2025

@YD00675401 おっ🙄
おはようございます😎
カロリーは足りないでしょうね😇栄養バランスはいけそうですが😏大きな体は維持できなさそう🏋️‍♂️
玄米ごはん2杯食べていただきました🍚🍚
今日も張り切っていきましょう🤤 December 12, 2025

@GMK_onlineevent @omoritakao 玄米酵素さん、おはようございます！
ふぶちゃん、手にのせてもらえて嬉しそうです♪
大森選手の優しい笑顔が素敵ですね☺️✨
本日も宜しくお願いします🍀 December 12, 2025

まあ！
うちの
ミルキークイーン
玄米1kg
550円
で高いって
思うなら
他行くべきやなあ！
めっちゃ
旨いからかあ！
これでも
安いはず！
知らんけど！ December 12, 2025

山形県産のブレンド米玄米10kgが驚きの￥7,780！新鮮な味わいとヘルシーさをお楽しみください。今ならお得な価格で、毎日の健康にぴったりです！
https://t.co/MO6hXPHWUh
#Amazonタイムセール #ad #ブラックフライデー December 12, 2025

マンジャロ生活３２日目🌟

食欲はあります！

体調なーんにも変化無し！

朝🍚無し
昼🍚玄米、豆腐

本当はラーメン食べたいけど
昨夜、レバー山盛り食べたので　カロリーオーバーしてる気がするので我慢😅

どうせ今夜も残りのレバー食べちゃうけどね笑笑 December 12, 2025

どうでもいいけど、もう一生食べなくていいやって思うもの。

・二郎系ラーメン（身体が受付けない）
・ハンバーガー（幼稚な味）
・寿司（生もの苦手）

…最近の私のご馳走は『無添加の梅干し＆玄米』なんすわ🌸🍚😋 December 12, 2025

@genmaisan_ai こちらこそありがとうございます。
玄米さんの図解、レベルアップしてきていらっしゃるのがほんと素晴らしいですね。
私も学ばせて頂きます☺️ December 12, 2025

@enjyuro 炎寿郎さん🎶
🍛２日目です🎵
冷蔵庫のパーシャルで半冷凍してあります！
野菜＆フルーツは毎日たくさん食べたいので欠かせません🍏
やはり白米だけのほうが美味しいです〰🤣しかし健康の為には玄米の方が良いので３分の１混ぜてます😂
ピザトースト大好き🍕
こちらこそ今日もヨロピヨでーーす🐤 December 12, 2025

玄米のポップアップ
塩ふって食べても美味いです https://t.co/BqUyv2UXwu December 12, 2025

'
静岡県産 お茶の恵みまるごと粉末玄米茶 静岡県掛川産茶葉 国産玄米使用 栄養まるごと食べるお茶 湯飲み200杯分 100g入 (2) #ad https://t.co/LNe6bLYC8F December 12, 2025

玄米に圧力鍋は使わない。お米ライターが実践するおいしい炊き方と苦手な人でも食べやすいおすすめ品種 #FNNプライムオンライン https://t.co/TAJd4XbzvS December 12, 2025

／
🎊食品まとめ買い✨
＼

アイリスオーヤマ(IRIS OHYAMA) 発芽玄米 1.5kg 玄米 無洗米 国産 とぎ洗い不要 白米と混ぜても : 食品・飲料・お酒

https://t.co/lRpsdOEsMr
PR December 12, 2025

甘いもの食べたくなったら、今すぐこれ食べて

それ、本当に糖分欲してる？体の声を聞け。

・バナナ、自然な甘さで脳が落ち着く
・さつまいも、腹持ちと甘さのW勝ち
・りんご、血糖値もゆるやか上昇
・はちみつ、脳に優しい糖分
・干し芋、噛むほど満足
・ヨーグルト＋果物、腸も心も落ち着く
・デーツ、栄養も甘さもギュッと濃縮
・アーモンドミルク、ほんのり甘くて低糖質
・チョコ（カカオ70%以上）、幸福ホルモン出る
・玄米、甘い欲はゆるやか糖質で満たせ
・くるみ、脂質で満足感キープ
・オートミールクッキー、自作なら罪悪感ゼロ
・シナモン、甘味を感じるトリック
・みかん、甘みと水分補給で落ち着く
・甘酒、“飲む点滴”でエネルギー補給
・ナッツ＋ドライフルーツ、最強コンビ
・豆乳ココア、甘さとあたたかさの癒やし
・カカオニブ、噛むと気がまぎれる
・小腹が空いたら→まず水飲め
・口さみしいだけなら→ガムでOK
・それでも止まらなければ→寝ろ

甘い欲を正面から満たすな、
正体は“疲労”と“ストレス”だ。 December 12, 2025