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玄米
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2025.12.08 07:00
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3ヶ月で10kg痩せた時に食べてた
太りにくい炭水化物ランキング（低GI・低カロリー）
10位 そば（10割）乾麺80g（275kcal）
9位 白米150g（250kcal）
8位 玄米150g（248kcal）
7位 全粒粉パスタ 乾麺70g（245kcal）
6位 プランパン1個（155kcal）
5位 全粒粉パン1枚（135kcal）
4位 さつまいも100g（132kcal）
3位 バナナ1本（86kcal）
2位 カリフラワーライス150g（40kcal）
1位 ◯◯◯◯◯ 1袋（35kcal） December 12, 2025
8RP
(@SUGIofficial_JP)
プレゼントCPにて
スギ薬局オリジナルブランド
ドリップチューン発酵セラム
いただきました🧡✨
ありがとうございます🙇♀️
✔️玄米麹発酵液×約900種の発酵成分
✔️レチノール・ナイアシンアミド高配合
✔️ブルーミングリュクス香るとろみテクスチャー
しっとりふっくらしたお肌に仕上がるよ❤️ December 12, 2025
6RP
今日「も」
こんな食事です
玄米
昨日の豚汁の残り
焼き魚
梅干し
こういう食事をしている「ので」
我が家のメンバーは病気知らずです
僕が和食中心の生活をしていると言うと
「そんな粗末なもの食べて楽しいのか」
「戦後の欧米型の食事で倭国人は強くなった」
「好きな物を我慢してかわいそう」
と的外れな批判を受けることがあります
でも僕が言っているのはとてもシンプルで
小麦・植物油・乳製品・甘いもの・加工食品・添加物といった、歴史的に倭国人の身体に馴染まない食材を過剰に摂ることが健康ではない、というシンプルな事実だけです
これは我慢でも宗教でもなく
「倭国に生きる身体がどの食事で最も安定するか」という話です
長い時間をかけて作られてきた和食の体系には
倭国人の体を守る“設計図”のようなものがある
僕はただその設計図に沿って生きているだけ
それだけの話なのです
わかりますか December 12, 2025
4RP
教会に行く時に自宅に迎えにくれる佐藤さんが酵素玄米ご飯を持ってきてくれました
めっちゃ美味しいです
感謝します https://t.co/O3jFX7RJU1 December 12, 2025
2RP
最強アンチエイジング食習慣20選
① 水は1日2リットル。体の中から潤す。
② 起床後の白湯。内臓を温めて朝から代謝を回すスイッチを入れる。
③ コンビニの菓子パンは買わない。あれは糖質と脂質の塊だと認識する。
④ 揚げ物は極力避ける。酸化した油はダイレクトに肌ダメージへ繋がる。
⑤ 迷ったら和定食。焼き魚・味噌汁・小鉢のバランスが一番整う。
⑥ タンパク質は1食30〜40g確保。プロテインなしでこの量を摂る意識を持つ。
⑦ 炭水化物は茶色いもの。白米より玄米・ラーメンより十割蕎麦。
⑧ 食べる順は「野菜→肉魚→炭水化物」。血糖値の乱高下を防げば食後のダルさも減る。
⑨ 1日半個のアボカド。良質な脂質はカサつく肌への投資。
⑩ 小腹が空いたら「食塩不使用」の素焼きナッツ。塩分過多はむくみのもと。
⑪ トマトは加熱して食べる。リコピンの吸収率が段違いに変わる。
⑫ 魚なら鮭。アスタキサンチンの抗酸化作用にとことん頼る。
⑬ ブロッコリーは常備菜。美容にも筋トレにも大きな味方になる。
⑭ コーヒーはブラック。砂糖やミルクは嗜好品として割り切る。
⑮ 酒は基本ノンアル。飲むなら糖質ゼロに近いレモンサワーかハイボール。
⑯ 寝る3時間前には食事を終える。睡眠中に内臓を働かせない。
⑰ 納豆×キムチの組み合わせは最強の腸活。腸内環境はそのまま顔色に出る。
⑱ 食べ過ぎた翌日は16時間断食。オートファジーで細胞をリセット。
⑲ 「旨いか」より「栄養素」で選ぶ食事を週に数回は設ける。
⑳ 毎日鏡を見る。小さな変化に気づくことが一番の老化予防。
30代から見た目は「遺伝」ではなく「習慣」に恐ろしいほど左右される。
これを徹底できればくたびれていく同世代の中でも圧倒的な「若さ」を手に入れられる。
逆に惰性で食べ続ければ5年後には取り返しのつかない差が開く。
鏡の前で絶望したくないなら、今日この瞬間から変えた方がいい。 December 12, 2025
1RP
こんばんは
晩ご飯はネギポークエッグです♪
#料理記録
#おうちごはん
#料理好きな人と繋がりたい
#自炊
#ネギポークエッグ
#ネギ
#ポークエッグ
#玄米
#サラダ
#柿
#週明け
#日曜日 https://t.co/1OtMhAIiEc December 12, 2025
1RP
今朝の体重 63.5kg(-0.1)
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おはようございます☀️
今週も宜しくお願いします😊
皆さん素敵な一日を🍀
朝ごはん🌄🍴
卵かけご飯🍚(もち麦玄米)
さばの味噌汁
焼き鮭
白湯
いただきます✨😌✨
#ダイエット垢と繋がりたい https://t.co/kRXaCMhj1K December 12, 2025
おこめの成長記録と水やり回数。
毎日、160回水やりしてます🚰
花→玄米まで、 約640回水やりしました💧お友達からも沢山水やりしてもらったので、実際には、もっと水やりしてます。
花→玄米までかかった日数は4日でした。
水やりしてくれた方ありがとうございます🙇
#カウシェファーム友達募集中 https://t.co/QzH9flnGK4 December 12, 2025
冷凍弁当第2弾！
ネギ塩ダレの鶏胸肉！！
下に玄米150ｇ入ってます！
ちょっと味濃かったけど美味しかった😋
#蘭の飯 https://t.co/vwfssgJ7mj December 12, 2025
国産玄米100%の10倍濃縮黒酢2本組出てた〜♡
私も欲しいけど我慢…えらい😂
国産玄米100％ トキワ 健康くろず 米黒酢入り 栄養機能食品 10倍濃縮 2本
https://t.co/I1hrAKuY0U December 12, 2025
@xxbagamixx @ichiipsy 玄米なら大丈夫。
胚芽米ならワンチャンある。
精白米は物理的に無理。
ただまぁやる意味もわかんないので動画はAIでは。 https://t.co/nD6bAVcwWo December 12, 2025
こちらの玄米が美味しく焚けましたので大根を
・やすまるだし2袋(水1000ml)
・醤油、酒、みりん
でほくほくに煮込んで葱散らしました！
リスナーさんからいただいた玄米と、あったけえ大根で整う～🍚
改めて玄米ありがとうございました！
#館西メシテロ禄
#やすまるだし公式アンバサダー
#PR
#広告 https://t.co/TZ2zifwTHq https://t.co/WbOJyysKr8 December 12, 2025
@APEXLIFELINE7
早いものでもう3度目のシルク米（玄米）！
無事届きました😌
いつもは家で精米していましたが、最近妻が玄米で食べるのにハマっているので、玄米で購入出来ることに感謝です☺️
いつも丁寧な梱包に発送作業ありがとうございます🙇🏻♂️ https://t.co/FulkmSzNEi December 12, 2025
私は
雑穀エキスパートです。
雑穀の美味しい食べ方や効能効果を
勉強して
美味しくて安全な
河越米の玄米を使った
雑穀お赤飯鬼切りを作ってます。
健康寿命延伸料理
＃河越米 ＃小江戸市場カネヒロ https://t.co/5OCETvJkxb December 12, 2025
これ、本当にすごいデータですよね。
わが家もそうですが、
納豆って小さな1パックなのに
体への影響が大きすぎるんです。
納豆が良いと言われる理由はちゃんとあって、
・ナットウキナーゼ → 血液をサラサラに
・大豆たんぱく → 血糖が上がりにくい
・食物繊維 → 糖の吸収がゆっくりになる
・ビタミンK2 → 血管の健康を保つ
・発酵パワー → 腸内環境を整えて免疫UP
だから
「血糖安定」
「食後のだるさ減少」
「腹もちUP」
この3つが同時に起きやすい。
その上、継続的な納豆摂取で
総死亡リスクが30％も下がるなんて、
もう桁違いの食べ物だと思う。
うちの夫も、
朝の菓子パンや白飯の爆食いをやめて
玄米＋納豆＋たまごのネバネバ丼にしただけで、
1日ずっと血糖が安定して、
間食や爆食いが自然と減りました。
結果、糖尿病をはじめとする
生活習慣病が「寛解」
もちろん、昼夜の食事の調整も大事ですが
唯一、続けている習慣って「納豆」なんです。
難しいことを続けるより、
納豆1パックの習慣のほうが
よっぽど体を変えてくれます。
これを知ってしまった以上、
「納豆」を食べない理由…本当にないですね。
多くの人に知ってほしいけど、
スーパーから消えるのは困るな〜（笑）
あと食べ過ぎもね(笑) December 12, 2025
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