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煮物
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2025.12.01 15:00
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【保存版】“整えるだけ”ダイエット30日ロードマップ
「一気に変える」ではなく、「少しずつ整えていく」ための30日プランです。
1日ごとに“できそうなこと”を1つずつ実践していくだけ。
全部こなす必要はありません。
「昨日より1つ、整えられた」が積み重なれば、それで十分です。
◆1週目：今の自分を知って「整える土台」をつくる
1日目：現状を見える化
・体重・ウエスト・睡眠時間・歩数をメモ
・「今日がスタートライン」と一言書き残す
2日目：食事リズムを整える
・まずは「3食の時間」をざっくり固定
・夜遅い間食だけは“今日は意識して控える”
3日目：水分を整える
・1日を通して水かお茶を意識して飲む
・ジュース・甘いカフェラテは“今日は1回まで”
4日目：睡眠を整える①
・「いつ寝るか」を決める（例：23時までに布団に入る）
・寝る30分前はスマホを少し減らしてみる
5日目：歩く習慣のスタート
・目標はきっちりじゃなくてOK
・「+10分だけ多く歩く」を1回やってみる
6日目：体にやさしい朝ごはんを試す
・タンパク質（卵・納豆・ヨーグルトなど）を1品足す
・菓子パン→ご飯＋味噌汁などにできたらベスト
7日目：1週目の振り返り
・「できたこと」を3つ書く
・体重よりも「リズムが少し整ったか？」をチェック
◆2週目：食事を“整える”週
8日目：腹八分目チャレンジ
・どこか1食だけ「腹八分目で終える」をやってみる
9日目：タンパク質を毎食意識
・肉・魚・卵・大豆製品のどれかを毎食1品入れてみる
10日目：間食を整える①
・お菓子を「ナッツ・ヨーグルト・チーズ」に1回だけ置き換え
11日目：夜ごはんの時間を前倒し
・いつもより30分早めに食べることを意識してみる
12日目：よく噛む日
・「一口20回」を目標に、1食だけ集中してやってみる
13日目：外食・コンビニの選び方を整える
・揚げ物メイン→焼き・蒸し・煮物を選ぶ
・丼もの→定食スタイルにしてサラダを足す
14日目：2週目の振り返り
・「食べ方で変えられたこと」を3つ書く
・完璧じゃなくてOK。「前よりマシになった点」を探す
◆3週目：心を“整える”週
15日目：「自分への声かけ」を決める
・「今日もよくやってる」「まあ、よしとしよう」など
・1つ決めて、夜に必ず自分に言う
16日目：数字に振り回されない練習
・体重が増えていても
→「睡眠」「食事内容」「歩数」の3つを先に確認
17日目：できたことリスト
・寝る前に「今日できた3つの小さなこと」を書き出す
18日目：失敗の捉え方を整える
・食べすぎた日ほど
→「なぜそうなったか？」だけ簡単にメモして終わり
・自分を責める言葉は書かない
19日目：理想の1日をゆるくイメージ
・「体・心・環境が整った1日ってどんな流れ？」を書いてみる
20日目：他人と比べない日
・今日だけはSNSの「他人の結果投稿」を見る時間を減らす
・代わりに、自分の記録を見直す
21日目：3週目の振り返り
・心の変化で「前よりラクになったこと」を1つ見つける
・体重の変化より、“気持ちの余裕”を評価
◆4週目：環境を“整える”週（戻らない仕組み作り）
22日目：お菓子の置き場所を変える
・すぐ手が届く場所→少し手間がかかる場所へ移動
23日目：歩きたくなる環境づくり
・履きやすい靴・動きやすい服を手前に置いておく
・エスカレーターより階段を“選びやすい服装”にする
24日目：冷蔵庫の中を整える
・明らかに「今はいらないジャンク」を1つだけ処分
・代わりに、ヨーグルト・豆腐・カット野菜などを補充
25日目：夜の自分時間を整える
・寝る90分前から「だらだら夜食」をしにくい行動（読書・ストレッチなど）を1つ用意
26日目：一緒に頑張れる人とつながる
・Xで「今日の整えたポイント」を1つだけ発信
・いいねやコメントを“ご褒美”と捉える
27日目：週1の“整える定期点検日”を決める
・毎週〇曜日に「体・心・環境」を3項目で自己チェック
28日目：自分ルールを3つに絞る
・夜21時以降は固形物は食べない
・毎日どこかで＋5分歩く
・自分を否定する言葉で終わらない
29日目：30日間のごほうびを決める
・体重に関係なく、“続けた自分”へのごほうびを用意
（小さな贅沢・行きたかったカフェ・欲しかった物など）
30日目：30日間の振り返り＆次の30日へ
・「変わったこと／まだ整えたいこと」を3つずつ書く
・“ダイエット”ではなく“整える生活”として、もう一度30日をくり返す宣言 December 12, 2025
1RP
🌿お食事🌿
お味噌汁や煮物で使った昆布で、鰊の昆布巻きです。
＃お腹ペコリン部
＃自炊記録
#おうちごはん𓎩𓌉𓇋
#晩ごはん
#料理記録
#料理好きさんと繋がりたい https://t.co/fGHFybE0Vc December 12, 2025
90歳を超えるお婆様から畑で育てあ巨大な大根が送られて来ました🙂お婆様には家庭菜園でも話を聞いていてお世話になっていて野菜も美味しいのですが、去年も別件でデカ過ぎ大根を捌いた記憶が🤪大ぶりにしてチーズステーキと煮物かなぁ👍赤ちゃんも大きくなりました🤱
#大根
#おうちごはん
#ステーキ https://t.co/0FknGiTvPF December 12, 2025
作り置き…蕎麦麺で焼きそば(めんつゆ塩コショー味) 餃子はフライパン🍳が悪くて くっついてメタメタでした🥶厚揚げの煮物 カブの漬け物が小さ過ぎたので 買う時は考えないと…失敗ですね〜😣 https://t.co/g7ZccKNgdX December 12, 2025
🥕✨ 冬のごちそう・金時人参 入荷しました！ ✨🥕
鮮やかな紅色が美しい“金時人参”は、
煮物にすると驚くほど甘く、色鮮やかで食卓が一気に華やぎます💪
お正月料理や煮しめ、きんぴら、ポトフにも相性抜群です！
808青果店が厳選して仕入れた金時人参を、
この冬の美味しさとしてぜひお楽しみください❄️
👇楽天市場・Amazonで大好評販売中！
#808青果店 #金時人参 #冬野菜 #旬の味覚 #季節の野菜 #甘い人参 #正月料理 #煮物 #野菜のある暮らし #野菜好き #新鮮野菜 #お取り寄せ野菜 December 12, 2025
15時❣️月曜ワ•ンダ オープンしました！23時半まで。
ろんちゃんは21時までいてくれるよ🌼お通しは手羽元と大根の煮物だよ🌼
本日も歌舞伎町で楽しく飲みましょう🍺 https://t.co/oZgTud5zld December 12, 2025
@ryujounet 有難い事ですね。
うちの息子達も必ず 手を合わせいただきますをします。家でも外食でも
子供の頃 身についた習慣です。
ご近所の方に よくご馳走になっていたからか煮物や白和え だんご汁が大好きで
ほんまに美味しそうに食べる子じゃねぇと言われてました。そして田や畑でお手伝いして…思い出します December 12, 2025
おはようございます🗾
今日で11月も終わりですね
11月もありがとう
ございました🙇
12月もよろしく
お願いいたします🙇
11月30日は砂糖の日
お砂糖はお料理やお菓子を
作る上で欠かせないもの
ですね
身近な砂糖としては
上白糖 てんさい糖
キビ糖黒糖があると
思いますが
上白糖は
お料理やお菓子の
色や出来上がりが気になる
ものに使われ
精製されているので
体を冷やすといわれます
てんさい糖は
オリゴ糖が含まれ腸内環境
をよくするそう
体を冷やしたくない方に
キビ糖 黒糖
ミネラルが豊富で
コクがあり煮物に合います
冷えが気になる方にも
上手に選んで
なるべく体にいいものを
とりたいですね
今日も笑顔でよろしく
お願いいたします😊 December 12, 2025
土曜日です
おでん風煮物🍢
半熟卵を乗せて
いただきます😋
＃おでん
みなさん寒さ対策をして
元気にお過ごしくださいね
今月もいいねとリポスト
ありがとうございました🙇🏻
12月もよろしくお願い致します🥰 https://t.co/m057swXvWZ December 12, 2025
こんにゃくパーク【公式】様の
@konnyakupark
#こんにゃくパークの推しこんにゃくキャンペーン にて当選✨
『こんにゃくパーク オススメこんにゃく詰め合わせ』を頂きました💝
ありがとうございます🥰
ゆであげ生ゆば風ほっこり煮こんにゃく・ホロホロこんにゃく・みっくす3色玉こん・国産小結しらたき・カニカマ好きも絶賛のしらたき・田楽みそおでんとバラエティ豊か💕
お鍋やすき焼き、おでん、煮物などに大活躍のこんにゃく🤍ヘルシーで大好きです😋💓家族みんなで楽しみたいと思います🙌🏻✨
推しこんにゃくのランキングは
1位：糸こんにゃく
2位：玉こんにゃく
3位：さしみこんにゃく
だったそうです☺️
機会があればこんにゃくパークにもぜひ行ってみたいです🐰🫶🏻💕 December 12, 2025
今日の夫🦍✨️のお弁当
里芋(親芋)の揚げないコロッケ弁当☆👩🍳☆
里芋(親芋)は煮物にする事が多いけど今日はコロッケにしました♪揚げてないからきっと身体にも優しい♪
🌸☺🌸
(AKEMIｻﾝ♪蕪を塩コショウ＋お醤油でソテーしたよ☆👩🍳☆シンプルで美味しい♪)
#お弁当作り
#お弁当作り楽しもう部
#お弁当記録
#ゆる4抜き December 12, 2025
今日は気持ちが良いので料理してみました🤗
前回カボチャスープがとても美味しかったのでまた作ったよ。カボチャと牛乳だけ😁
あとバターレモンソースの皮パリパリチキンステーキもね🤗
余ったカボチャは煮物に😌
塩分少なめ調理を心掛けてみました。
心に余裕がある事は幸せに繋がるなぁ！
#お家料理 https://t.co/vuC7fWvLyS December 12, 2025
そのまま食べてよし！お料理に使ってよし！お菓子作りにもよし！
#黒糖しか勝たん 🥰🤎✨️
料理は煮物系と相性良いのでぜひぜひ使って欲しい❣️
ナニカとしてはやっぱりスイーツに使うのが好き😆︎💕︎︎💕︎
簡単に作れる黒糖プリンとかはコクが出て本当に美味しいからオススメです🍮！！！ https://t.co/nq4XjBtTWb December 12, 2025
@JKwjok 早いですね😇
きりたんぽだとこちらのお店が間違いないですね
秋田でもCMやってるくらい有名な販売店ですので…
次回きりたんぽ鍋やる時に、秋田の家庭のきりたんぽ鍋の味に近づけたいのであれば、味どうらくの里も買うとより楽しめますねぇ〜
煮物とかにも使える万能調味料ですね〜 https://t.co/MsFi62lIlw December 12, 2025
料理嫌いのワシの久しぶりに夕飯ポストw
※鱈のムニエル
※南瓜の煮物
※豆腐と野菜の卵炒め
※けんちん汁
(後は野菜の浅漬け)
やはり偏食王の旦那だと大変な毎日です！😇
みんな、偏食やめようね！
これで3分の1位しか毎日食べてくんないから、ムカッ😇
#おうちごはん
#夕飯 https://t.co/YDhPJNGOBm December 12, 2025
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